cultureaftercomputation.com

Odraslima je potrebno 7 do 8 sati sna dnevno. Razuman iznos, ali prilično teško ostvariv. Čini se da je nedostatak sna postao normalno stanje tako da znakovi često ostaju neprimijećeni. Kada se čovjeku ne postigne idealno vrijeme za spavanje, posebice kontinuirano tijekom dužeg vremenskog razdoblja, mogu se poremetiti različite funkcije tjelesnih organa. Stoga je važno da prepoznate sljedeće znakove nedostatka sna kako bi se ovo stanje moglo odmah riješiti.

1. Nedostatak sna uzrokuje akne na licu

Na koži se odmah mogu pojaviti znakovi nedostatka sna. Nekoliko studija je pronašlo vezu između nedostatka sna i pojave akni. Mogućnost je zbog utjecaja sna na kontrolu hormona u tijelu.

2. Pogoršanje izgleda očiju

Crvene oči, natečenost, podočnjaci, do pojave vrećica pod očima - sve su to tipični znakovi nedostatka sna. Ako ne spavate dovoljno, mogu se pojaviti i problemi s kožom kao što su bore, starenje na licu, otekline i opuštena koža.

3. debljanje

Kada tijelo ne dobije dovoljno energije koja mu je potrebna iz sna, pokušava tu energiju dobiti iz hrane. Dakle, lakše ćete osjećati glad. Nedostatak sna može povećati proizvodnju hormona grelina. Ovaj hormon služi za stvaranje gladi koja se proizvodi u probavnom traktu. Prekomjerna proizvodnja grelina može povećati vašu želju za slatkom i masnom hranom. Osim hormona grelina, nedostatak sna može utjecati i na proizvodnju hormona leptina, koji kontrolira sitost. Ne samo to, proizvodnja hormona inzulina također se može povećati, uzrokujući da tijelo pohranjuje više masti i povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

4. Žudnja za grickalicama

Kada ostanete budni do kasno, bit ćete skloniji traženju grickalica poput brze hrane nego zdrave hrane kao što su salate. Mozak lišen sna više će privlačiti nezdrav izbor hrane. To se događa zato što dio mozga koji inače donosi odluke ne funkcionira dobro kao prije, pa odabir hrane postaje nerazuman.

5. Češće se razbolite

Nedostatak sna može uzrokovati poremećaj imunološkog sustava u tijelu. Kompromitirani imunološki sustav uzrokuje da se tijelo teško bori protiv infekcija, posebno infekcija poput prehlade ili gripe. Vjeruje se da ljudi koji spavaju manje od 7 sati dnevno imaju 3 puta veći rizik od dobijanja gripe od ljudi koji spavaju 8 sati ili više dnevno.

6. Nedostatak sna čini vas razdražljivim

Razdražljiv ili mrzovoljan znak je nedostatka sna koji možete osjetiti. Studija ograničava količinu sna koju osoba dobije na samo 4,5 sata svaki dan tijekom tjedan dana. Rezultat? Osoba je pod stresom, ljutnja i psihički iscrpljena. Kada se vrate u normalne sate spavanja, sva njihova emocionalna stanja postupno se vraćaju u normalu.

7. Depresija

Depresija i nedostatak sna usko su povezani, pa čak i utječu jedno na drugo. Depresija uzrokuje nedostatak sna, a nedostatak sna može dovesti do depresije.

8. Oslabljeni fokus i pamćenje

Samo ako izgubite 2 sata od preporučenog normalnog vremena spavanja od 8 sati, odmah možete osjetiti znakove nedostatka sna kao što su osjećaj nervoze, nedostatak fokusa i često zaboravljanje. Vaša izvedba će se također smanjiti, uključujući i tijekom vožnje. Trećina vozača priznaje da je zaspala u vožnji. Opasna činjenica zbog nedostatka sna.

9. Teško jutro

Nedostatak sna može uzrokovati razne poremećaje kada se ujutro probudite kao što su grlobolja, suha usta i vrtoglavica. Ovo stanje može biti znak poremećaja spavanja koji imate, kao što su apneja u snu, hrkanje ili stanja refluksa kiseline. Ako osjetite gore navedena stanja, odmah se obratite svom liječniku radi daljnjeg pregleda. Poznavajući znakove nedostatka sna, od vas se očekuje da budete budniji i da više ne podcjenjujete važnost dovoljno sna za vaše zdravlje. Ne zaboravite uvijek živjeti zdravim načinom života i uravnotežiti ga redovitom tjelovježbom te zdravom i hranjivom hranom.