Staro je sigurno, ovako se održava zdravlje mozga pa nije lako postati senilan

Kako osoba stari, volumen mozga će se smanjiti. Kada dođe do skupljanja, živčane stanice u mozgu također se smanjuju i čak gube vezu s drugim živčanim stanicama, što ih čini osjetljivima na senilnu demenciju. Međutim, aktivnim kretanjem i održavanjem zdravog načina života može se održati zdravlje mozga. Ne samo da se volumen mozga smanjuje, protok krvi u mozak također postaje sporiji sa starenjem. Sve ove promjene zbog starenja zasigurno utječu na kognitivne funkcije, ali postaju abnormalne kada se doživljava senilnost ili pamćenje drastično opada. [[Povezani članak]]

Kako održati zdravlje mozga dok starite

Što ranije osoba održava zdravlje mozga, to će više utjecati na oštrinu pamćenja kad kasnije stari. Neki načini za održavanje zdravlja mozga koji se mogu učiniti su:
  • Vodite računa o kolesterolu i krvnom tlaku

Osim što su dio pokazatelja osobe koja ima metabolički sindrom, razina kolesterola i krvni tlak također su važni za održavanje zdravlja mozga. Kada su kolesterol i krvni tlak izvan kontrole, povećava se rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. To može uzrokovati razvoj demencije kod starijih osoba.
  • zadržati težinu

Idealnu tjelesnu težinu također treba pravilno održavati za zdravlje mozga. Trik je, naravno, odabrati koje se namirnice konzumiraju i provjeriti jesu li doista hranjive. Ovaj korak dokazano poboljšava kognitivne funkcije osobe.
  • Nemojte pušiti i piti previše alkohola

Navika pušenja i prekomjernog pijenja alkohola učinit će osobu podložnijom razvoju demencije. Za to napustite ovu lošu naviku ako želite održati zdravlje mozga u starosti.
  • Aktivno se kreće

Nema štete ako budete aktivni svaki dan, tako da dotok krvi u mozak ostaje nesmetan i izbjegava rizik od razvoja hipertenzije. U studiji iz 2015. redovita tjelesna aktivnost smanjila je rizik od demencije.
  • Formalno obrazovanje

Pokazalo se da su ljudi s dužim formalnim obrazovanjem pod manjim rizikom od razvoja Alzheimerove bolesti i drugih problema s demencijom. Navikavanje na poučavanje kroz formalno obrazovanje izbrusit će kognitivne sposobnosti, tako da mozak može maksimizirati veze između živaca unatoč promjenama zbog starenja.
  • Stimulacija mozga

Aktivnosti koje stimuliraju mozak također mogu poboljšati kognitivne sposobnosti osobe, prema Udruzi za Alzheimerovu bolest. Jedan od trikova je naučiti nove stvari, poput razumijevanja tehnologije koju nikada prije niste poznavali. U jednoj studiji, starije osobe su svaki tjedan pohađale dvosatnu nastavu kako bi naučile koristiti tablet računalo , imaju brže i optimalne kognitivne sposobnosti.
  • Družiti se

Drugi način održavanja zdravlja mozga je druženje, bilo da se radi o održavanju odnosa sa starim prijateljima ili otvaranju novih prijateljskih mreža. U studiji iz 2018. godine, stariji ljudi u Kini koji su bili dosljedni u društvenim interakcijama imali su manji rizik od razvoja demencije.
  • Optimalna kvaliteta sna

Ne samo da dobrobiti drijemanja za djecu mogu povećati IQ, održavanje kvalitete sna, osobito noću, također pomaže mozgu da ostane budan. Osim toga, čistoća tijekom spavanja također poboljšava rad moždanih stanica.
  • Podržavajuća kućna atmosfera i iskoristite prednosti tehnologije

Sada postoji toliko mnogo tehnologija koje olakšavaju pamćenje, poput postavljanja podsjetnika na telefonu ili kalendaru. Pogotovo za stvari kojima se pristupa prilično rutinski, poput položaja naočala, ključeva ili novčanika, stavite ih na mjesto koje se lako pamti. Umjesto toga, kuća ne smije biti previše puna robe kako bi se izbjegle smetnje.

Hrana koja je dobra za zdravlje mozga

Istraživanja su pokazala dokaze da hrana također igra ulogu u održavanju zdravlja mozga. Vrste potrebnih hranjivih tvari su vitamin E, vitamin B i omega-3 masne kiseline. Uz to treba izbjegavati i zasićene masti. Neke namirnice koje su dobre za zdravlje mozga su:
  • Voće poput bobica
  • Zeleno povrće
  • Plodovi mora
  • Riba bogata omega-3
  • Cijelo zrno
  • Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
  • Proteini s niskim udjelom masti
Uz nekoliko gore navedenih vrsta hrane, izbjegavanje konzumiranja prekomjerno prerađene hrane i crvenog mesa također može biti opcija za održavanje zdravlja mozga kroz hranu. Gore navedene stvari svakako je lakše raditi od malih nogu, kako bi se održalo zdravlje mozga i kognitivne funkcije. Ali ako si već star, nikad nije kasno. Najbliži ljudi u blizini trebali bi podržati starije osobe u njihovoj obitelji kako bi mogli maksimalno povećati kognitivne funkcije i izbjeći senilnu demenciju u starijoj dobi. Jednostavan primjer je napraviti mnemotehnika, ili kreativan način izrade popisa kroz slovne kratice. Na primjer RICE što znači odmor, led, kompresija, visina. Napravite ga sami mnemonički verzija vas koja se odnosi na dnevne aktivnosti. Također dajte povjerenje dragim starijima oko sebe da starenje ne znači da ćete postati senilni. Što je osoba optimističnija u pogledu svojih sposobnosti, to je bolje samopouzdanje za poboljšanje pamćenja i kognitivnih sposobnosti.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found