6 Učinci nedostatka vlakana u tijelu: debljanje do zatvora
Dijetalna vlakna, kao vrsta složenih ugljikohidrata, važan su nutrijent za tijelo. Dnevna potreba osobe za vlaknima ovisi o spolu i dobi. Potrebe za vlaknima za odrasle općenito su oko 29-37 grama vlakana dnevno. Zbog nedostatka vlakana iz konzumirane hrane također mogu varirati, od kojih neka mogu biti štetna za tijelo.
Zbog nedostatka vlakana na koja treba pripaziti
Vlakna su važan nutrijent koji je tijelu potreban i dobra su za probavni sustav. Nedostatak hrane koja sadrži vlakna može uzrokovati bolesti:1. Zatvor
Probavni poremećaji uzrokovani nedostatkom vlaknaste hrane, a jedan od njih je otežano pražnjenje crijeva. Vlakna topiva u vodi pomažu da stolica omekša, što olakšava prolazak kroz crijeva. U međuvremenu, vlakna koja nisu topiva u vodi povećat će težinu fecesa i tako ubrzati proces izbacivanja iz tijela. Prednosti obje vrste vlakana pomažu u sprječavanju zatvora ili stanja koja osobi otežavaju izbacivanje izmeta. Zatvor se također može karakterizirati tvrdom i suhom stolicom.2. Povećanje tjelesne težine
Hrana s vlaknima, posebno vlakna topiva u vodi, mogu pružiti osjećaj sitosti u želucu. Ako rijetko jedete vlaknastu hranu, bit ćete u većoj opasnosti da jedete više. To će naravno dovesti do debljanja. Vlakna će fermentirati dobre bakterije u crijevima. Proces fermentacije će proizvesti određene masne kiseline, koje mogu smanjiti masnoću na trbuhu. Dobre bakterije u crijevima također se mogu boriti protiv upale. Upala u tijelu, na primjer, može dovesti do debljanja i pretilosti.3. Porast i pad šećera u krvi
Vlakna koja uđu u tijelo neće se probaviti u probavnom traktu. Budući da se ne probavlja, hrana bogata vlaknima manje je vjerojatno da će izazvati skokove razine šećera u krvi. Preporuča se odgovarajuća konzumacija vlakana kako bi vaš šećer u krvi bio pod kontrolom, osobito kod dijabetičara. Nedavna studija iz 2019. također je pokazala da vlakna mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. Osim toga, ista studija je pokazala da konzumacija adekvatnih vlakana može smanjiti kolesterol, šećer u krvi i krvni tlak kod sudionika studije.4. Osjećaj umora i mučnine zbog hrane
Nedostatak vlakana može uzrokovati umor i mučninu. Ako većina vaše prehrane dolazi samo od proizvoda životinjskog podrijetla, kao što su meso, jaja i mliječni proizvodi, a nemate vlakana, razina kolesterola će biti u većoj opasnosti od porasta. Ovo stanje također može izazvati mučninu, umor i slabost.5. Povećava rizik od srčanih bolesti
Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu hranu bogatu vlaknima imaju manji rizik od koronarne bolesti srca.6. Dugotrajne komplikacije dijabetesa
Kod osoba s dijabetesom, zbog nedostatka vlakana također može predstavljati dugoročni rizik od dijabetesa. U međuvremenu, kod osoba koje ne boluju od dijabetesa, konzumacija vlakana može spriječiti pojavu ove bolesti.Izvor vlakana koja se mogu redovito konzumirati
Kako vam ne bi nedostajalo vlakana, morate redovito jesti voće i povrće. Ovo voće i povrće su:- Voće: kruške, jagode, avokado, jabuke, banane
- Povrće: mrkva, brokula, špinat, šparoge, kelj, patlidžan
- crveni grah
- Krumpir
- Quinoa
- Zob
- Kukuruz
- Bademov orah
- Chia sjemenke
- Tamna čokolada
- Ostali orasi
Utjecaj konzumiranja previše vlakana na zdravlje
Sve što je višak nije dobro, a vlakna nisu iznimka. Previše ove hranjive tvari također može uzrokovati nuspojave. Ove nuspojave uključuju:- Nadutost želuca i plinovi
- Pretjeran osjećaj sitosti
- Grčevi u trbuhu
- Zatvor ili proljev
- Dehidracija
- Dobivanje ili gubitak težine
- Gadan
- Opstrukcija crijeva (rijetko)
