cultureaftercomputation.com

Za osobe koje održavaju težinu ili su na zdravoj prehrani, unos kalorija koje ulaze moraju se pravilno održavati. Obično, višak kalorija dolazi od grickalica, a ne od glavnih obroka. Alternativno, probajte niskokalorične grickalice koji su zdravi, ali još uvijek zasitni. Grickalice koje obično konzumirate u slobodno vrijeme ponekad sadrže nevidljive kalorije. Čak je moguće jesti grickalice u malim količinama, pokazalo se da je jednako kalorijama jednog tanjura riže.

Popis niskokaloričnih i zdravih grickalica

Evo nekoliko popisa niskokaloričnih grickalica koje možete jesti bez brige da ćete postići svoj dnevni kalorijski cilj:

1. Povrće (100 kalorija)

Ako postoji najbolji izbor niskokaloričnih grickalica, naravno da će povrće biti prvak. Ne samo da je niskokalorično i bogato vlaknima, povrće kao što su brokula, rotkvica, celer, grah, chayote ili mrkva lako se prerađuje u grickalice. Jednostavno kuhati na pari i konzumirati s obloge Poželjno. Osim Tisuću otoka, birati obloge s niskim sadržajem kalorija kako bi bio uravnotežen.

2. Tvrdo kuhana jaja (78 kalorija)

Ako se javi želja emocionalno jedenje visokokalorične grickalice, pokušajte odvratiti želju kuhanjem jaja. Jednokratna konzumacija kuhanog jajeta s punjenjem doprinosi samo 78 kalorija. Bonus, ima puno vitamina A, vitamina B12, selena, fosfora, zdravih masti i proteina.

3. Jogurt i bobičasto voće (180 kalorija)

Kombinacija grčkog jogurta i bobičastog voća savršena je za zdrav niskokalorični međuobrok. Grčki jogurt sadrži kalcij, magnezij i kalij. Dok bobičasto voće sadrži vlakna i bogato je antioksidansima.

4. Maslac od jabuke i kikirikija (267 kalorija)

Jabuke sadrže makronutrijente u obliku proteina, ugljikohidrata i masti. Nakon što operete i ogulite jabuku, konzumirajte je kombinirajući je s maslacem od kikirikija kako bi dulje bila sita. Ipak, svakako odaberite prirodni maslac od kikirikija koji u svom sastavu kombinira samo orašaste plodove i sol. Obratite pažnju na to ima li dodanog natrija ili viška šećera koji zapravo može povećati sadržaj kalorija.

5. Smoothie (112 kalorija)

Ispunite želju da jedete grickalice pravljenjem smoothieji one zdrave. Kondicionirajte, umiješajte povrće, voće i zdrave proteine. Primjer kombinacije može biti kelj, bobičasto voće i proteinski prah dodajte vodu ili kokosovo mlijeko. Da biste dodali hranjivost, nema ništa loše u miješanju Chia sjemenke ili sjemenke lana. Nije potrebno dodavati šećer, možete dodati i med.

6. Chia puding (200-300 kalorija)

Popularnost chia puding kao meni za doručak može biti i niskokalorični međuobrok. U Chia sjemenke Postoje zdrave masti, vlakna, proteini, kalcij i magnezij. Ako se preko noći namoči u tekućini poput mlijeka, tada tekstura postaje poput gustog pudinga. Chia puding mogu se dodati razne vrste preljeva kao što su bobičasto voće, orašasti plodovi ili voće kao što su banane. Ovaj meni za doručak može nekoga učiniti sitim duže.

7. Sardine (151 kalorija)

Možda nije neuobičajeno imati srdele kao niskokalorični međuobrok, ali one sadrže proteine, kalcij, željezo, vitamin D, vitamin B12, selen i druge važne hranjive tvari. Ne zaboravite na omega-3 masne kiseline u srdelama, koje su dobre za srce.

8. Edamame (105 kalorija)

Niskokalorični međuobrok koji mogu jesti i vegetarijanci je edamame. U 75 grama kuhanog edamamea ima samo 105 kalorija. Osim toga, sadržaj proteina i vlakana je dovoljno visok da je zdrav za tijelo. Nakon vrenja, edamame se može konzumirati uz malo prskanja morska sol ili napravljeno preljeva salata.

9. Tamna čokolada (165 kalorija)

Ako su vam dosadni jelovnici grickalica poput povrća i voća, tamna čokoladaTakođer može biti zdrav niskokalorični međuobrok. Sadrži antioksidanse s protuupalnim djelovanjem. Pomiješajte 15 grama tamna čokolada s 1 žlicom maslac od badema će dodati samo 165 kalorija. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Konzumiranje niskokaloričnih grickalica tijelu ne daje samo hranjive tvari poput proteina, vlakana, vitamina i minerala. Kao bonus, osjećaj sitosti će trajati dulje pa se smanjuje želja za manje zdravih zalogaja. Uz gore navedenih 9 niskokaloričnih grickalica, mješavina i kombinacija drugih zdravih grickalica također može biti zasitan međuobrok.