cultureaftercomputation.com

Ashtanga yoga dolazi od sanskrtske riječi ashtanga što znači 'osam udova', a temelji se na osam principa, a to su koncentracija, držanje, moralna disciplina, kontrola daha, samokontrola, meditacija, inhibicija osjetila i ekstaza. Ashtanga yoga ima dvije vrste satova, naime vodio razred ili satove pod vodstvom učitelja i sate u Mysoreu. Satovi pod vodstvom učitelja općenito su prikladniji za početnike jer postoji učitelj/instruktor koji ih vodi od držanja do disanja. Dok je Mysore sat samostalniji, što obično prakticiraju oni koji su već upoznati s ovom jogom. U ovom razredu ljudi izvode slijed pokreta na temelju pamćenja.

Ashtanga yoga pokreti

Kao početnik, evo nekoliko zanimljivih pokreta ashtanga joge koje možete naučiti.

1. Tadasana ili planinska poza

Ovaj pokret je početni pokret u jogi. Ovaj pokret je način na koji dijelovi tijela budu idealno raspoređeni u svakom pokretu. Da biste napravili ovaj pokret, postavite se u uspravni položaj, gurnite prsa naprijed i vratite ramena unatrag. Zatim poravnajte stopala u širini ramena, provjerite je li vam kralježnica izdužena, a težina na petama.

2. Ardha uttanasana ili pola savijanja naprijed

Nakon što napravite tadasanu, sljedeći pokret je ardha uttanasana. U tadasana položaju podignite ruke iznad glave, a zatim izdahnite dok spuštate ruke na prednji dio stopala. Zatim udahnite dok lagano podižete glavu i povlačite ramena kako bi vam leđa bila ravna poput stola.

3. Ashtanga namaskara ili koljena, prsa i bradu

Nakon pokreta ardha uttanasana, povucite stopala unatrag jedno po jedno s obje ruke poduprte naprijed paralelno s ramenima tako da tvore položaj daske. Zatim spustite koljena na strunjaču sa savijenim nožnim prstima, zatim polako savijte laktove, spuštajući prsa i bradu na pod. Pazite da vam ramena ne počivaju na prostirci.

4. Bhujangasana ili poza kobre

Ovaj pokret joge može vam pomoći u izgradnji povratne snage. Iz položaja daske spustite prsa i tijelo prema dolje, a zatim ispravite nožne prste tako da se oslonite na stražnju stranu stopala. Zatim podignite prsa tako da vam leđa budu lagano savijena. U ovom položaju vaša težina počiva na vašim rukama, bedrima i stražnjim stranama stopala. Pazite da držite ramena unatrag u ovom pokretu.

5. Pas okrenut prema dolje

Nakon poza kobre, povucite tijelo unatrag ili prema stopalima dok se dlanovi i stopala ne pomiču tako da vam tijelo bude u obliku A. U tom položaju zadržite dio svoje težine na stopalima. [[Povezani članak]]

Prednosti Ashtanga joge

Postoji nekoliko prednosti koje možete dobiti od ashtanga yoge, od dobrobiti za fizičko do mentalnog zdravlja. Prednosti Ashtanga yoge za mentalno zdravlje uključuju povećanje samopouzdanja, neovisnosti, poboljšanje pamćenja, koncentracije i povećanje snage mozga. Čak i općenito, joga može pomoći u oslobađanju od stresa svojim opuštajućim učinkom. Neke studije također pokazuju da žene koje se bave jogom tri mjeseca doživljavaju smanjenje razine kortizola u tijelu. Druga studija također je otkrila da bavljenje jogom dvaput tjedno tijekom dva mjeseca može smanjiti razinu anksioznosti kod pacijenata s anksioznim poremećajima. Osim što pruža dobrobiti za mentalno zdravlje, ashtanga yoga može pružiti dobrobiti vašem fizičkom zdravlju, poput opuštanja ukočenih mišića i detoksikacije tijela. Sveukupno, nekoliko studija o prednostima joge pokazuje da ova vježba ima potencijal smanjiti upalu u tijelu i pomoći u prevenciji bolesti uzrokovanih upalom. Osim toga, smatra se da joga može ublažiti kroničnu bol uzrokovanu artritisom ili ozljedom, poboljšati kvalitetu sna te poboljšati ravnotežu i fleksibilnost. Ashtanga yoga također koristi posebne tehnike disanja za koje se vjeruje da pomažu usredotočiti um i kontrolirati protok daha kroz tijelo. Ako ste zainteresirani za ovu vježbu, pokušajte pronaći instruktora ili pohađati tečaj joge. Cilj je da imate predodžbu o ​​​kretanju i na koje dijelove tijela treba obratiti pozornost, a da pritom smanjite ozljede.