Prednosti joge za muškarce: ojačajte mišiće i povećajte seksualni učinak
Ako mislite da je joga korisna samo za žene, varate se. Zapravo, iako se većinom bave žene, ova tjelesna aktivnost također ima pozitivan utjecaj na zdravlje muškaraca. Dakle, koje su prednosti joge za muškarce? Pogledajte sljedeće informacije zajedno s nekim primjerima joga pokreta za muškarce koje možete isprobati.
Prednosti joge za muškarce
Joga je vrsta vježbe koja kombinira fizičko kretanje i meditaciju. Ovim sportom se uglavnom bave žene. Međutim, i muškarci to mogu. Baš kao i žene, prednosti joge za muškarce su sljedeće:1. Održavajte zdravlje kostiju
Medicinski svijet vjeruje da pokreti joge mogu pomoći muškarcima da imaju jake i zdrave kosti. Održavanje zdravlja kostiju je, naravno, vrlo važno, posebno za muškarce koji su ušli u stariju životnu dob i imaju potencijal da dožive probleme s kostima, poput osteoporoze, odnosno gubitka koštane mase.2. Pomozite izgubiti težinu
Sljedeća prednost joge za muškarce je pomoć pri mršavljenju. Ako se radi ispravno, joga pokreti mogu optimizirati tjelesni metabolizam. Dobar tjelesni metabolizam značajno će spriječiti debljanje. Dakle, za one od vas koji žele smršaviti ili održati idealnu tjelesnu težinu, redovita vježba joge može biti jedno rješenje.3. Glatka probava
Joga pokreti za muškarce poput 'okrenuti' prema instruktorici joge po imenu Jen Kluczkowski može pomoći opuštanju organa u tijelu, uključujući probavne organe. To će zasigurno učiniti probavni proces glatkim i možete izbjeći probleme vezane uz probavni sustav kao što je otežano pražnjenje crijeva (BAB) zvano zatvor.4. Spriječite ozljede
Ako se radi ispravno, joga za muškarce također može biti korisna u prevenciji ozljeda. Kaže se da pokreti joge, koji su uglavnom istezanje, čine mišiće i zglobove tijela fleksibilnijim i fleksibilnijim kako bi se spriječio ili barem smanjio rizik od ozljeda.5. Poboljšati rad mozga
Dok radite jogu, puno ćete disati. Dobra vijest, tvrdi se da ovo pomaže opuštanju mozga što će u konačnici poboljšati njegovu funkciju. Istraživanja također otkrivaju da bavljenje jogom od 20 minuta može poboljšati funkciju mozga bolje nego trčanje u istom trajanju. [[Povezani članak]]6. Poboljšajte seksualni učinak
Postoji mnogo načina da poboljšate svoju seksualnu učinkovitost, a joga je jedan od njih. Prednosti joge za muškarce u poboljšanju seksualne izvedbe čak su dokazane i istraživanjem. U studiji objavljenoj 2010 Časopis za seksualnu medicinu , spomenuo je da su muškarci koji aktivno rade jogu 12 tjedana doživjeli povećanje ukupne seksualne funkcije. To uključuje seksualnu želju, užitak u orgazmu, kontrolu ejakulacije i erekciju penisa.7. Oslobodite se stresa
Kombinacija fizičkog pokreta i vježbi disanja također čini da poze joge za muškarce znanstveno dokazano mogu prevladati stres i druge mentalne probleme kao što su anksiozni poremećaji ili čak depresija.8. Poboljšajte držanje i kretanje
Također se tvrdi da pokreti joge za muškarce pomažu poboljšati držanje i olakšavaju kretanje (pokretljivost) tijela, osobito kada se rade naporne tjelesne aktivnosti.9. Održavajte zdravlje srca
Još jedna prednost joge za muškarce koju također možete dobiti je održavanje zdravlja srca. Razlog je to što se zna da različiti joga pokreti pomažu u prevladavanju stresa i upale koje mogu ometati rad srca. Osim toga, joga je također korisna za kontrolu čimbenika koji mogu izazvati probleme sa srcem, uključujući krvni tlak i pretilost.10. Prevladavanje bolova u leđima
Osjećate li često bolove u leđima? Budite oprezni jer to može biti znak kronične boli u leđima. Srećom, kronična bol u leđima može se liječiti na više načina, a jedan od njih je joga. Čak, Američki koledž liječnika preporučuje jogu kao prvi korak u prevladavanju ovog zdravstvenog problema. [[Povezani članak]]Joga pokreti za muškarce
Nakon što ste saznali koje su prednosti joge za muškarce, sada je vrijeme da upoznate razne yoga pokrete za muškarce koji se mogu raditi kod kuće. Neki primjeri joga poza za muškarce uključuju:1. Savijanje do pola naprijed (Ardha uttanasana)
Prvi joga pokret za muškarce je pola savijanja naprijed ili također zove 'ardha uttanasana'. Kako napraviti ovaj pokret je kako slijedi:- Polako udahnite
- Naklonite se dok vam leđa ne budu ravna
- Postavite dlanove na potkoljenice bedara
- Polako izdahnite dok držite trbuh unatrag, a zatim se vratite u prvobitni položaj
- Ponovite pokret 5-10 puta
2. Mačka i krava
Mačka i krava je pokret koji ima za cilj jačanje mišića struka uz povećanje protoka krvi u intimnom području. Koraci za izvođenje ovog pokreta su:- Postavite svoje tijelo kao da pužete po strunjači
- Pobrinite se da vam dlanovi stabilno dodiruju prostirku
- Izvijte leđa prema gore, držite ih nekoliko sekundi
- Nakon toga spustite trbuh dok vam tijelo ne izgleda zgrčeno dok podižete glavu
- Ponovite pokret 5-10 puta
3. Poza stabla
Ovaj joga pokret za muškarce ima za cilj trenirati ravnotežu tijela uz jačanje mišića nogu. Kako to učiniti je kako slijedi:- Tijelo u stojećem položaju
- Podignite desnu nogu, savijte je, a zatim zalijepite taban desnog stopala na unutarnju stranu lijevog bedra
- Spojite dlanove i postavite ih ispred prsa
- Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi
- Ponovite na drugoj nozi
4. Poza mosta
Poza mosta Koristan je i za treniranje mišića struka, trbuha i nogu. Kako ga primijeniti je kako slijedi:- Postavite tijelo u ležeći položaj na strunjaču
- Savijte oba koljena dok ne budu paralelna s tabanima, držeći stopala na strunjači
- Vrhom prsta dodirnite petu stopala
- Polako podignite kukove uvis dok udišete
- Zadržite nekoliko sekundi
5. Poza mrtvaca
Ovaj yoga pokret za muškarce je maska i ima za cilj opuštanje mišića tijela nakon niza poza. Kako to učiniti je jednostavno, naime:- Tijelo leži na strunjači
- Obje ruke su uz tijelo
- Bistar um
- Radite to nekoliko minuta dok se tijelo ne opusti
