Anksiozni poremećaji jedan su od psihičkih problema koji mogu negativno utjecati na fizičke i psihičke bolesnike. Za prevladavanje ovih stanja mogu se učiniti različiti načini, a jedan od njih je uzimanje vitamina. Koji vitamini za ublažavanje tjeskobe mogu biti opcija?
Različiti vitamini za ublažavanje tjeskobe
Vitamini igraju važnu ulogu u održavanju vašeg cjelokupnog zdravlja, kako fizičkog tako i psihičkog. Kada tijelo ne dobije dovoljno vitamina, osjećaj tjeskobe može se pogoršati. Evo raznih vitamina za ublažavanje tjeskobe koji se mogu koristiti kao opcija:
Vitamin C je jedan od vitamina za ublažavanje anksioznosti. Prema studiji provedenoj na 42 srednjoškolca, uzimanje dodataka vitamina C može pomoći u smanjenju razine anksioznosti. Osim suplemenata, unos vitamina C možete dobiti i iz voća i povrća kao što su naranče, kelj, jagode, brokula i crvena paprika. Ako želite uzimati vitamin C u obliku dodataka, najprije se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili pravu dozu.
Konzumacija vitamina B kompleksa može pomoći u prevladavanju tjeskobe koju doživljavate. Grupa vitamina B kompleksa uključuje vitamine B1 (tiamin), B2, (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B8 (inozitol), B9 (folna kiselina ), i B12 (kobalamin). Svaki vitamin ima drugačiji učinak na tijelo u cjelini. Međutim, osiguravanje da su svi ti unosi ispunjeni u vašem tijelu može pomoći u smanjenju tjeskobe koju osjećate.
Dovoljan unos vitamina D može pomoći u smanjenju tjeskobe koju doživljavate. Sam vitamin D igra ulogu u regulaciji raspoloženja, zdravlja mozga i funkcije živaca. Prema studiji Pouzdani izvor, uzimanje dodataka vitamina D pomaže kod tjeskobe kod depresije. Vitamin D možete pronaći u namirnicama kao što su losos, tuna, goveđa jetra, sir, žumanjci i žitarice. Osim toga, ovaj unos vitamina možete dobiti i izlaganjem jutarnjem suncu koje pogađa kožu.
Druge hranjive tvari koje pomažu kod anksioznih poremećaja
Osim vitamina, razni drugi hranjivi sastojci također vam mogu pomoći da se nosite s tjeskobom. Neki od ovih nutrijenata, uključujući:
Studija kaže da se tjeskoba koja nastaje zbog predmenstrualnog sindroma može prevladati uzimanjem dodataka magnezija. Osim suplemenata, ove hranjive tvari možete dobiti i iz namirnica kao što su špinat, tamna čokolada, kvinoja, bademi i indijski orah. Međutim, pazite da vaša potrošnja magnezija ne bude veća od 350 mg dnevno. Prekomjerni unos magnezija u organizam može uzrokovati proljev. Ako želite uzimati magnezij u visokim dozama, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
U jednoj studiji, 38 sudionika s problemima anksioznosti imalo je nisku razinu cinka u svojim tijelima. Poznato je da se anksioznost koju osjećaju sudionici smanjila nakon uzimanja dodataka cinku. Da biste dobili ove hranjive tvari, možete jesti meso kao što su perad, govedina i janjetina. Cink možete pronaći i u orašastim plodovima i sjemenkama.
Istraživanja pokazuju da je nedostatak željeza povezan s anksioznošću. Hrana bogata željezom koja se može konzumirati za liječenje anksioznosti uključuje govedinu, jetru, cjelovite žitarice, grah, tofu, tamnu čokoladu i tamno lisnato povrće.
Kao i željezo, poznato je da nedostatak unosa kalcija povećava rizik od tjeskobe. Neki dobri izvori kalcija za tijelo, uključujući mlijeko, jogurt, sir, tamno lisnato povrće, brokulu, bademe i mahune.
Omega-3 masti, koje se mogu dobiti iz hrane kao što su riba i lanene sjemenke, igraju važnu ulogu u zdravlju mozga. Prema studiji objavljenoj 2018., nedostatak unosa ovih masti može povećati rizik od anksioznosti i depresije. Uzimanje omega-3 dodataka može pomoći u prevenciji i liječenju. Ako se vaše stanje ne poboljša nakon uzimanja hranjivih tvari i vitamina za ublažavanje tjeskobe, odmah se obratite liječniku. Kasnije će vam liječnik pomoći u liječenju vašeg problema u skladu s osnovnim stanjem. Imajte na umu da ovi vitamini i suplementi samo pomažu u ublažavanju simptoma, a ne zamjenjuju liječenje koje se provodi. Ako uzimate lijekove od liječnika, također se trebate posavjetovati o potpornim vitaminima i pravoj dozi. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Za prevladavanje anksioznosti moguće je na različite načine, a jedan od njih je konzumiranje hranjivih tvari i vitamina za ublažavanje tjeskobe. Neki hranjivi sastojci i vitamini koji mogu pomoći u rješavanju vašeg problema uključuju vitamine B, D, C, magnezij, kalcij, do omega-3 masti. Ako želite uzimati određene suplemente kako biste se riješili tjeskobe koju doživljavate, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste dobili pravu dozu. Za daljnju raspravu o vitaminima za ublažavanje tjeskobe, pitajte svog liječnika izravno u aplikaciji SehatQ Health. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
