Ovo je tajna dugovječnosti Plavih zona

Nitko ne zna duljinu života osobe. Postoje ljudi koji žive dugo, a postoje ljudi koji žive kratko. Naravno, kada bismo imali izbora, većina nas bi željela imati dug život. I naravno uz izvrsno zdravlje. Dug život bez zdravog tijela zvuči kao otpad. Iako se dob osobe ne može predvidjeti, ispostavilo se da postoji tajna koju možete učiniti kako biste imali dug život. Metoda? Promijenite svoj način života i prehranu. [[Povezani članak]]

Upoznajte stanovnike Plave zone

Godine 2003. autor Dan Buettner surađivao je s genetičarima, dijetetičarima, antropolozima, povjesničarima i timom drugih stručnjaka kako bi putovao svijetom kako bi pronašao ljude s najdužim životom. Iz rezultata svog putovanja, on i njegov tim uspjeli su mapirati pet regija u svijetu čiji stanovnici imaju duži život od svjetskog prosjeka. Dan i njegov tim to područje nazivaju "Plava zona". Njegovi su nalazi objavljeni u časopisu National Geographic (2005.) i zapisani u knjizi Plave zone: lekcije za duži život od ljudi koji su živjeli najduže (2008). Pet regija su Ikaria (Grčka), Ogliastra (otok Sardinija, Italija), Okinawa (Japan), poluotok Nicoya (Kostarika), Loma Linda (Kalifornija, Sjedinjene Države). Od stanovnika regije Dan Buettner zaključuje da su zdrav način života i prehrana tajna dugovječnosti.

Tajna dugovječnosti prema stanovnicima Plave zone

Evo jednadžbe za tajne dugog života stanovnika Plave zone:
  • Ne prejedati se ili ne jesti nakon zalaska sunca
  • Jedite dnevnu prehranu koja sadrži orašaste plodove, sjemenke i povrće.
  • Imajte naviku drijemanja ili kratke pauze od aktivnosti.
  • Mogućnost bavljenja tjelesnom aktivnošću kao npr planinarenje, stočarstvo, vrtlarstvo, poljoprivreda.
  • Imati svrhu u životu i emocionalnu vezu s ljudima oko sebe.
  • Pridružite se vjerskoj skupini.
Iako imaju sličnosti u pogledu zdravog načina života i prehrane, stanovnici Plave zone imaju različite prakse. Evo objašnjenja.
  • Ikaria, Grčka

Stanovnici grčkog otoka Ikaria vrlo su ponosni na svoju zajednicu. Oni imaju blizak odnos jedno s drugim. U kombinaciji s njihovom navikom drijemanja i pridržavanja stroge mediteranske prehrane (prehrana voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, maslinovog ulja, krumpira i povrća), ove tri stvari su tajna zašto 1 od 3 osobe na Ikariji može prijeći 90 godina. godine.
  • Ogliastra, otok Sardinija, Italija

Ogliastra je talijanska pokrajina koja se nalazi na otoku Sardiniji. Ova pokrajina dom je dugovječnih muškaraca. Tajna dugovječnosti njegovih stanovnika je tjelesna aktivnost, snažna emocionalna povezanost s obitelji i pijenje crnog vina.

Većina stanovnika Ogliastre su poljoprivrednici i stočari pa gotovo svakodnevno imaju fizičke aktivnosti poput dugih šetnji tijekom ispaše i rada u polju. Većina djevojčica u Ogliastri također želi brinuti o svojim roditeljima pa to doprinosi fizičkom i psihičkom zdravlju stanovnika koji dugo žive. Osim toga, ljudi u Ogliastri također marljivo piju crno vino svaki dan umjereno.

  • Okinawa, Japan

Za razliku od stanovništva Sardinije, Okinawa je dom najstarijih žena na svijetu. Stanovnici Okinawe uglavnom jedu hranu u obliku žitarica kao što je soja i prakticiraju tai chi za meditaciju. Osim tjelesne aktivnosti i zdrave prehrane, tajna dugovječnosti žena na Okinawi je tradicija moai. Moai je okinavska kultura u formiranju grupe koja sadrži skupinu doživotnih prijatelja ili bliskih ljudi koji će uvijek podržati i pomoći u usponima i padovima života, financijski, društveno, duhovnim i duhovnim interesima. Skupina moai ovo je tajna Okinavanaca koji se nose sa stresom i depresijom kako bi stvorili zajedničko mentalno zdravlje.
  • Poluotok Nicoya, Kostarika

Stanovnici koji žive na poluotoku Nicoya često slijede Nicoyan dijetu koja jede samo tortilje od kikirikija i kukuruza. Stanovnici ovog kraja također redovito rade fizičke poslove do starosti kako bi održali tjelesnu izdržljivost.
  • Loma Linda, Kalifornija

Većina stanovnika Loma Linde članovi su Crkve adventista sedmog dana. Ova skupina slijedila je biblijsku prehranu koja je preporučivala jesti orašaste plodove, sjemenke te voće i povrće. Stanovnicima Loma Linde također je zabranjeno pušenje i pijenje alkohola. Ljudi iz Loma Linde imaju bliske odnose u zajednici gdje uvijek zajedno klanjaju subotom. To smanjuje stres i postaje sredstvo za formiranje grupa za podršku za svoje članove. Studija je pokazala da genetika utječe samo na oko 20% -30% dugovječnosti. Iz gornjeg objašnjenja možemo zaključiti da stanovnici Plave zone općenito konzumiraju 95% biljne hrane. Iako postoji veliki dio nevegetarijanske skupine, meso jedu samo pet puta mjesečno. Nekoliko studija je također pokazalo da izbjegavanje konzumacije mesa može značajno smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti, raka i drugih kroničnih bolesti.

Vrste zdrave hrane koje mogu produžiti životni vijek

  • Povrće

Povrće je izvor vlakana, bogato vitaminima i mineralima koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka i drugih kroničnih bolesti.
  • Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su bogati vlaknima i proteinima koji su dobri za probavu i zdravlje. Konzumiranje orašastih plodova može biti povezano s nižom smrtnošću.
  • Žitarice

Visok unos cjelovitih žitarica također može smanjiti visoki krvni tlak, smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka. Još jedna tajna dugovječnosti koju možete isprobati je često jesti ribu poput stanovnika Ikarije i Sardinije. Riba je dobar izvor omega-3 za održavanje zdravog srca i mozga. Konzumiranje ribe također može biti povezano s duljim padom mozga u starosti. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Osim što jedete gore navedene namirnice, također morate imati dobre navike kako biste održali zdravlje svog tijela. Poput primjene dnevnog ograničenja kalorija, dugoročno ograničenje kalorija može pomoći produžiti životni vijek. To je zato što unos 30% manje kalorija može učiniti tijelo zdravijim i izbjeći bolest. Redovita tjelovježba također može smanjiti rizik od smrti za oko 20% niže od onih koji rijetko rade tjelesnu aktivnost. Dakle, ne zaboravite poduzeti gore navedene metode kako biste započeli zdrav život i izbjegli rizik od opasnih bolesti.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found