cultureaftercomputation.com

Jeste li ikada osjetili grčeve mišića noću dok ste čvrsto spavali? Nisi sam. Grčevi mišića noću ili noćni grčevi u nogama je uobičajena stvar. Ovi napadaji mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Prosječni grč mišića traje devet minuta. Obično se ti grčevi mišića ili grčevi javljaju u području potkoljenice. Mišići će se osjećati povučeni i teško ih je pomicati. Doznajmo više o tome što uzrokuje grčeve mišića noću. [[Povezani članak]]

Što uzrokuje grčeve mišića?

Općenito, grčevi se javljaju kada tijelo obavlja aktivnosti poput plivanja ili trčanja. Ali drugačije je s grčevima mišića noću. Bez upozorenja, grčevi se mogu pojaviti bez ikakvog razloga. Neke od stvari koje se često povezuju s mišićnim grčevima su:

• mišići previše napeti
• nakon dugog sjedenja
• sjedenje pogrešnog držanja
• raditi ili stajati na betonskim podovima
• ravna struktura stopala (ravna stopala)

Kada je riječ o bolesti, postoji nekoliko medicinskih stanja koja su povezana s grčevima mišića:

• trudnoća
• ovisnost o alkoholu
• dehidracija
• Parkinson
• dijabetes

Drugi čimbenik koji može uzrokovati grčeve mišića noću je naprezanje mišića zbog vježbanja. Pokreti koji previše tjeraju mišiće mogu uzrokovati grčeve. Štoviše, ako grijanje i hlađenje nije obavljeno optimalno.

Grčevi mišića u određenim stanjima

Starije osobe su sklonije grčevima mišića noću u odnosu na mlađe osobe. Obično se mišići počinju spuštati u srednjim 40-ima kada osoba ne vježba aktivno. Osim toga, 50-60% odraslih i 7% djece doživjet će grčeve mišića. Kod trudnica se češće mogu pojaviti grčevi mišića. Tijekom trudnoće maternica pritišće određene živce tako da cirkulacija krvi u nogama nije glatka. Osim toga, nedostatak kalcija i magnezija također uzrokuje grčeve mišića. Osim toga, dehidracija igra ulogu u povećanju rizika od grčeva.

Kako se nositi s grčevima mišića

Kada imate grčeve mišića, neki od sljedećih lijekova za samoliječenje mogu vam pomoći.

• Nježno istegnite i masirajte skučeno područje kako biste ga ponovno opustili.
• Stavite hladni ili vrući oblog na mišić koji je napet.
• Tuširanje ili namakanje u vrućoj vodi također može opustiti napete mišiće.

Kako to spriječiti?

Zapravo, mišićni grčevi su bezopasni i zahtijevaju hitnu liječničku pomoć. Štoviše, ti grčevi traju samo kratko i prolaze sami od sebe. Zatim, postoji li način da spriječite grčeve mišića? Evo nekoliko načina na koje možete pokušati:

• pobrinite se da tijelo bude hidrirano pijući dovoljno, najmanje 8 čaša vode dnevno
• ako vježbate maksimalno se zagrijte i ohladite
• istezanje stajanjem ispred zida, jednom nogom ispred druge. Pritiskajte zid dok se mišići potkoljenice ne povuku. Učinite to 15-30 sekundi.
• koristite obuću koja odgovara veličini vašeg stopala
• izbjegavajte položaj pokrivača koji vam može nesvjesno obaviti noge tijekom spavanja

Iako grčevi mišića nisu prijeteći, budite oprezni sa signalima koji se javljaju noću. Ako se grčevi mišića javljaju češće, saznajte postoje li drugi simptomi koji se javljaju u vašem tijelu.