cultureaftercomputation.com

Nakon dobi od 25 godina, sposobnost pluća da zadrže zrak može se smanjiti. Međutim, postoji nekoliko načina za povećanje kapaciteta pluća kao što su tehnike disanja i zadržavanje daha pod vodom. Što su vaša pluća zdravija, lakše ćete dobiti kisik koji vam je potreban. Osobito kod osoba koje pate od bolesti poput kronične opstruktivne plućne bolesti, pad plućne funkcije može biti brži. Nerijetko, to uzrokuje poteškoće s disanjem ili otežano disanje.

Kako povećati kapacitet pluća

Neki načini koji se mogu učiniti za povećanje kapaciteta pluća uz jačanje respiratornih mišića su:

1. Dijafragmatično disanje

Također poznata kao trbušno disanje, ovo je tehnika disanja koja uključuje dijafragmu. Ovu metodu možete učiniti u bilo koje vrijeme, posebno kada se odmarate. Način da to učinite je:

• Lezite ili sjedite opuštenih ramena
• Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa
• Udišite kroz nos 2 sekunde dok se trbuh ne proširi
• Izdišite kroz usta dok stežete trbuh
• Ponovite ovu tehniku ​​disanja

Kada dišete dijafragmom, pazite da vam se trbuh pomiče dominantnije od prsa. Ova tehnika je također dobra za osobe s kroničnom opstruktivnom bolešću pluća za jačanje dijafragme.

2. Disanje stisnutim usnama

Tehnika stisnutih usana dišući može pomoći u sporijem disanju tako da se dišni putovi šire otvaraju. Dakle, pluća mogu djelovati učinkovitije. Razmjena između kisika i ugljičnog dioksida također je sve bolja. U usporedbi s dijafragmalnim disanjem, ova tehnika disanja je puno lakša. Vježba se može izvesti u bilo koje vrijeme, na sljedeći način:

• Polako udahnite kroz nos
• Namješane usne
• Izdahnite kroz usne s trajanjem 2 puta duže nego kad udišete
• Ponoviti

3. Zadržavanje daha pod vodom

Zadržavanje daha tijekom plivanja može povećati vaš kapacitet pluća. Vježbanje zadržavanja daha u vodi također može pomoći povećati kapacitet pluća. Profesionalni plivači mogu zadržati dah pod vodom 1 minutu. U testu provedenom prije Olimpijskih igara u Londonu 2012., plivači koji su vježbali zadržavanje daha u vodi imali su drugi najveći aerobni kapacitet nakon maratonaca. Kada zadržite dah pod vodom, povećava se količina kisika koje vaša pluća mogu zadržati. Trkači koji često treniraju na isti način također mogu lakše disati tijekom trčanja i manje je vjerojatno da će ostati bez daha.

4. Intervalni trening

Za ljude koji se često osjećaju bez daha tijekom vježbanja, intervalni trening mogla biti alternativa. U ovoj metodi, izmjenjujući naporne vježbe s laganim. Na primjer, brzo hodanje 1 minutu, zatim sporo hodanje 2 minute i tako dalje. Vježbanje s ovakvim intervalima pružit će plućima prostora da se smire, prije nego što ih ponovo pozovemo na naporan rad. To znači, kad god se osjećate bez daha tijekom vježbanja, pokušajte smanjiti intenzitet kako biste lakše disali.

5. Zdrav način života

Redovita tjelovježba Osim gore navedenih tehnika vježbanja, zdrav način života i izbjegavanje loših navika također mogu povećati kapacitet pluća. Primjeri kao što su:

• Nemojte pušiti, bilo aktivno, pasivno ili trećeg dima
• Pijte puno tekućine
• Konzumacija hrane bogate antioksidansima
• Izbjegavajte izlaganje nadražujućim tvarima iz okoline
• Puno vježbanja kako bi funkcija pluća bila optimalna
• Dobivanje cijepljenja poput gripe ili upale pluća povezane s plućima

Neke od gore navedenih vježbi mogu pomoći u povećanju sposobnosti pluća da udišu kisik. Funkcija pluća u razmjeni kisika i ugljičnog dioksida može biti optimalna. Posebno za vježbu zadržavanja daha u vodi, pazite da je radite pažljivo. Upoznajte rizike i opasnosti koje vrebaju. Ako ne budete oprezni, postoji mogućnost oštećenja tkiva u srcu, mozgu i plućima. Ne samo to, postoji i opasnost od utapanja. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Nadalje, ako netko osjeti simptome smanjenog zdravlja pluća kao što su otežano disanje tijekom laganih aktivnosti, bol u prsima ili kašalj koji ne prolazi, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Što je prije tretman, to su bolji rezultati. Za daljnju raspravu o zdravlju pluća, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.