Mandarine su jedna od najpopularnijih vrsta naranči. I tko bi rekao da naranče iz bambusovih zavjesa, koje su uglavnom male veličine, zapravo imaju mnoge zdravstvene prednosti. Općenito, po boji i okusu, mandarine mogu biti iste kao i obične naranče. Razlika u ovoj naranči leži u njenoj manjoj veličini. Oblik mandarine također nije savršeno okrugao. Gornji i donji dio obično su malo ravni, pa se čine ravnijim od ostalih naranča.
Nutritivno bogatstvo mandarina
Mandarine su jedno od najhranjivijih plodova. Jedna srednja naranča (88 grama) sama može ponuditi 47 kalorija, 12 grama ugljikohidrata, 0,7 grama proteina, 0,3 grama masti i 2 grama vlakana. Ovo jarko narančasto voće sadrži i razne vitamine i minerale koji su važni za tijelo. Na primjer, vitamin C, vitamin A, vitamin B, kalij, kalcij, mangan i magnezij.
Razne zdravstvene prednosti mandarina
Zahvaljujući bogatoj raznolikosti hranjivih tvari u mandarini, ovo voće može pružiti sljedeće prednosti:
Pomaže u uklanjanju slobodnih radikala
Mandarine su bogate antioksidansima koji se nazivaju flavonoidima. Ovi spojevi mogu pomoći u zaštiti tijela od slobodnih radikala koji mogu potaknuti starenje i razne bolesti, uključujući bolesti srca i rak.
Ojačati imunološki sustav
Zahvaljujući bogatom sadržaju vitamina C u mandarinama, ovo voće može vam pomoći da ojačate svoj imunološki sustav. Razlog je što ovaj vitamin uključuje antioksidanse koji potiču funkciju stanica u imunološkom sustavu. Štoviše, vitamin C također može pomoći u hranjenju i jačanju kože i tjelesnih tkiva. O tome svjedoči i sposobnost vitamina C da ubrza proces cijeljenja rana.
Pomaže u zdravom probavnom sustavu
Mandarine sadrže vlakna, posebno ona vrsta vlakana koja su topiva u vodi. Sadržaj vlakana ove vrste može se formirati
nekakav gel u probavnom traktu.
Neka vrsta gela može povući vodu u crijeva kako bi omekšala stolicu. Ovaj mehanizam zatim pomaže u izglađivanju probavnog procesa. Osim vlakana topljivih u vodi, mandarine sadrže i netopiva vlakna. Kaže se da kombinacija to dvoje može smanjiti rizik od raznih kroničnih bolesti i pomoći osobi da smrša.
Potencijalno smanjuje rizik od razvoja bubrežnih kamenaca
Jedan od čestih uzroka bubrežnih kamenaca je niska razina citrata u mokraći. Ovdje dolaze do izražaja blagodati mandarina. Ovo voće jedna je od namirnica s visokim sadržajem citrata, pa može pomoći u smanjenju rizika od bubrežnih kamenaca.
Može kontrolirati krvni tlak
Mandarine sadrže razne minerale, a jedan od njih je i kalij. Ovaj sadržaj čini da se vjeruje da mandarine mogu regulirati krvni tlak. Kalij je mineral koji može smanjiti učinke soli. Kao što znate, sol je klasificirana kao čest okidač visokog krvnog tlaka kada se konzumira u prekomjernoj količini.
Potencijal za hranjenje živčanog sustava
Vjeruje se da sadržaj mangana u mandarinama pomaže u zdravoj funkciji mozga i živaca. Što je razlog? Mangan može zaštititi mozak i živce od oštećenja slobodnih radikala te pomaže u poboljšanju kognitivnih funkcija.
Pomaže kod zdravih kostiju
Sadržaj magnezija i kalcija u mandarinama ima potencijal za hranjenje kostiju. Razlog je to što su ove dvije tvari važne komponente za održavanje čvrstoće kostiju. [[Povezani članak]]
Savjeti za odabir i pravilno skladištenje mandarina
Ako vas zanima jesti mandarine, svakako ih morate znati odabrati i pravilno pohraniti. Pri kupnji odaberite naranču sa sjajnom korom i težim osjećajem od ostalih. Morate izbjegavati voće koje ima mekanu teksturu ili ima oštećenja na kožici. Zatim, možete čuvati mandarine na sobnoj temperaturi tjedan dana. Ali kad je oguljen, čuvajte ga u hladnjaku. Mandarine mogu trajati i do šest tjedana ako ih čuvate u hladnjaku. Mandarine su plodovi bogati nutritivnim sadržajem, pa mogu pružiti razne zdravstvene dobrobiti. Počevši od probavnog sustava, snage kostiju, do imunološkog sustava. Ove agrume je također lako pronaći i pohraniti. Možete ga uključiti i u jela za doručak, na primjer kao prirodni zaslađivač
zobena kaša. Pa što čekate, uključite mandarine u svoj zdravi jelovnik.
