cultureaftercomputation.com

Jedan od ključeva zdravog života je redovita tjelovježba. Nemojte zamišljati da morate naporno vježbati u fitness centru jer istraživanja pokazuju da lagana tjelovježba kod kuće ili u okruženju može imati isti učinak na vaše zdravlje. Lagana vježba je vježba koja zahtijeva manje napora od umjerene ili naporne vježbe. Glavni parametar je koliko malo kisika treba tijelu, kako kada radite ovu vježbu, tako i kada sjednete da se odmorite nakon vježbe. Lagana vježba ne znači da su rezultati koje dobijete također lagani. Zapravo, lagana tjelovježba ima mnoge prednosti koje možete osjetiti! Najlakši način da razlikujete laganu tjelovježbu i laganu ili energičnu tjelovježbu je 'testom razgovora'. U laganoj tjelovježbi i dalje možete pričati, pa čak i pjevati dok se aktivno krećete.

Vrsta lagane vježbe koju je lako izvesti

Kretanje u laganoj vježbi je vrlo jednostavno, što zahtijeva samo da stojite ili se malo krećete. Ovim se sportom može baviti i kod kuće, u društvenom centru za aktivnosti, čak iu uredu. Kućne aktivnosti poput metenja, pranja odjeće, peglanja ili čišćenja ventilacije čak spadaju u kategoriju laganih vježbi. Osim toga, drugi lagani pokreti vježbanja koje možete raditi su:

1. Istezanje prsa

Ova lagana vježba se može izvoditi kod kuće, ujutro i navečer, a ima za cilj poboljšanje držanja. Osim toga, lagana tjelovježba također je vrlo korisna za zdravlje. Da biste to učinili, potrebna vam je samo stolica bez kotača ili bez ruku, za ovo istezanje. Metoda:

• Sjednite uspravno, ali se ne naslanjajte na naslon stolice
• Opustite ramena i ispružite ruke u strane
• Naduvajte prsa dok ne osjetite povlačenje u tom području
• Zadržite 5-10 minuta, a zatim ponovite pokret.

2. Podignite bučice

Za ovu laganu vježbu potrebna je pomoć bučica ili malih utega (primjerice s težinom od 1 kg) ili boca vode koja se drži objema rukama. Savjetuje se da to radite stojeći, ali se može raditi i u sjedećem položaju. Metoda:

• Uhvatite bučice i široko raširite noge
• Postavite obje ruke paralelno sa stranama tijela, a zatim podignite bučice prema gore kako biste dodirnuli ramena
• Polako spustite ruke natrag u prvobitni položaj.

Ova lagana vježba je oblik treninga snage koji lako možete vježbati kod kuće.

3. Rotacija vrata

Osjećate li često napetost u vratu? Ova lagana vježba može vam pomoći da ublažite svoju patnju. Metoda:

• Sjednite uspravno s opuštenim ramenima
• Okrenite vrat ulijevo što je više moguće
• Držite 5 sekundi
• Učinite isto s desne strane.

4. Stanite na jednu nogu

Ova lagana vježba također ne zahtijeva nikakvu opremu, ali možete biti na oprezu radeći je u blizini zida. Metoda:

• Stojeći uspravno okrenuti prema zidu
• Podignite lijevu nogu dok vam koljeno ne bude u ravnini sa strukom ili što je više moguće
• Zadržite 5-10 sekundi, vratite nogu u prvobitni položaj
• Ponovite s desnom nogom.

5. Čučanj

Čučnjevi se mogu raditi bez potrebe za ikakvim alatom. Dobrobiti su također dokazane, poput poboljšanja protoka krvi, sagorijevanja kalorija i oblikovanja tijela. Metoda:

• Stojeći u uspravnom položaju
• Otvorena stopala u širini kukova
• Spustite tijelo kao da sjednete, dok ispravljate ruke ispred sebe kako biste održali ravnotežu
• Vratite se u uspravan položaj
• Učinite ovaj pokret nekoliko puta.

Osim gore navedenih pokreta, možete raditi i lagane vježbe koje se obično rade izvan kuće, kao što su:

• Pješice
• Pokreti za zagrijavanje
• Joga za početnike
• Plivanje

Bez da to znate, ovaj lagani pokret za vježbanje može se pretvoriti u umjerenu ili energičnu razinu vježbanja ako povećate intenzitet. Na primjer, joga koja se radi brzo i na vrućoj sobnoj temperaturi više se ne kategorizira kao lagana vježba. [[Povezani članak]]

Prednosti lagane tjelovježbe

Iako izgleda vrlo jednostavno, lagana tjelovježba ima i mnoge zdravstvene prednosti, a jedna od njih je izbjegavanje kardiovaskularnih bolesti. Ova vježba može sagorjeti masnoće oko 2,5 kalorija u minuti pa također može pomoći u sprječavanju pretilosti ili pojave drugih kroničnih bolesti. Laganom tjelovježbom može se baviti svatko, uključujući starije osobe i trudnice. Za one od vas koji rijetko vježbaju, lagane vježbe vrlo su dobre za zdravlje. Umjesto da se uopće ne krećete, bolje je raditi ovu laganu vježbu, zar ne?