Dodatna hrana za trudnice, pobrinite se da sadrži ova 4 hranjiva
Kada prolazite kroz razne tjelesne i hormonalne promjene tijekom trudnoće, jasno je da trudnicama mora biti dostupna dodatna hrana. I ne samo to, prehrambeni unos za majku i fetus mora se zadovoljiti kroz različite izbore hrane. No, naravno, to ne znači da možete slobodno jesti bilo što s duplom porcijom. Naprotiv, dodatna hrana za trudnice treba ostati hranjiva. Odaberite ono što je korisno tako da može biti najbolji izvor prehrane za fetus u maternici.
Maslac od kikirikija Unos proteina ključan je za optimalan razvoj bebinih tkiva i organa. Kod trudnica protein također pomaže rast tkiva maternice i dojke. Ne samo to, protein također povećava opskrbu fetusa krvlju. U danu, idealno trudnice unose 70-100 grama proteina ovisno o tjelesnoj težini i gestacijskoj dobi. Izvori proteina koje vrijedi probati su:
Grčki jogurt Nutrijenti koji pomažu u stvaranju fetalnih kostiju, kao i reguliraju razinu tekućine u tijelu je kalcij. Trudnicama je potrebno 1000 miligrama kalcija, barem u obliku dodatka od 500 miligrama koji se uzima dva puta dnevno. Osim vitamina, drugi dobri izvori kalcija za trudnice su:
Ova nutritivna leća je doista identična kao dodatna hrana za trudnice. Njegova je uloga vrlo važna u smanjenju rizika od defekata neuralne cijevi. Ovo je vrsta urođene mane koja utječe na djetetov mozak i koštanu srž. Za trudnice, dnevna preporuka za folnu kiselinu je 600-800 mikrograma. Osim suplemenata, prirodni izvori folne kiseline mogu biti:
Dopunska hrana za trudnice
Trudnice se tijekom trudnoće ne bi trebale oslanjati samo na stari izraz “obrok za dvoje”. Potrebe za kalorijama u prvom tromjesečju zapravo su još uvijek normalne. Samo u drugom tromjesečju dolazi do povećanja od 350 kalorija, au trećem tromjesečju potrebno je dodatnih 450 kalorija. Zatim, koja je preporučena dodatna hrana za trudnice?1. Proteini
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/9110/clhbokq8ju-2.jpg)
- Meso niske masnoće
- Piletina
- Losos
- Kikiriki
- Maslac od kikirikija
- svježi sir
2. Kalcij
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/970/uwolnh766b-1.jpg)
- Mlijeko
- Jogurt
- Sir
- Ribe s niskim sadržajem žive
- Znati
- Zeleno lisnato povrće
3. Folna kiselina
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/3192/25o07ql84y-3.jpg)
- Meso organa (jetra)
- Orašasti plodovi
- leća
- Jaje
- Kikiriki i maslac od kikirikija
- Zeleno lisnato povrće
4. Željezo
Prisutnost željeza koje djeluje zajedno s natrijem, kalijem i vodom optimizira cirkulaciju krvi. Odnosno, željezo je vrlo važno kako bi se osigurao odgovarajući unos kisika za majku i fetus. U idealnom slučaju, trudnice dnevno unose 27 miligrama željeza. Za maksimalnu apsorpciju može se dodati i vitamin C. Izvori željeza koji su prikladni za konzumaciju su:- Zeleno lisnato povrće
- Citrusno voće
- Kruh
- Žitarice
- Piletina i perad
- Govedina
- Jaje
Povećane prehrambene potrebe trudnica
Općenito, tijelo trudnice zahtijeva mikro i makro hranjive tvari za održavanje zdravlja majke i fetusa. Makronutrijenti su hranjive tvari koje osiguravaju kalorije ili izvor energije. Primjeri su ugljikohidrati, proteini i masti. Dok su mikronutrijenti vitamini i minerali. Ukupne potrebe su relativno niže od makronutrijenata. Točnije, evo nekoliko smjernica za prehrambene potrebe trudnica:- Kalcij: 1200 miligrama
- Folna kiselina: 600-800 mikrograma
- Željezo: 27 miligrama
- Proteini: 70-100 grama dnevno