cultureaftercomputation.com

Kalorije nisu strani razgovori o težini, bilo da se radi o gubitku ili debljanju. Možda ste već upoznati s važnosti izračunavanja unosa kalorija u nastojanju da smršate. Što ako se želite udebljati? Trebate li jesti visokokaloričnu hranu? Odgovor je da. Kada konzumirate više kalorija nego što vam je potrebno, vaše tijelo te dodatne kalorije pohranjuje kao tjelesnu masnoću. Kako se količina masti u tijelu povećava, vaša će se težina automatski povećati.

Raznovrsna visokokalorična hrana koju biste trebali konzumirati

Stoga, ako se želite udebljati, morate jesti visokokaloričnu hranu. Međutim, postoji nekoliko uvjeta koje treba ispuniti, a to su da različita visokokalorična hrana zajamčeno bude zdrava, a ne opasna hrana ako se konzumira u velikim količinama, kao npr. junk food ili hranu s visokim sadržajem šećera. Evo nekoliko preporučenih visokokaloričnih namirnica.

1. Losos

Riba koja često krasi sushi jela nije poznata samo po sadržaju proteina, već ima i prilično visoku kalorijsku vrijednost. U jednom fileu lososa ima najmanje 400 kalorija i 20 grama masti. Ako vas zanima jesti losos, dobro je da ga sami skuhate umjesto da kupujete gotovo jelo, kako biste izbjegli dodavanje nepotrebnih kalorija.

2. Grožđice

Razlog zašto su grožđice uključene na ovaj popis je taj što su prilično kalorijske, iako se konzumiraju samo u malim količinama. Mala šalica grožđica (oko 45 grama) sadrži 129 kalorija. Ovu visokokaloričnu hranu možete napraviti kao međuobrok kako biste maksimalno povećali unos kalorija u tijelo.

3. Quinoa

Osim što je bogata proteinima, quinoa je i visokokalorična namirnica. Šalica kuhane kvinoje sadrži oko 222 kalorije, što je ekvivalent istoj količini kalorija smeđe riže. Možete dodati kvinoju u salate kako biste uživali u njoj.

4. Granola

Ova hrana koja se diže ima visoku kalorijsku vrijednost pa je često izbjegavaju ljudi koji žele smršaviti. Šalica granole sadrži oko 471 kaloriju i 29,4 masti, što je više nego dovoljno da zadovolji vaše dnevne potrebe za kalorijama.

5. Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija je visokokalorična namirnica koja je rijetko poznata mnogim ljudima. Hrana koja se često koristi kao dodatak kruhu čak je korisna u izgradnji mišića, sagorijevanju masti i pomaže u borbi protiv srčanih bolesti. Jedna žlica maslaca od kikirikija sadrži oko 100 kalorija pa je pogodan za konzumaciju za debljanje. [[Povezani članak]] Grčki jogurt sadrži dovoljno kalorija

6. Grčki jogurt

Grčki jogurt ima prilično visoku kalorijsku vrijednost, što je oko 150 kalorija u 3/4 obroka. Osim što je kaloričan, ovaj jogurt je također opremljen proteinima i prebioticima koji su dobri za vašu probavu. Grčki jogurt je općenito blag i blago kiselkast, pa možete dodati voće ili med kako biste dodali raznolikost.

7. Maslinovo ulje

Želite odmah dodati puno kalorija svojoj prehrani? Dovoljno je dodati dvije žlice maslinovog ulja. U ovoj mjeri, maslinovo ulje dodaje oko 238 kalorija vašoj prehrani. Iako je kalorično, ovo ulje je također ispunjeno zdravim masnoćama koje su potrebne tijelu.

8. Datumi

Ne mogu vjerovati da je mjesec Ramazan prošao. Međutim, nemojte to koristiti kao izgovor da ne jedete hurme. Ovo bliskoistočno voće zdrava je visokokalorična hrana, s tim da jedno voće sadrži oko 23 kalorije. Hurme su također sigurne za konzumiranje u velikim količinama pa su prikladne kao međuobrok za debljanje.

9. Chia sjemenke

Chia sjemenke smatraju se najboljom visokokaloričnom hranom, jer su također opremljene vlaknima, omega-3 i proteinima. Koliko god se činilo malom, jedna mjerica chia sjemenki sadrži oko 70 kalorija. Možete umiješati nekoliko žlica chia sjemenki u jogurt ili smoothie za dodatne zdrave kalorije.

10. Kokosovo mlijeko

Govoreći o kokosovom mlijeku, ova se hrana često smatra negativnom jer se vjeruje da uzrokuje niz zdravstvenih problema. Međutim, jeste li znali da kokosovo mlijeko može ubrzati tjelesni metabolizam i da je relativno sigurna visokokalorična hrana? Šalica kokosovog mlijeka sadrži oko 552 kalorije i 52 grama. Ova velika količina kalorija i masti zasigurno vam može pomoći u debljanju. To je popis visokokaloričnih namirnica koje mogu pomoći u povećanju tjelesne težine. Jedna stvar koju trebate imati na umu, nemojte konzumirati gore navedene namirnice u višku iako vam je cilj debljanje. Pobrinite se da ih konzumirate u uravnoteženim količinama kako biste dobili optimalnu korist.