cultureaftercomputation.com

Tehnike opuštanja važno je primijeniti usred životnih previranja koja dovode do stresa. Jedna popularna tehnika opuštanja je progresivna relaksacija mišića. Ova tehnika uključuje napetost i opuštanje mišića kako bi se smanjila tjeskoba i stres – i često se preporučuje za nesanice. Naučite kako primijeniti progresivno opuštanje mišića.

Upoznajte progresivno opuštanje mišića i njegove prednosti

Vjeruje se da progresivne tehnike opuštanja mišića mogu prevladati nesanicu.Progresivna mišićna relaksacija je tehnika duboke relaksacije koja može kontrolirati anksioznost i druge psihološke poremećaje. Ova tehnika uključuje izmjenu napetosti i opuštanja u glavnim mišićima tijela. Progresivno opuštanje mišića uveo je 1930-ih američki liječnik po imenu Edmund Jacobson. Vjeruje se da progresivne tehnike opuštanja mišića mogu prevladati različite psihičke poremećaje i bolove u tijelu, uključujući:

• Brinite se
• Stres
• Nesanica Poremećaj spavanja
• Kronična bol u određenim dijelovima tijela

Obično, progresivnu relaksaciju mišića liječnici provode na pacijentima u kombinaciji s drugim tehnikama opuštanja, kao što je sustavna desenzibilizacija (tehnika koja se obično koristi za liječenje fobija). Progresivna relaksacija mišića također se može primijeniti samostalno kako bi se tijelu pružila udobnost pri suočavanju s tjeskobom i stresom. Međutim, ako patite od određenih fizičkih bolesti, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego isprobate progresivno opuštanje mišića i druge tehnike opuštanja.

Koraci za progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića može se lako izvesti kod kuće. Sljedeći su koraci u progresivnom opuštanju mišića prema području tijela:

1. Čelo

• Skupite mišiće na čelu i zadržite 15 sekundi. Osjetite kako vam mišići na čelu postaju sve čvršći.
• Zatim polako otpustite napetost u čelu dok brojite 30 sekundi. Primijetite razliku u osjetu mišića kada se počnete pokušavati opustiti.
• Nastavite otpuštati napetost sve dok vam čelo ne bude potpuno opušteno. Dišite polako i redovito.

2. Čeljust

• Zategnite mišiće u čeljusti tako da ih zatvorite i držite 15 sekundi.
• Zatim polako otpustite napetost dok brojite 30 sekundi.
• Primijetite opušteni osjećaj koji se pojavljuje i nastavite polako disati

3. Vrat i ramena

• Povećajte napetost u vratu i ramenima podižući ramena prema ušima. Zadržite 15 sekundi.
• Polako otpustite napetost dok brojite 30 sekundi
• Obratite pozornost na osjećaj opuštenosti koji se pojavljuje

4. Ruke i šake

• Polako prislonite šake na prsa i zadržite 15 sekundi. Stisnite što je moguće čvršće.
• Zatim polako otpustite dok brojite 30 sekundi
• Obratite pažnju na osjećaj opuštenosti koji se pojavljuje

5. Stražnjica

• Polako, primijenite napetost u stražnjici na 15 sekundi
• Zatim polako otpustite napetost na 30 sekundi
• Primijetite opušteni osjećaj koji se pojavljuje i nastavite polako disati

6. Natkoljenica

• Nježno primijenite napetost u kvadricepsima i listovima na 15 sekundi. Zategnite ovaj mišić što jače možete.
• Zatim polako otpustite napetost na 30 sekundi.
• Obratite pozornost na osjećaj opuštenosti koji se pojavljuje.

7. Potkoljenica

• Nježno primijenite napetost u potkoljenici i nožnim prstima. Zategnite mišiće u ovom području što jače možete.
• Zatim polako otpustite napetost dok brojite 30 sekundi
• Primijetite opušteni osjećaj koji se pojavljuje i nastavite polako disati

Savjeti za progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića treba raditi dok ležite ili se oslanjate na bok Za optimalne rezultate u borbi protiv stresa, progresivno opuštanje mišića preporuča se raditi na mirnom mjestu i bez ometanja. Ovu tehniku ​​možete primijeniti tako što ćete ležati ili se osloniti na bok u stolici. Kada opuštate mišiće u područjima kao što su čeljust, čelo ili noge, možete staviti ruke na trbuh ili na naslone za ruke stolice. Ne zaboravite primijeniti tehnike dubokog disanja pomoću mišića dijafragme. Zatim, dok se fokusirate na opuštanje određenih mišića, ostale dijelove tijela držite opuštenima i smirenima kako bi rezultati ove tehnike bili optimalni. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Progresivna relaksacija mišića je tehnika opuštanja koja pomaže opuštanju tijela i kontroliranju simptoma određenih psihičkih poremećaja. Ako to učinite kako treba, problemi sa spavanjem kao što je nesanica bit će prevladani.