cultureaftercomputation.com

Bademi su jedna vrsta hrane koja je vezana uz zdrav način života. Zamislite, ovi orašasti plodovi su bogati hranjivim tvarima zahvaljujući sadržaju vitamina, minerala i vlakana. Da biste bolje upoznali ove orašaste plodove, identificirajte neke od sadržaja badema koji su zdravi za vaše tijelo.

Raznolikost badema

Bademi sadrže razne hranjive tvari koje su dobre za zdravlje. Evo sadržaja badema u svakih 28 grama:

• Kalorije: 164
• Masti: 14,2 grama
• Ugljikohidrati: 6,1 grama
• Vlakna: 3,5 grama
• Šećer: 1,2 grama
• Proteini: 6 grama

Budući da su bademi visokokalorični, nemojte pretjerivati. Jedite bademe mudro kako se u budućnosti ne biste pokvarili za zdravlje vašeg tijela. Nakon što znate sadržaj badema, pomaže vam i razumjeti ulogu ovih hranjivih tvari za zdravlje vašeg tijela

1. Vlakna

Dijetalna vlakna su jedan od sadržaja badema zbog čega ga mnogi ljudi love. U svakih 28 grama badema ima oko 3,5 grama vlakana. Budući da su neki od ugljikohidrata u bademima vlakna, oni su dobar dodatak prehrani s malo ugljikohidrata. Da ne zaboravimo, bademi imaju niži glikemijski indeks od ostalih vrsta orašastih plodova. Glikemijski indeks se odnosi na to koliko brzo hrana izaziva porast razine šećera u krvi nakon konzumiranja.

2. Zdrave masti

Bademi su poznati kao hrana bogata mastima. Sadržaj masti u bademima čak je u stanju zadovoljiti 22 posto preporučene dnevne potrebe za mastima. Međutim, većina masti u bademima su mononezasićene masti. Ove masti su obično zdrave i imaju koristi za zdravlje srca.

3. Proteini

Osim što sadrži mnogo vlakana i zdravih masti, makronutrijent koji bademi sadrže su proteini. Bademi su izvor biljnih proteina koji se mogu koristiti kao zdrav međuobrok. Ovaj protein sadrži sve vrste esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina čak i u malim količinama.

4. Vitamin E

Sadržaj ostalih badema koji ga čine omiljenim je vitamin E. U 28 grama badema može zadovoljiti oko 37 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom E. Vitamin E igra važnu ulogu za tijelo, posebno u održavanju zdravog imunološkog sustava i ima antioksidativni učinak za kontrolu slobodnih radikala koji oštećuju stanice. Osim vitamina E, bademi sadrže i vitamin B9 (folat) i vitamin B2 (riboflavin).

5. Minerali

Ne samo vitamini, mikronutrijenti koji se također nalaze u bademima su nekoliko vrsta minerala. Neki od minerala sadržanih u bademima, a to su:

• Mangan
• Magnezij
• Bakar
• Fosfor
• Kalij
• Cinkov
• Kalcij
• Željezo
• Selen.

U svakih 28 grama bademi mogu zadovoljiti 32 posto dnevnih potreba mangana, 20 posto magnezija, 8 posto kalcija i 6 posto željeza.

Sadržaj badema čini ga blagotvornim za tijelo

Budući da je bogat kalorijama, konzumacija badema ne smije biti pretjerana. Uz različite sadržaje badema iznad, dobit ćete nekoliko prednosti za zdravo tijelo. Prednosti badema uključuju:

• Štiti stanice i smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput raka
• Kontrolirajte krvni tlak
• Smanjite rizik od srčanih bolesti
• Smanjite rizik od Alzheimerove bolesti
• Kontrolirajte šećer u krvi
• Snižavanje razine LDL ili lošeg kolesterola
• Ispunjava želudac tako da može pomoći u smanjenju dnevnog unosa kalorija.

Bilješke iz SehatQ-a

Mnogo je sadržaja badema koji su korisni za tijelo, poput vitamina, minerala, vlakana, do zdravih masti. Međutim, ove orašaste plodove ne biste trebali konzumirati u prekomjernoj količini zbog visokog udjela kalorija. Za više informacija o prehrani i zdravoj prehrani možete pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je na Appstore i Playstore koji uvijek vjerno prate vaš zdrav život.