cultureaftercomputation.com

Namirnice koje sadrže vitamin B6 potrebno je konzumirati jer ga tijelo ne može proizvesti. Osim toga, vitamin B6 ima vitalnu ulogu u zdravlju. Stoga se potreba tijela za vitaminom B6 mora zadovoljiti. Vitamin B6 zvani piridoksin jedan je od osam vrsta vitamina B. Ovaj esencijalni nutrijent ima važne funkcije za tijelo, poput sprječavanja stresa, zaštite tijela od onečišćenja, do prevladavanja mučnine kod trudnica. Upoznajmo razne namirnice koje sadrže vitamin B6. [[Povezani članak]]

Hrana bogata vitaminom B6

Budući da tijelo ne može proizvesti vitamin B6, mnogi ga ljudi uzimaju u obliku dodataka. Zapravo, postoji mnogo namirnica koje sadrže vitamin B6 i mogu se jesti svaki dan. Osim što su ukusne i zdrave, razne namirnice koje sadrže vitamin B6 lako se mogu pronaći i na tržnici ili u supermarketu. Evo izvora vitamina B6 iz namirnica koje možete odabrati:

1. Avokado

Avokado, ukusna hrana koja sadrži vitamin B6 Vitamin B6 nalazi se u hrani i voću. Avokado je jedno od voća koje sadrži mnoge hranjive tvari, od kojih je jedan vitamin B6. Avokado može zadovoljiti 30 posto preporučenog dnevnog unosa (RAH) vitamina B6. Osim toga, ovo voće također sadrži vitamin C, vlakna i razne dobre masti.

2. Banana

Baš kao i avokado, banana je voće koje sadrži vitamin B6 s obilnim nutritivnim sadržajem. Samo jedenjem banane možete zadovoljiti 20 posto RAH vitamina B6. Ne samo to, ovo voće također sadrži vlakna i niz drugih esencijalnih hranjivih tvari, poput vitamina C, K i folata. Također pročitajte: Banane sadrže ove vitamine, pogledajte popis

3. Grašak

Jedna šalica (160 grama) graška sadrži 0,3 miligrama vitamina B6. Ova količina može zadovoljiti oko 17 posto dnevne preporučene brojke za ovaj vitamin. Stoga se nemojte iznenaditi ako se grašak uvrsti u kategoriju namirnica koje sadrže najviše vitamina B6. Ovaj grah također sadrži vlakna, vitamine A i C koji su ništa manje važni za zdravlje.

3. Batat

Slatki krumpir je hrana koja sadrži mnoge hranjive tvari, kao što su vlakna, vitamin A i magnezij. I ne samo to, slatki krumpir je također dobar izvor vitamina B6. Slatki krumpir srednje veličine može zadovoljiti čak 15 posto RAH vitamina B6. Sadržaj vitamina B6 u slatkom krumpiru može spriječiti srčani udar jer snižava homocistein u tijelu.

5. Špinat

Špinat je zeleno lisnato povrće koje sadrži mnoge hranjive tvari. Povrće koje se često koristi kao juhe sadrži vitamine A, C i B6 koji su potrebni organizmu. I ne samo to, špinat sadrži i željezo. Pola šalice kuhanog špinata može zadovoljiti oko 5 posto dnevne preporučene količine vitamina B6 u njemu.

6. Mrkva

Mrkva je klasificirana kao hrana koja sadrži vitamin B6 Ispostavilo se da mrkva veličine A sadrži izvor vitamina B6 koji je jednak čaši mlijeka. Ovo narančasto povrće sadrži 0,2 miligrama vitamina B6, što je ekvivalentno 9 posto RAH-a. Ne samo vitamin B6, mrkva je vrlo hranjivo povrće koje također sadrži vlakna i vitamin A.

7. Jaja

Jaja su hrana koja sadrži visoku razinu vitamina B6. Dva pečena ili kuhana jaja mogu zadovoljiti 10 posto RAH vitamina B6 u sebi. Osim toga, jaja su također jedna od najproteinskih namirnica.

8. Losos

Losos je riba koja se često konzumira u raznim dijelovima svijeta, od kojih je jedan u Indoneziji. Osim što je poznat kao dobar izvor omega-3 masnih kiselina, losos se također smatra izvorom vitamina B6. Porcija lososa sadrži 0,6 miligrama vitamina B6 tako da može zadovoljiti oko 35 posto preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina. U usporedbi s uzgojenim lososom, divlji losos sadrži mnogo više razine vitamina B6.

9. Sir

Ricotta sir je jedna vrsta sira za koju je utvrđeno da je bogat vitaminima B6, B2, folatom i niacinom ili vitaminom B3. Što sir ima više zaostalog mlijeka, to može sadržavati veći vitamin B6.

10. Goveđa jetra

U 3 unce goveđe jetre sadržavalo je 0,9 mg vitamina B6 ili 45 posto dnevne potrebe za odrasle. Sadržaj vitamina B6 u goveđoj jetri može pomoći tijelu da se razgradi i učinkovito koristi proteine.

11. Govedina

Osim jetre, govedina je također bogata vitaminom B6. U 100 grama govedine sadrži 0,5 mg vitamina B6, što odgovara 28 posto dnevnih potreba za vitaminom B6.

12. Nemasno pileće meso

U 100 grama nemasnog mesa pilećih prsa sadrži 0,9 mg vitamina B6 ili 54 posto dnevne potrebe ovog vitamina za odrasle. Osim što sadrže vitamin B6, pileća prsa također su bogata proteinima i drugim hranjivim tvarima.

13. Tofu

Hrana koja sadrži vitamin B6 također dolazi iz biljnih izvora proteina, od kojih je jedan tofu. Pola šalice tofua može sadržavati 0,1 mg vitamina B6, što je ekvivalentno 5 posto dnevnih potreba za vitaminom za odrasle. Također pročitajte: 12 namirnica koje sadrže vitamin B12 za zdravije tijelo

Prednosti vitamina B6

Kao i drugi vitamini B, vitamin B6 ima važnu ulogu u tjelesnim funkcijama. Ovaj vitamin također ima ulogu u stotinama enzimskih reakcija. Evo nekoliko prednosti vitamina B6 koje su korisne za ljudsko tijelo.

1. Maksimizirajte rad mozga

Vitamin B6 dokazano poboljšava rad mozga i performanse. U studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, stručnjaci su otkrili da su sudionici koji su često uzimali vitamin B6 mogli bolje provesti test.

2. Prevladavanje trudničkih mučnina

Studija objavljena u American Journal of Obstetrics and Gynecology otkrili da vitamin B6 može smanjiti trudničke mučnine. Međutim, prednosti vitamina B6 na ovaj još uvijek treba dodatno dokazati. Trudnice se moraju posavjetovati s liječnikom prije uzimanja suplemenata vitamina B6.

Dnevne potrebe za vitaminom B6

Preporučeni dnevni unos vitamina B6 za svaku osobu je različit, ovisno o spolu i dobi. Sljedeće su dnevne potrebe za vitaminom B6 koje treba zadovoljiti:

• 0-6 mjeseci beba: 0,1 miligrama
• Dojenčad 7-12 mjeseci: 0,3 miligrama
• Djeca 1-3 godine: 0,5 miligrama
• Djeca 4-8 godina: 0,6 miligrama
• Djeca 9-13 godina: 1 miligram
• Tinejdžeri 14-18 godina: 1,3 miligrama
• Odrasli 19-50 godina: 1,3 miligrama
• Stariji muškarci (50 i više godina): 1,7 miligrama
• Starije žene: 1,5 miligrama
• Trudnice: 1,9 miligrama
• Majke koje doje: 2 miligrama.

Također pročitajte: 7 simptoma zbog nedostatka vitamina B6 koje morate znati Pobrinite se da vaše dnevne potrebe za vitaminom B6 uvijek budu zadovoljene kako biste održali zdravlje. Pokušajte jesti raznovrsnu hranu koja sadrži vitamin B6. Ako stvarno želite uzimati suplemente, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali točnu dozu. Za one od vas koji žele postaviti dodatna pitanja o hrani koja sadrži vitamin B6, samo se posavjetujte s liječnikom u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.