cultureaftercomputation.com

Išijas je bolna senzacija koja se javlja duž išijadičnog živca. To je najduži živac u ljudskom tijelu koji se proteže od kralježnice do stopala. Za one koji žele ostati aktivni, ali imaju išijas, obratite pozornost na to koja su ograničenja uklještenih živaca. Osobe s pritužbama zbog ovog uklještenog živca trebale bi izbjegavati sportove visokog intenziteta i pokrete koji mogu uzrokovati ozljede išijasa. Isto tako s držanjem tijela prilikom vježbanja.

Sportovi koje osobe s išijasom trebaju izbjegavati

Zapravo, najlakši odgovor kada shvatite koji su tabui za uklještene živce je slušati svoje tijelo. Neke vrste vježbe mogu pogoršati simptome išijasa, osobito ako postoji pritisak na leđa, trbuh i noge. Istina je da je potrebno polako graditi snagu i fleksibilnost duž išijadičnog živca. Međutim, ovaj se proces mora provoditi postupno i također sigurno. Ništa manje važno, izbjegavajte tjelesnu aktivnost visokog intenziteta koja je sklona ozljedama. Kada se pojavi bol, odmah prekinite aktivnost. Evo nekoliko pokreta i vježbi koje treba izbjegavati za osobe s išijasom:

1. Čučnjevi s utezima

Pokret čučnjevi s ovim dodatnim opterećenjem zapravo povećava pritisak na donji dio leđa, živce, a također i intervertebralne diskove. Osim toga, obje noge su također osjetljive na bol i ozljede zbog pritiska. Ako to želite učiniti, pokušajte odabrati čučnjevi bez dodatnog opterećenja. Pazite da su vam leđa uvijek u neutralnom položaju. Odmah prestanite kada postoji bol ili napetost u području leđa.

2. Sjedeći i stojeći nagib naprijed

vježbanje sjedeći i stojeći nagnuti naprijed može uzrokovati pritisak i naprezanje donjeg dijela leđa, bokova i mišića tetive koljena. To može pogoršati bol od išijasa.

3. Biciklizam

Za ljude koji vole vožnju biciklom, ali imaju problema s išijasom, trebali biste biti oprezniji. To je zato što biciklizam vrši pritisak na išijatični živac i kralježnicu. Osim toga, pognutost tijekom vožnje biciklom može uzrokovati iritaciju išijasa, osobito ako sjedalo i volan nisu pravilno postavljeni.

4. Istezanje s preponama

Ovaj pokret će uzrokovati istezanje leđa, struka i mišića tetive koljena. Obično se ovaj pokret radi tijekom zagrijavanja. Međutim, imajte na umu da će savijanje zdjelice dodatno opteretiti vaša leđa.

5. Sport s kontaktima

Bilo koja vrsta vježbe s izravnim kontaktom ili visokim intenzitetom također ne bi trebala biti opcija za osobe s problemima išijasa. Uglavnom, sportovi koji zahtijevaju nagle pokrete jer mogu vršiti pritisak na mišiće i živce. Primjeri uključuju košarku, nogomet, tenis, odbojku, trčanje i druge sportove visokog intenziteta.

6. Krugovi leđne noge

Jedan od znakova Pilatesa usredotočuje se na rotaciju nogu oslanjajući se na mišiće jezgre. Nažalost, ovaj pokret također može uzrokovati bol u bedrenom živcu i dovesti do ozljede tetive koljena.

7. Dvostruko podizanje nogu

To je pokret podizanja i spuštanja obje noge istovremeno. Njegova je funkcija aktivirati mišiće u nogama, a također i oko trbuha. Međutim, ovaj pokret može pogoršati bol u išijasu, osobito ako držanje nije ispravno.

8. Poza okretnog trokuta

Budite oprezni radeći jogu poza okretnog trokuta To je zato što može uzrokovati prilično značajno istezanje kralježnice, struka i također tetive koljena. Noćna mora za one koji imaju problema s išijasom.

9. Burpees

Naravno, mnogi su upoznati s pokretom burpees ovaj. Njegov sadržaj su pokreti visokog intenziteta koji, nažalost, zapravo mogu pogoršati bolove u križima i leđima zbog problema s išijasom.

10. Pognuti red

Ova vježba se obično radi za dizanje utega. Međutim, pognut nad redom može uzrokovati ozljedu donjeg dijela leđa i išijadičnog živca. Zapravo, upala i ozljeda mogu biti prilično teške. [[Povezani članak]]

Što je siguran sport?

Iako postoji nekoliko vrsta tjelovježbe koje treba izbjegavati, to ne znači da osobe s tegobama na išijas uopće ne mogu raditi tjelesnu aktivnost. Zapravo, aktivnost i istezanje mogu obnoviti meko tkivo kako bi se smanjila osjetljivost na bol. Neke sigurne mogućnosti vježbanja uključuju:

• Lagano rastezanje
• Hodanje po ravnoj površini
• Plivanje
• Terapija vježbanjem u vodi

Svaki put kada se krećete, uvijek se sjetite dobrog držanja. Primjerice, kod istezanja prilagodite se stanju tijela. Fleksibilnost može varirati, čak i koliko se istezanje danas može razlikovati od jučer. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Ključno je ne pretjerivati. Birajte aktivnosti koje nisu previše naporne. Međutim, nemojte samo sjediti dulje vrijeme jer će to samo pogoršati simptome. Alternativa je lagano istezanje ako vaš posao zahtijeva sjedenje dulje vrijeme. Za optimizaciju procesa oporavka, upravljanje stresom, održavanje kvalitetnog sna i zdravu prehranu. Također možete isprobati tretmane kao što su akupunktura ili masaža. Ako želite saznati više o tome kako liječiti probleme s išijasom, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.