Život u prenapučenom gradu, naporan rad da biste zaradili, ponekad vam može izazvati nepodnošljiv stres. Ako vas stres čini tjeskobnim, napetim i razdražljivim, vjerojatno biste trebali isprobati meditaciju kako biste stekli unutarnji mir i smirenost. Da biste postigli maksimalne rezultate, pomaže vam razumjeti ispravan način meditacije.
Pravi način meditacije za ublažavanje stresa
Meditirati može svatko. Ova aktivnost je jednostavna, jeftina i ne zahtijeva nikakve alate.
Bez obzira gdje se nalazite, na putu, u autobusu ili usred važnog uredskog sastanka, meditacija se može obaviti. Meditacija je jedan od načina za ublažavanje stresa koji se smatra učinkovitim. Nije iznenađujuće da mnogi ljudi vjeruju i mogu osjetiti prednosti meditacije za ublažavanje stresa. Tijekom meditacije fokusirate svoj um i uklanjate loše misli iz svog uma. Evo nekoliko faza i ispravnog načina meditacije.
Odaberite najudobniji položaj
Meditacija se može obavljati sjedeći, bilo da je na stolici ili na površini kao što je pod. U biti, morate odrediti najudobniji položaj kako biste se mogli opustiti, ali ostati usredotočeni. Držanje tijela pri sjedenju i meditaciji je vrlo važno. Leđa vam ne smiju biti savijena. Samo ga poravnajte, tako da ostanete usredotočeni i ne pospani. Uz udoban položaj i uspravna leđa, tijelo će se dugo naviknuti na meditaciju.
Nježno zatvaranje očiju jedan je od ključeva za najbolju meditaciju. Opustite sve mišiće na licu. U ovoj fazi, glavni fokus je na opuštanju svakog dijela tijela. Ako osjetite napetost u određenom dijelu tijela, duboko udahnite i pustite da se tijelo opusti.
Ovo je faza meditacije koju je možda teško isprobati. Jer, “pražnjenje” uma nije laka stvar koja se može naučiti u samo jednoj noći. Bit ove faze je pronaći "samoću" u sebi. Ako vam je teško izbaciti sve misli iz glave, nemojte se forsirati. Ljudi koji su već stručnjaci u meditaciji, ponekad još uvijek mogu biti ometeni mislima koje se iznenada pojavljuju tijekom meditacije.
Nakon što ste obavili tri gornja koraka, četvrta i posljednja faza je, nastavite s tim. Zatvaranje očiju je "vrata" za postizanje najbolje meditacije otpuštanjem misli koje vam dolaze na um. Nemojte odustati čak i ako se tijekom meditacije iznenada pojave misli. Jer je vrlo ljudski.
Razne vrste meditacije koje možete isprobati
U svijetu meditacije postoji mnogo načina na koje možete postići maksimalnu smirenost i mir. Poznavanje različitih vrsta meditacije može vam pomoći da odaberete onu koja najbolje odgovara vašem životnom stilu.
Ova meditacija ima i drugi naziv "Metta", cilj joj je njegovati stav ljubavi i ljubaznosti prema svemu, uključujući nekoga tko vam se ne sviđa i izvorima stresa. Metoda je gotovo ista kao i meditacija općenito. Dok duboko dišete, otvarate svoj um da primite ljubav. U mislima šaljite ljubav za sve, dok ne osjetite ljubav koju šaljete. Ova meditacija se radi kako bi se povećao osjećaj suosjećanja i ljubavi prema drugima i, naravno, prema sebi.
Upoznajte tijelo i opustite ga
Meditacija se obično naziva "
meditacija skeniranja tijela“Ovo je namijenjeno pronalaženju izvora stresa u sebi i oslobađanju od njega. Obično ova meditacija počinje od nožnih prstiju, pa sve do glave. Ova meditacija zahtijeva od praktikanta da napne i opusti mišiće. Osim toga, oni također mogu opisati "valove" u umu, kako bi se oslobodila napetost. Ova meditacija ne samo da ublažava stres, već i pomaže u ublažavanju bolova u tijelu.
Zen meditacija se također naziva Zazen. Ovo je oblik meditacije koji zahtijeva obuku učitelja, kako biste je mogli prakticirati i svladati. Cilj je pronaći najbolji položaj i držanje, usredotočiti se na disanje i razjasniti predrasude o tome što mislite.
Meditacija u obliku joga pokreta objedinjuje pokrete tijela s tehnikama disanja. Obično bi ovu meditaciju trebao prakticirati učitelj u učionici. Prednosti su također brojne, kao što su povećanje tjelesne snage, smanjenje boli u tijelu, podržavanje mentalnog zdravlja i sprječavanje tjeskobe i depresije. Većina vrsta meditacije može se raditi kod kuće bez komplicirane opreme. Ako postoji volja za učenjem i činjenjem, meditacija može postati korisna navika. Više od toga, meditacija može nekoga i učiniti "ovisnim", ako se osjeti smirenost i mir. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ako meditacija koju radite nije uspjela ublažiti stres i druge negativne osjećaje, dobro je posjetiti liječnika. Tako se odmah možete posavjetovati s liječnikom o tome kako se pravilno i pravilno nositi sa stresom, a da pritom ne narušite svoje psihičko zdravlje.
