10 učinkovitih jelovnika ketogene dijete za mršavljenje

Jelovnik ketogene dijete mora sadržavati hranu koja ima malo ugljikohidrata i puno dobrih masti. Ne budite zabune, osim što vam može pomoći da izgubite težinu, pokazalo se da ketogena dijeta ima bezbroj zdravstvenih prednosti, znate. Za one od vas koji su zainteresirani za to živjeti, identificirajmo izbor hrane koji mora biti na jelovniku ketogene dijete.

Jelovnik ketogene dijete, sadržaji su ukusni i zdravi

Više od 20 studija je izjavilo da vam ketogena dijeta može pomoći da postignete svoju idealnu težinu. Ne samo to, ketogena dijeta također ima potencijal da ima dobar utjecaj na dijabetes, epilepsiju, rak, do Alzheimerove bolesti. Možda su neki od vas zbunjeni, koja je hrana prikladna za jesti na jelovniku ketogene dijete. Ne brinite, meni ketogene dijete zapravo nije dosadan. Koje se namirnice mogu uključiti u jelovnik ketogene dijete?

1. Plodovi mora

Riba i školjke su morski plodovi koji se mogu uključiti u jelovnik ketogene dijete. Losos je primjer ribe koja ne sadrži apsolutno nikakve ugljikohidrate, ali je bogata vitaminima B, kalijem i selenom. Losos i sardine također su bogati omega-3 masnim kiselinama, za koje se pokazalo da pomažu pretilim osobama da izgube težinu.

2. Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata

Nije sve povrće siromašno ugljikohidratima. Neko povrće, poput krumpira do slatkog krumpira, bogato je ugljikohidratima. Špinat, rajčica, patlidžan i brokula primjeri su povrća s niskim udjelom ugljikohidrata koji su prikladni kao jelovnik ketogene dijete.

3. Sir

Sir je jelovnik ketogene dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Na primjer, 28 grama cheddar sira sadrži samo 1 gram ugljikohidrata, 7 grama proteina i 20% preporučenog dnevnog unosa (RAH) kalcija. Sir je bogat zasićenim masnoćama, ali do sada se nije pokazalo da povećava rizik od srca. Zapravo, neke studije su otkrile da vas sir može zaštititi od srčanih bolesti. Sir također sadrži mast zvanu linolna kiselina, za koju se pokazalo da pomaže kod mršavljenja.

4. Avokado

Avokado je vrlo zdravo voće. Oko 100 grama avokada sadrži samo 2 grama ugljikohidrata. Ovo zeleno voće bogato je kalijem, a pokazalo se da snižava razinu lošeg kolesterola (LDL) i triglicerida.

5. Govedina i piletina

Govedina i piletina su osnovni sastojci ketogene dijete. Oba ne sadrže ugljikohidrate, ali su bogata vitaminima B, kalijem, selenom i cinkom. Oba su također bogata proteinima, za koje se pokazalo da pomažu u održavanju mišićne mase kod ljudi koji su na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata poput ketogene dijete.

6. Jaja

Jaja su jedna od najzdravijih namirnica Jaja su jedna od najzdravijih namirnica. Jedno veliko jaje sadrži manje od 1 grama ugljikohidrata, što ga čini odličnim izborom za ketogenu dijetu. Osim toga, pokazalo se da jaja čine osobu dulje sitom i održavaju stabilnu razinu šećera u krvi.

7. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje ne sadrži ugljikohidrate Kada pržite hranu na ketogenoj dijeti, ne zaboravite koristiti maslinovo ulje. Ovo ulje ne sadrži ugljikohidrate, ali je bogato mononezasićenim mastima koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

8. Shirataki rezanci

Za one od vas koji su veliki ljubitelji rezanaca koji su na ketogenoj dijeti, shirataki rezanci mogu biti zdrav izbor hrane. Ovi rezanci sadrže manje od 1 grama ugljikohidrata i 5 kalorija po obroku. Osim toga, shirataki je također dostupan u raznim oblicima, od riže do tjestenine.

9. Masline

Do sada možda poznajete samo maslinovo ulje, ali ne poznajete čvrsti oblik maslinovog ulja. Masline imaju vrlo malo ugljikohidrata. Oko 28 grama maslina sadrži samo 1 gram ugljikohidrata. Zato su masline vrlo pogodne za ulazak u jelovnik ketogene dijete.

10. Gorka kava i čaj

Ako se konzumiraju bez šećera, kava i čaj su jelovnik ketogene dijete koji može pratiti vaše vrijeme za opuštanje. Štoviše, oba sadrže kofein za povećanje metabolizma i fizičke performanse. Oba ne sadrže apsolutno nikakve ugljikohidrate, znate.

Namirnice koje treba izbjegavati na ketogenoj dijeti

Gubitak kilograma, a kamoli izbjegavanje omiljene hrane, vrlo je teška stvar. Međutim, ako namjeravate postići idealnu težinu, naravno, naporan rad na dijeti će dati zadovoljavajuće rezultate. [[related-article]] U ketogenoj dijeti postoji nekoliko namirnica i pića koje treba izbjegavati, a to su:
  • Čips
  • Voćni sokovi koji sadrže šećer
  • Slatki jogurt
  • Med, sirup ili šećer u bilo kojem obliku
  • Riža
  • Tjestenina
  • Kruh

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found