Sigurni i korisni pokreti joge za trudnoću
Za trudnice je važno da sigurno rade joga pokrete. Jer, ako ne budete oprezni, strahuje se da može naštetiti trudnoći. Jedna vježba koja je sigurna i preporučena za trudnice je prenatalna joga. Čak se smatra da neki joga pokreti za trudnice mogu pokrenuti proces porođaja. 
Joga pokreti za trudnice korisni su za smanjenje bolova u leđima.Joga za trudnice može pružiti mnoge prednosti ako se radi pravilno i uz pratnju profesionalnog instruktora. Vježbanje tijekom trudnoće može pomoći regulirati disanje, opustiti tijelo, smiriti um i nositi se s fizičkim ili emocionalnim stresom tijekom trudnoće. [[povezani članci]] Osim toga, joga također može smanjiti bol u donjem dijelu leđa. Jer, kada se trbuh poveća, kralježnica će podnijeti veće opterećenje. Osim toga, prenatalna joga je također korisna za zatezanje i jačanje mišića oko zdjelice što je korisno za nesmetani proces porođaja. To je također opisano u studiji objavljenoj u PubMedu. Prije izvođenja ove vježbe za trudnice, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. To se radi kako bi se utvrdilo je li vaše stanje dopušteno raditi jogu ili ne. Ako vam je liječnik dozvolio, prijavite se na popularne satove joge namijenjene trudnicama.Nemojte raditi jogu na prevrućim mjestima jer vam tjelesna temperatura može pretjerano porasti, uzrokujući umor i dehidraciju. Stoga odaberite hladno mjesto za vježbanje. Ovaj pokret joge za trudnice možete raditi najmanje dvije vježbe tjedno. Kada radite jogu, pobrinite se da vam položaj bude udoban i da disanje bude mirno kako biste izbjegli probleme s fetusom. Osim toga, bolje je raditi spore i ujednačene pokrete jer je rizik minimalan. Imajte na umu, ako ste još uvijek u prvom tromjesečju trudnoće, trebali biste raditi lagane pokrete. Jer, ako se prisili, postoji opasnost od pobačaja. Dakle, koji su joga pokreti za trudnice koje bi trebalo raditi? 
Kretanje poze mačke/krave izvodi se na sve četiri, a položaj i pokret je glavna stvar u jogi. Neki od glavnih pokreta u jogi za trudnice, uključujući: 
Čučnjevi su korisni za zatezanje međice Ovaj joga pokret za trudnice je koristan za otvaranje kukova. Osim toga, ova poza također pomaže zategnuti perineum. Stoga i beba ima dovoljno mjesta u maternici. Ovaj prenatalni pokret joge prikladan je za bavljenje u 3. tromjesečju trudnoće, osobito tijekom zadnjih tjedana trudnoće. Ovaj joga pokret za trudnice izvodi se tako da čučnete i pazite da su stopala otvorena jednako široko kao prostirka i okrenuta prema van. [[related-article]] Uvjerite se da je uporište vaše tjelesne težine na vašim stopalima. Držite leđa uspravno, a ruke na prsima kao da molite. Za pokrivanje stražnjice možete koristiti pomoćne uređaje, kao što su pjenasti blokovi, jastuci ili sklopive deke. Pravilnim izvođenjem ovih pokreta vi i vaša beba možete postati jači i spremniji. Osim toga, postoje i joga pokreti koje treba izbjegavati tijekom trudnoće. Neki od tih pokreta uključuju:
O jogi za trudnice
Joga pokreti za trudnice korisni su za smanjenje bolova u leđima.Joga za trudnice može pružiti mnoge prednosti ako se radi pravilno i uz pratnju profesionalnog instruktora. Vježbanje tijekom trudnoće može pomoći regulirati disanje, opustiti tijelo, smiriti um i nositi se s fizičkim ili emocionalnim stresom tijekom trudnoće. [[povezani članci]] Osim toga, joga također može smanjiti bol u donjem dijelu leđa. Jer, kada se trbuh poveća, kralježnica će podnijeti veće opterećenje. Osim toga, prenatalna joga je također korisna za zatezanje i jačanje mišića oko zdjelice što je korisno za nesmetani proces porođaja. To je također opisano u studiji objavljenoj u PubMedu. Prije izvođenja ove vježbe za trudnice, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. To se radi kako bi se utvrdilo je li vaše stanje dopušteno raditi jogu ili ne. Ako vam je liječnik dozvolio, prijavite se na popularne satove joge namijenjene trudnicama.Nemojte raditi jogu na prevrućim mjestima jer vam tjelesna temperatura može pretjerano porasti, uzrokujući umor i dehidraciju. Stoga odaberite hladno mjesto za vježbanje. Ovaj pokret joge za trudnice možete raditi najmanje dvije vježbe tjedno. Kada radite jogu, pobrinite se da vam položaj bude udoban i da disanje bude mirno kako biste izbjegli probleme s fetusom. Osim toga, bolje je raditi spore i ujednačene pokrete jer je rizik minimalan. Imajte na umu, ako ste još uvijek u prvom tromjesečju trudnoće, trebali biste raditi lagane pokrete. Jer, ako se prisili, postoji opasnost od pobačaja. Dakle, koji su joga pokreti za trudnice koje bi trebalo raditi? Joga pokret za trudnoću
Kretanje poze mačke/krave izvodi se na sve četiri, a položaj i pokret je glavna stvar u jogi. Neki od glavnih pokreta u jogi za trudnice, uključujući: 1. Poza mačke/krave
Joga pokreti za trudnice izvode se podešavanjem puzećeg položaja na dlanovima i koljenima. Udahnite dok vam leđa ne podignu, a izdahnite savijajući leđa. Ova joga poza može pomoći u istezanju kralježnice i ublažavanju naprezanja u leđima. Osim toga, kretanje boja/krava može pomoći fetusu da se kreće u optimalnom položaju za porođaj (glava dolje blizu porođajnog kanala). Ovaj pokret se čak koristi za promjenu položaja bebe s zadkom na kraju trudnoće.2. Poza stola za balansiranje
Na sve četiri, izvodite ovaj pokret prenatalne joge pomicanjem desne noge ravno unatrag, a lijeve ruke ravno naprijed. Zadržite dok ne izdahnete 3-5 puta, a zatim naizmjenično lijevom nogom i desnom rukom. Ova poza može pomoći u održavanju ravnoteže i treniranju trbušnih mišića koji su važni za trudove.3. Poza vezanog kuta
Učinite ovaj pokret prenatalne joge sjedeći na podu sa spojenim tabanima. Dobro dišite, a također možete masirati stopala i listove. Ovaj pokret se radi kako bi se povećala cirkulacija i ublažila napetost uzrokovana debljanjem tijekom trudnoće.4. Poza psa prema dolje
Izvijte svoje tijelo podupirući dlanove i tabane o pod. Ako je ovaj pokret prenatalne joge teško prakticirati, možete to učiniti tako što ćete dlanove staviti na zid umjesto na pod. Ovaj pokret može ublažiti napetost u gornjem, donjem dijelu leđa i ramenima.5. Poza božice
U stojećem položaju dovoljno široko raširite noge i savijte koljena. Kako biste pomogli u ravnoteži, možete se nasloniti leđima na zid. Izvođenjem ove vježbe možete ojačati noge i zdjelično dno, kao i potaknuti otvaranje kukova što će biti vrlo korisno za proces porođaja.6. Sjedeći čučnjevi
Čučnjevi su korisni za zatezanje međice Ovaj joga pokret za trudnice je koristan za otvaranje kukova. Osim toga, ova poza također pomaže zategnuti perineum. Stoga i beba ima dovoljno mjesta u maternici. Ovaj prenatalni pokret joge prikladan je za bavljenje u 3. tromjesečju trudnoće, osobito tijekom zadnjih tjedana trudnoće. Ovaj joga pokret za trudnice izvodi se tako da čučnete i pazite da su stopala otvorena jednako široko kao prostirka i okrenuta prema van. [[related-article]] Uvjerite se da je uporište vaše tjelesne težine na vašim stopalima. Držite leđa uspravno, a ruke na prsima kao da molite. Za pokrivanje stražnjice možete koristiti pomoćne uređaje, kao što su pjenasti blokovi, jastuci ili sklopive deke. Pravilnim izvođenjem ovih pokreta vi i vaša beba možete postati jači i spremniji. Osim toga, postoje i joga pokreti koje treba izbjegavati tijekom trudnoće. Neki od tih pokreta uključuju: - Skok
- Naglo promijenite smjer i riskirajte pad
- Snažno savijte trbuh
- Ležanje na leđima nakon 16 tjedana trudnoće
- Pokreti koji uključuju zadržavanje daha ili jake kratke udisaje
- Jaka istezanja ili teški položaji koji čine tijelo napetim
- Želudac s trbuščićem
- Položaj tijela je naopako, glava dolje
- Savijanje tijela unatrag
- Snažno izvrnite tijelo
