Upoznajte se s vrstama i prednostima tjelesne kondicije za zdravlje
Opće je poznato da je glavna prednost tjelesnog treninga učiniti tijelo zdravijim i spremnijim. Ipak, jeste li znali da ovaj sport može pohraniti i vaše psihičko stanje? Razumijevanje fizičke spremnosti samo po sebi je zapravo pokret koji zahtijeva rad mišića kako bi vaše tijelo sagorjelo kalorije. Međutim, ako ste aktivni, ne samo da ćete izgubiti tjelesnu masnoću, već će i smanjiti rizik od depresije, tako da će se poboljšati i kvaliteta vašeg života.
Vrste vježbi tjelesne kondicije koje možete odabrati
Tjelesni trening ima mnogo oblika. Možete odabrati odgovarajući sport na temelju vaših preferencija i fizičkog stanja. Također možete kombinirati ove vježbe kako biste dobili maksimalnu fizičku kondiciju. Postoji najmanje pet vrsta tjelesnog treninga, i to:- Izdržljivost ili aerobna vježba: prednosti ove vježbe tjelesne kondicije su njegovanje srca, pluća, dišnog sustava i opće izdržljivosti. Primjeri treninga izdržljivosti su hodanje, trčanje, plivanje i vožnja bicikla.
- Trening snage: za izgradnju ili jačanje mišića, na primjer dizanje utega ili sport pojas otpora.
- Vježbe ravnoteže: da ne padnete lako, na primjer radite tai chi ili stojite na jednoj nozi.
- Vježbe fleksibilnosti: za istezanje mišića kako bi bili fleksibilni, a ne ukočeni, npr. joga.
- Vježba za uravnoteženje sastava tijela: tako da je volumen mišića, kostiju, vode i masti u tijelu uravnotežen.
Prednosti tjelesnog treninga
Fizički, prednosti tjelesnog treninga koje možete osjetiti uključuju:1. Kontrolirajte svoju težinu
Pretpostavka da vježbanje može izgubiti težinu je točna. Što snažnije vježbe fizičke kondicije radite, više kalorija sagorijevate. Što se tiče onih od vas koji već imate idealnu tjelesnu težinu, vježbanje također može pomoći da tjelesna težina ne raste lako. Da biste iskoristili prednosti fizičke kondicije na ovom, ne morate posebno trenirati u sportskom centru. Dovoljno dosljedno da se aktivno krećete, na primjer marljivo hodate i birate da idete stepenicama umjesto dizalom.2. Smanjenje rizika od teške bolesti
Srčani udar je poznat kao tihi ubojica koje često ne pokazuju nikakve simptome. Ako ubuduće ne želite imati ovaj problem, redovito vježbajte tjelesnu kondiciju. Ova vježba dokazano poboljšava cirkulaciju krvi tako da niste osjetljivi na bolesti srca. Osim zdravog srca, druge prednosti tjelesnog treninga su i prevencija od sljedećih bolesti:- moždani udar
- Dijabetes tipa 2
- Probavne bolesti
- Visoki krvni tlak
- Nekoliko vrsta raka
- Artritis.
3. Povećajte izdržljivost
Ako se često osjećate brzo umorni, to znači da je vrijeme da pojačate svoje fizičke pripreme. Ova vježba može poboljšati cirkulaciju kisika i hranjivih tvari u cijelom tijelu, te učiniti da kardiovaskularni sustav (srce i pluća) radi učinkovitije. Kada je kardiovaskularni sustav zdraviji, tijelo će proizvoditi više energije kako biste mogli raditi više aktivnosti. Povećana energija također može poboljšati vaš seksualni život, posebno za muškarce. Muškarci koji često vježbaju rjeđe će doživjeti erektilnu disfunkciju od onih koji su manje fizički aktivni.4. Učinite san čvršćim
Dokazano je da vježbanje prije spavanja čini da bolje spavate. Samo da biste iskoristili prednosti ove tjelesne kondicije, ne preporuča vam se vježbati neposredno prije spavanja jer ćete otežati zatvaranje očiju jer ćete doživjeti nalet energije. [[Povezani članak]]Prednosti tjelovježbe za mentalno zdravlje
Prednosti vježbanja tjelesne kondicije za mentalno zdravlje nisu samo tvrdnje, već su znanstveno dokazane. Neke od tih prednosti uključuju:- Vježbe tjelesne kondicije mogu se riješiti ili izbaciti negativne misli iz vaše glave.
- Vježbe tjelesne kondicije mogu promijeniti razinu hormona u mozgu, odnosno serotonina, endorfina i hormona stresa.
- Povećanje razine energije nakon treninga tjelesne kondicije može poboljšatiraspoloženje
- Ako radite s drugim ljudima, tjelesni trening također može poboljšati vaš društveni život.
