cultureaftercomputation.com

Svakodnevno moramo biti suočeni s aktivnostima koje zahtijevaju koncentraciju. Ponekad kada stvari ometaju, teško se koncentrirati. Ali postoji nekoliko načina vježbanja fokusa koje vrijedi isprobati, od vođenja dnevnika do pisanja digitalni detoks. Pristup je svakako drugačiji za svaku osobu. Ono što je učinkovito za jednu osobu ne mora nužno biti isto za drugu. Nakon što isprobate nekoliko načina, vidjet ćete koji je najučinkovitiji.

Kako trenirati učinkovit fokus

Dopuštajući svom umu da luta ili prisiljavate sebe da radite više stvari odjednom, zadatak će samo propasti. Da biste zadatke mogli obaviti brzo i temeljito, potrebna je vježba fokusa. Evo nekoliko načina vježbanja fokusa koji se mogu testirati:

1. Digitalni detoks

Digitalni detoks može vas natjerati da se ponovno fokusirate Ako vam se čini da su vam mozak i ruke podsvjesno uvijek premješteni na otvorene aplikacije društvenih medija, možda je vrijeme da pokušate digitalni detoks. Metoda može biti različita za svaku osobu, u rasponu od ograničavanja trajanja svakodnevnog pristupa društvenim mrežama, isključivanja obavijesti ili brisanja aplikacije s mobilnog telefona. Isprva, digitalni detoks bit će teško zbog dosad stečenih navika. No, ako je uspješno prošao, vidjet će se koliko je vremena do sada izgubljeno samo za pristup društvenim mrežama.

2. Napravite popis obveza

Zabilježite stvari koje treba učiniti Zapišite popis obaveza ili popis zadataka koji se moraju obaviti unutar određenog razdoblja u rasponu od dnevnog, tjednog ili mjesečnog. Ovaj se popis može napisati izravno na papir ili pomoću aplikacije na vašem telefonu. Obje su jednako učinkovite, ovisno o tome koji je preferiran. Prema istraživanju, pisani popis obveza može povećati nečiju produktivnost. Obavezno zapišite najvažnije ili prioritetne zadatke na vrhu. Rasporedite ovaj popis na ljestvici prioriteta kako bi raspodjela vremena bila učinkovitija.

3. Usredotočite se na slične zadatke

Izbjegavajte multitasking Nakon izrade popisa obaveza ili liste obaveza, birajte slične vrste zadataka koje ćete izmjenjivati. Na primjer, kada postoje poslovi brojanja i pisanja, grupirajte ih po kategorijama. Tako će proces prelaska s jednog zadatka na drugi biti lakši. Ova metoda također može smanjiti lošu naviku obavljanja više od jednog zadatka u isto vrijeme ili multitasking. Iako impresioniran spretnim i okretnim, multitasking neučinkovito i neučinkovito. Prije svega, kada je u pitanju koncentracija, multitasking je glavni neprijatelj jer može smanjiti fokus i do 40%.

4. Postavite "SMART" cilj

Ako vam je teško usredotočiti se jer je toliki posao neodoljiv, pokušajte postaviti “PAMETNI” cilj. Da biste primijenili ovu metodu, pokušajte razbiti posao na manje dijelove. SMART je skraćenica od specifičan, mjerljiv, ostvariv, relevantan, i pravodobno. Dakle, rad koji je u početku bio neodoljiv bit će podijeljen na manje kako bi raspon fokusa bio maksimalan.

5. Dovoljno spavajte

Pobrinite se da spavate dovoljno. Ako budete budni cijelu noć kako biste obavili posao, nekome će biti teže da se usredotočite. Ne samo to, spavanje kraće od idealnog vremena također će imati negativan utjecaj na pamćenje, kratkoročno i dugoročno. Kako biste mogli poboljšati kvalitetu sna, izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kave tijekom dana, ne gledajte u elektronske uređaje prije spavanja i stvorite ugodnu atmosferu u spavaćoj sobi kao što je smanjenje svjetlosti tijekom spavanja.

6. Provjerite je li želudac ispunjen

Bez pretjerivanja ako postoje ljudi koji se žale na poteškoće s koncentracijom kada je želudac gladan. Da biste mogli pozvati mozak da ostane usredotočen i poveća energiju, vrijeme obroka mora biti redovito. Jednako je važno i ono što se konzumira. Uravnotežite proteine, ugljikohidrate i zdrave masti kako biste ostali puni energije. Birajte hranu koja je dobra za mozak poput povrća, masne ribe, bobice, i orasi. I ne samo to, pripremite zdrave zalogaje za jelo kada osjetite glad usred posla.

7. Primijenite Pomodoro tehniku

Iako zvuči jednostavno, nije lako zadržati koncentraciju kako bi se brzo izvršili zadaci. Ako do sada obrazac učenja ili rada nije bio redovit, pokušajte primijeniti Pomodoro tehniku. U ovoj tehnici trajanje rada ili učenja je postavljeno tako da mozak može ostati fokusiran, ali uravnotežen s vremenom odmora. Pravila igre su:

• Postavite alarm na 25 minuta i krenite na posao
• Kada se oglasi alarm, napravite pauzu od 5 minuta
• Nakon odmora, ponovno postavite alarm na 25 minuta
• Ako je ciklus odrađen 4 puta, vrijeme odmora može biti duže za oko 20-30 minuta
• Ako želite lakše, jednostavno preuzmite aplikaciju online

8. Meditirajte

Jedan od načina povećanja fokusa koji vrijedi pokušati je meditacija. Pregled 23 studije objavljene u Pregled kliničke psihologije Dokažite, tehnike meditacije i svjesnosti mogu biti način treniranja fokusa i budnosti.

9. Pijte kofein

Kako usredotočiti um koji se može sljedeće isprobati je piti kofein. O tome svjedoči studija objavljena u časopisu Psihofarmakologija. U toj su studiji brojni stručnjaci dokazali da kofein može imati dobar utjecaj na razinu budnosti i fokusa. Ne samo kava, postoje mnogi drugi zdravi napitci koji sadrže kofein, poput zelenog čaja. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Bez obzira na uzrok vašeg smanjenog fokusa, počevši od hrpe posla, nedostatka sna ili raspoloženje koji ne rade dobro mogu imati izravan utjecaj na produktivnost. Primjena 7 načina za treniranje mozga da ostane koncentriran iznad može se učiniti bilo kada, sve dok je popraćena predanošću. Radoznali ste isprobati gore navedene trikove, ali niste sigurni odakle početi? Možešizravne konzultacije s liječnikom u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.