Lopta za porođaj: prednosti i kako je koristiti za nesmetani porod

Dočekujući rođenje bebe, potrebno je obaviti nekoliko priprema. Ne samo priprema za potrebe bebe, već i fizička priprema kako bi proces porođaja tekao nesmetano. Neki liječnici obično preporučuju da slijedite vježbe tijekom trudnoće kako biste kasnije vježbali disanje tijekom poroda. Osim toga, također možete iskoristiti porođajna lopta kako bi se olakšao proces dostave. Lopta za rađanje je velika lopta koja se često nalazi u fitness centrima ili poznatija kao lopta za teretanu. Pokazalo se da ova lopta ima koristi za ublažavanje bolova u nekoliko dijelova tijela tijekom trudnoće.

Znati porođajna lopta

Stvar je zvala rođenje lopta zapravo sličan lopta za teretanu ili lopta za vježbanje . Razlika je u veličini porođajna lopta obično su veće i imaju neklizajuću prevlaku tako da ne klizite kada sjedite na njima. Ova velika lopta može se koristiti tijekom trudnoće, poroda, pa čak i nakon poroda. Funkcija ove lopte zapravo je pružiti udobnost vašem tijelu tijekom trudnoće i poroda. Drugim riječima, možete ga koristiti mnogo prije vremena isporuke. Koristiti porođajna lopta također uključuje tjelovježbu za olakšavanje porođaja na prirodan način. Ovaj alat možete koristiti kada se opuštate kod kuće čak i dok gledate televiziju.

Korist porođajna lopta

Izvođenje vježbi na loptici za porođaj pomoći će ojačati mišiće Studija kaže, koristeći porođajna lopta može pružiti mnoge prednosti. Evo pogodnosti koje možete dobiti:
  • Uljepšajte svoje držanje
  • Pomaže u jačanju trbušnih i leđnih mišića tijekom trudnoće
  • Ublažava bolove u leđima i zdjelici smanjujući pritisak na ta područja
  • Potiče otvaranje mišića zdjelice kako bi se osigurao prostor za spuštanje bebe u rodni kanal
  • Smanjite stres i pružite udobnost tijekom poroda
  • Ublažite bol prije poroda
  • Pomaže u pružanju udobnosti tijekom sjedenja nakon poroda
Donijeti porođajna lopta odlazak u bolnicu možda možeš, ali sve ti se vrati. Dokle god imate spremne sve potrepštine za trudnice, možete smisliti druge dodatne artikle za ponijeti.

Kako odabrati porođajna lopta

Isto je i s loptama za sport, porođajna lopta također dolazi u nekoliko veličina. Odabir prave veličine učinit će vam da je koristite ugodno. Samo ga morate prilagoditi svojoj visini. Da biste ga izmjerili, možete pokušati sjediti na vrhu porođajna lopta the. Ako vam stopala ne mogu dodirnuti pod, lopta je prevelika za vas. Suprotno tome, previše savijeno koljeno znači da vam je lopta premala. Obično u paketu postoji vodič za odabir prave lopte. Također možete koristiti donji vodič za odabir prave veličine:
  • Visina ispod 163 cm preporučuje se korištenje lopte veličine 55 cm
  • Visina između 163-172 cm preporuča se koristiti loptu s loptom veličine 65 cm
  • Visina iznad 172 cm preporučuje se korištenje lopte veličine 75 cm
Ovih se smjernica ne mora uvijek pridržavati pri odabiru porođajna lopta . Neki proizvodi ponekad imaju vlastiti vodič za svoje korisnike.

Kako koristiti porođajna lopta

Vježbanje u trudnoći pomoću ovog alata široko se prakticira. Ako prvi put koristite ovaj predmet, zamolite svog muža ili druge članove obitelji da dođu s vama. Prije korištenja lopte upotrijebite prostirku kako biste spriječili da sklizne. Kako biste osigurali ravnotežu unutar lopte, možete joj dodati i pijesak prije pumpanja. Ne morate brinuti da lopta neće moći izdržati vašu tjelesnu težinu. Jer, porođajna lopta dizajniran da izdrži težine preko 140 kg od loma. Nakon toga, ovu loptu možete koristiti za nekoliko pozicija za vježbanje:

1. Čučanj na porođajna lopta

Postavite loptu uza zid. Zatim stanite raširenih nogu ispred lopte. Spuštajte tijelo dok vam stražnjica ne dodirne loptu i pazite da vam leđa također dodiruju zid. Učinite ovaj pokret polako.

2. Odskakanje po lopti

Sjednite na loptu i lagano odskočite pomičući tijelo gore-dolje. Ova vježba može poboljšati ravnotežu i ojačati vaše noge tijekom trudnoće kako se ne biste umorili tijekom hodanja.

3. Hip twist na lopti

Ova vježba može zategnuti trbuh i zdjelicu. Jednostavno sjednete na loptu i napravite nježne kružne pokrete koristeći kretanje lopte. Održavajte ravnotežu s nogama.

4. V-Sit

Pripremite prostirku ili prostirku za jogu i legnite na nju. Stavite gležanj na vrh porođajna lopta . Zatim polako podignite tijelo kako biste formirali V. Držite bokove dodirivanjem strunjače dok brojite do pet. Ponovite pokret da zategnete noge i trbuh.

5. Nad glavom čučnjevi

Stanite s nogama u širini ramena. Držite loptu ispred tijela. Savijte koljena dok ne osjetite da sjednete. Dok spuštate tijelo, podignite loptu iznad glave i držite je brojeći do pet. Zatim se vratite u prvobitni položaj. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Koristiti porođajna lopta može pomoći u ublažavanju simptoma tijekom trudnoće i pomoći pri kasnijem porodu. Samo trebate odabrati pravu veličinu lopte za korištenje. Ako ga prvi put koristite, pobrinite se da ste u pratnji trener pri izvođenju pokreta s alatom. Za daljnju raspravu porođajna lopta i prave korake za njegovu upotrebu, pitajte liječnika izravno na HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na App Store i Google Play .