Upaliti ili isključiti svjetla prije spavanja? Ovo je objašnjenje
Možda ste upoznati s preporukom da spavate noću 7-9 sati dnevno kako bi tijelo uvijek bilo u formi kada se ujutro probudite. No, znate li i za preporuku da noću ugasite svjetla dok spavate? Da, spavanje sa ili bez svjetla stvarno utječe na kvalitetu vašeg sna. U idealnom slučaju, svjetla bi trebala biti isključena tijekom spavanja kako bi se potaknula proizvodnja hormona melatonina, hormona u mozgu koji regulira cikluse i kvalitetu spavanja. Melatonin će biti veći kada ste na mračnom mjestu, na primjer u spavaćoj sobi noću s isključenim svjetlima. Ovo stanje će učiniti da se tijelo osjeća opušteno i spremno za odmor kako biste mogli čvrsto spavati i zadržati kvalitetu sna. S druge strane, ovaj 'Dracula hormon' će se smanjiti zajedno s izloženošću svjetlu koju primate. Nije ni čudo ako spavate s upaljenim svjetlom ili u svijetloj prostoriji (zbog ulične rasvjete, na primjer), osjetit ćete da vam je san nekvalitetan i probudit ćete se prije nego što se tijelo dovoljno odmorilo.
Prednosti gašenja svjetla tijekom spavanja
Prijedlog za gašenje svjetla prije spavanja nije bez razloga. Ovaj korak povećat će razinu hormona melatonina u tijelu što vas onda može učiniti da se bolje odmorite. Uz mirniji i kvalitetniji san, osjetit ćete zdravstvene prednosti, kao što su:1. Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Nedostatak sna često se povezuje kao faktor rizika za povećanje krvnog tlaka i kolesterola. Oba ova stanja također vas mogu učiniti osjetljivijim na bolesti srca i moždani udar, osobito ako često spavate manje od 7-9 sati svaki dan.2. Smanjite stres
Stres može nastati kada je tijelo previše prisiljeno da se kreće kada bi trebalo biti odmorno. Ovo stanje također može dovesti do nesanice i povišenog krvnog tlaka, što vas, ako se stalno javlja, može učiniti ranjivima na bolesti srca ili moždani udar. Nedostatak sna zbog stresa također vas može učiniti podložnijim depresiji. Ovo stanje je također uzrokovano smanjenom razinom hormona serotonina u tijelu, od kojih je jedan uzrokovan nedostatkom odmora.3. Povećajte izdržljivost
Kada se vaše tijelo pravilno odmori, sutra ćete se probuditi osvježeni. Vaša razina energije također će se povećati tako da možete raditi više fizičkih aktivnosti, čak i onih koje zahtijevaju veliku izdržljivost.4. Spriječiti rak
Jeste li znali da gašenje svjetla tijekom spavanja također može spriječiti rak dojke i debelog crijeva? Da, istraživanja navode da odgovarajući dio proizvodnje melatonina može spriječiti razvoj tumorskih stanica koje dovode do raka.5. Poboljšajte pamćenje
Često se žalite, često zaboravljate male stvari? Pokušajte ugasiti svjetla prije spavanja. Kada čvrsto spavate, tijelo će se odmarati dok će se mozak aktivno kretati kako bi poboljšao veze između živaca što će u budućnosti poboljšati vaše pamćenje.6. Zdravo tijelo u cjelini
Nije samo mozak taj koji se popravlja dok spavate, vaš metabolizam radi isto. Gašenjem svjetla pomažete tijelu da popravi stanice oštećene izlaganjem ultraljubičastom svjetlu, stresu, kao i onečišćenjima i drugim tvarima štetnim za zdravlje. Vaše tijelo također proizvodi više proteina dok spavate. Proteini koji su temelj zdravih stanica potrebni su tijelu da popravi ta oštećenja. [[Povezani članak]]Savjeti za spavanje u mraku
Nažalost za neke ljude, spavanje bez gašenja svjetla postala je navika koju je teško prekinuti. Međutim, nikad nije kasno da ga počnete polako mijenjati ovim jednostavnim koracima:- Riješite se elektroničkih predmeta koji emitiraju svjetlost iz vaše spavaće sobe, kao što su televizori i mobiteli.
- Koristite čvrste i neprozirne zavjese ili prozorske obloge.
- Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme kako biste namjestili biološki sat.
- Što je više moguće ne drijemajte.
- Vježbajte ili se aktivno krećite popodne i navečer kako bi se tijelo noću osjećalo umorno.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola, kofeina i teških obroka noću.
- Možete dodati opuštajuću rutinu prije spavanja, kao što je čitanje knjige (ne e-knjige), uzmite toplu kupku ili meditirajte.
