cultureaftercomputation.com

Ispravan način disanja može se vidjeti iz njegovog glasa i energije. U idealnom slučaju, nema zvuka kada osoba diše. Osim toga, možete udahnuti bez da se maksimalno trudite, čak se osjećate opušteno. Nadalje, područje trbuha ili trbuh će se proširiti kada udahnete. Zatim ispuhnite dok izdišete. Rebra će se također širiti naprijed, bočno i natrag sa svakim dahom.

Kako pravilno disati

Svakog trenutka dišu sva živa bića. Nažalost, to ponekad čini da netko ne obraća pažnju na to je li ispravno disao ili ne. Glavni mišić koji se koristi pri disanju je dijafragma. Nalazi se ispod pluća, odvajajući prsnu šupljinu i trbušnu ili trbušnu šupljinu. Postoji nekoliko načina vježbanja dijafragmalnog disanja koje možete isprobati kod kuće. Ovom metodom možete vježbati kako pravilno koristiti dijafragmu. Umjesto toga, radite ovu vježbu kada se odmarate i opušteni. Evo vodiča:

1. Dijafragmatično disanje u ležećem položaju

Način da to učinite je da legnete s obje savijene noge. Možete staviti jastuk ispod koljena kako biste poduprli noge. Zatim stavite jednu ruku na gornji dio prsa. Druga ruka je ispod rebara kako bi se osjetilo kretanje dijafragme. Pokušajte polako disati kroz nos i osjetite kako vam se trbuh širi. Držite ruku na prsima da se ne pomiče. Zatim upotrijebite trbušne mišiće dok izdišete kroz stisnuta usta. Dišite na ovaj način nekoliko minuta.

2. Dijafragmatično disanje tijekom sjedenja

Sjednite sa oba savijena koljena. Pazite da su vam ramena, glava i vrat opušteni. Stavite jednu ruku na gornji dio prsa, a drugu ispod rebara tako da možete osjetiti kretanje dijafragme. Zatim polako udahnite dok se trbuh ne proširi. Držite ruku na gornjem dijelu prsa mirno. Dok izdišete, koristite trbušne mišiće i izdahnite kroz stisnuta usta. Nastavite ovako disati za vrijeme trajanja vježbe. Nakon što se osjećate ugodno pri disanju dijafragmom, to se može učiniti tijekom svakodnevnih aktivnosti. Počevši od tuširanja, vježbanja, penjanja uz stepenice ili nakon podizanja predmeta. Funkcija disanja kroz dijafragmu je:

• Smanjuje potrebu za kisikom
• Dišite sporije i lakše
• Jača dijafragmu
• Koristi manje energije i truda za disanje

[[Povezani članak]]

Optimiziranje disanja

Postoji nekoliko načina za lakše i učinkovitije disanje, uključujući:

• Prilagodite položaj spavanja

Položaj za spavanje također može utjecati na disanje. Možete pokušati ležati na boku dok podupirete glavu jastukom. Tako kralježnica ostaje ravna, a dišni putevi su otvoreniji. Ne samo to, ovaj položaj također može smanjiti rizik od hrkanja.

• Promjena načina života

Konzumiranje hrane bogate antioksidansima može pomoći u održavanju idealne tjelesne težine. Zdravlje pluća možete očuvati i cijepljenjem protiv gripe i upale pluća. Ne manje važno, izbjegavajte lošu naviku pušenja, pasivni pušači, izlaganje ostacima iz trećeg dima svaki dan. Također izbjegavajte nadražujuće tvari koje mogu biti prisutne iz zraka kao što su prašina do sintetičkih osvježivača zraka.

• Meditacija

Meditacija može pomoći u vježbama disanja.Ne mora se raditi u tišini, možete isprobati tehnike meditacije dok se krećete. Vrijeme ne mora biti dugo, dovoljno je samo oko 5 minuta. Osim prakticiranja potpunog disanja, meditacija je također korisna za mentalno zdravlje i smanjuje stres.

• Dobro držanje

U svakom trenutku neka vam postane navika da uvijek održavate dobro držanje. Počevši od hodanja do sjedećeg položaja cijeli dan ispred laptopa. Što je držanje bolje, dijelovi tijela koji su izravno uključeni u disanje mogu se potpuno proširiti. Tako se disanje može odvijati učinkovitije i učinkovitije. To im može olakšati svakodnevne tjelesne aktivnosti.

• Rastegnite se

Također se možete istegnuti kako biste oslobodili napetost u ramenima, prsima i leđima. Bavite se sportom ili pokretima koji se fokusiraju na fleksibilnost, otpor, a također i na istezanje kako bi vaše držanje bilo bolje. Ova vrsta vježbe pomaže proširiti rebra u različitim smjerovima tijekom disanja. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Vježbanje dijafragmalnog disanja pruža mnoge prednosti. Međutim, ako imate zdravstveno stanje koje utječe na vaše disanje ili uzimate određene lijekove, prvo pitajte svog liječnika je li to u redu učiniti. Za početak, vježbajte 5-10 minuta u trajanju od 3-4 puta dnevno. Zatim povećajte trajanje i učestalost. Normalno je da se osjećate umorno kada niste navikli pravilno koristiti dijafragmu. Ali kada se naviknete, to je puno lakše učiniti. Osim toga, postoje mnoge druge vježbe disanja kojima možete pokušati naviknuti svoje tijelo na učinkovito disanje. Za daljnju raspravu o pravilnom disanju, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.