cultureaftercomputation.com

Kada prolazite kroz razne tjelesne i hormonalne promjene tijekom trudnoće, jasno je da trudnicama mora biti dostupna dodatna hrana. I ne samo to, prehrambeni unos za majku i fetus mora se zadovoljiti kroz različite izbore hrane. No, naravno, to ne znači da možete slobodno jesti bilo što s duplom porcijom. Naprotiv, dodatna hrana za trudnice treba ostati hranjiva. Odaberite ono što je korisno tako da može biti najbolji izvor prehrane za fetus u maternici.

Dopunska hrana za trudnice

Trudnice se tijekom trudnoće ne bi trebale oslanjati samo na stari izraz “obrok za dvoje”. Potrebe za kalorijama u prvom tromjesečju zapravo su još uvijek normalne. Samo u drugom tromjesečju dolazi do povećanja od 350 kalorija, au trećem tromjesečju potrebno je dodatnih 450 kalorija. Zatim, koja je preporučena dodatna hrana za trudnice?

1. Proteini

Maslac od kikirikija Unos proteina ključan je za optimalan razvoj bebinih tkiva i organa. Kod trudnica protein također pomaže rast tkiva maternice i dojke. Ne samo to, protein također povećava opskrbu fetusa krvlju. U danu, idealno trudnice unose 70-100 grama proteina ovisno o tjelesnoj težini i gestacijskoj dobi. Izvori proteina koje vrijedi probati su:

• Meso niske masnoće
• Piletina
• Losos
• Kikiriki
• Maslac od kikirikija
• svježi sir

2. Kalcij

Grčki jogurt Nutrijenti koji pomažu u stvaranju fetalnih kostiju, kao i reguliraju razinu tekućine u tijelu je kalcij. Trudnicama je potrebno 1000 miligrama kalcija, barem u obliku dodatka od 500 miligrama koji se uzima dva puta dnevno. Osim vitamina, drugi dobri izvori kalcija za trudnice su:

• Mlijeko
• Jogurt
• Sir
• Ribe s niskim sadržajem žive
• Znati
• Zeleno lisnato povrće

3. Folna kiselina

Ova nutritivna leća je doista identična kao dodatna hrana za trudnice. Njegova je uloga vrlo važna u smanjenju rizika od defekata neuralne cijevi. Ovo je vrsta urođene mane koja utječe na djetetov mozak i koštanu srž. Za trudnice, dnevna preporuka za folnu kiselinu je 600-800 mikrograma. Osim suplemenata, prirodni izvori folne kiseline mogu biti:

• Meso organa (jetra)
• Orašasti plodovi
• leća
• Jaje
• Kikiriki i maslac od kikirikija
• Zeleno lisnato povrće

4. Željezo

Prisutnost željeza koje djeluje zajedno s natrijem, kalijem i vodom optimizira cirkulaciju krvi. Odnosno, željezo je vrlo važno kako bi se osigurao odgovarajući unos kisika za majku i fetus. U idealnom slučaju, trudnice dnevno unose 27 miligrama željeza. Za maksimalnu apsorpciju može se dodati i vitamin C. Izvori željeza koji su prikladni za konzumaciju su:

• Zeleno lisnato povrće
• Citrusno voće
• Kruh
• Žitarice
• Piletina i perad
• Govedina
• Jaje

Uz četiri hranjiva sastojka koja se trudnicama mogu dobiti dodatnom hranom, liječnici će obično propisati vitamine koje treba konzumirati tijekom trudnoće. Jer, teško je osigurati da se navedeni nutritivni unos podmiri samo hranom.

Povećane prehrambene potrebe trudnica

Općenito, tijelo trudnice zahtijeva mikro i makro hranjive tvari za održavanje zdravlja majke i fetusa. Makronutrijenti su hranjive tvari koje osiguravaju kalorije ili izvor energije. Primjeri su ugljikohidrati, proteini i masti. Dok su mikronutrijenti vitamini i minerali. Ukupne potrebe su relativno niže od makronutrijenata. Točnije, evo nekoliko smjernica za prehrambene potrebe trudnica:

• Kalcij: 1200 miligrama
• Folna kiselina: 600-800 mikrograma
• Željezo: 27 miligrama
• Proteini: 70-100 grama dnevno

Gore navedene prehrambene potrebe mogu se mijenjati ovisno o individualnim uvjetima. Osim toga, potrebno je uzeti u obzir i gestacijsku dob. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Osim što ćete zadovoljiti navedene nutritivne potrebe i hranom i dodacima za trudnoću, pobrinite se i da trudnice svakodnevno konzumiraju dovoljno vode. Što je više moguće, izbjegavajte brzu hranu ili pretjerano prerađenu hranu. U ovoj vrsti hrane nema nutritivnog sadržaja. Umjesto toga, bebe i trudnice će imati koristi od zdrave hrane poput povrća, voća i proteina s niskim udjelom masti. To ne znači da se to uopće ne može učiniti. Samo tijekom trudnoće uravnotežite svoju omiljenu hranu – koja je možda još uvijek previše obrađena – sa zdravom i hranjivom hranom. Za daljnju raspravu o tome kako odabrati pravu dohranu za trudnice, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.