cultureaftercomputation.com

Učiniti tjelovježbu dijelom zdravog načina života dobra je stvar s kojom se mora početi rano. Nažalost, malo ljudi ne razumije postupke i pripremu vježbe kako bi je bila učinkovita i sigurna za izvođenje. Zato je vrlo važno raditi sportske pripreme kako bi rezultati vježbe bili optimalni i smanjili rizik od ozljeda. Evo savjeta za vježbanje za početnike za pripremu.

Sportski savjeti za početnike

Savjeti za vježbanje za početnike Ako niste navikli vježbati, ali želite početi mijenjati svoj način života kako biste bili zdraviji, postoje neki savjeti za vježbanje za početnike koje možete isprobati, kao u nastavku:

1. Obratite pozornost na početne korake i dosljednost

Kako bi započeli zdrav život, početnici obično trebaju više motivacije kako bi mogli poduzeti početne korake i održati ga dosljednim. Ne pretjerujte u početku, usredotočite se na samodisciplinu.

2. Izađite iz svoje zone udobnosti

Nakon što se naviknete na redovit i dosljedan obrazac vježbanja, počet ćete se osjećati ugodno s tom razinom aktivnosti. Kada se to počne osjećati, pokušajte izaći iz svoje zone udobnosti. Izazovite se da radite više, na primjer ako ste navikli trčati 30 minuta, povećajte ga na 45 minuta ili 1 sat.

3. Ne postavljajte svoj cilj predaleko

Možda imate na umu određeni cilj kada započinjete vježbu. Ovo je dobro biti motivacija i meta u svakom sportu kojim se bavite. Međutim, poznajte kapacitet i sposobnost tijela. Nemojte ići predaleko da biste postavili cilj. Umjesto toga, postavite male ciljeve koje možete osjetiti svaki proces malo po malo.

4. Budite kreativni u različitim sportovima

Biti kreativan u različitim vrstama vježbanja je sportski savjet za početnike koji se ne smije zaboraviti. Nerijetko se nekome dosađuju aktivnosti i vježbe koje su previše monotone. Zato umnožite informacije o kreacijama i inovacijama vrsta sportova koje možete isprobati. Potražite više referenci i tutorijala u vježbi kako bi sve aktivnosti koje radite bile raznolikije. Ova metoda je također važna za optimizaciju vježbanja u svim dijelovima mišića tijela. Na primjer, možete isprobati intervalni trening s različitim rutama ili potražiti druge vrste kardio vježbanja kao što je plivanje, biciklizam u zatvorenom prostoru, i kickboxing.

5. Započnite savjetovanjem s liječnikom

Prije redovitog vježbanja dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom i provjeriti tjelesno zdravlje. Ovi sportski savjeti za početnike vrlo su važni, posebno za vas koji rijetko vježbate ili ste stariji od 45 godina. Fizikalnim pregledom liječnici mogu otkriti bolesti koje mogu povećati rizik od ozljeda tijekom vježbanja. Ovaj fizički pregled također ima priliku povećati vašu sesiju vježbanja. Na taj način znate granice svog tijela. Namirnice s visokim sadržajem proteina poput piletine dobro je jesti prije vježbanja

6. Obratite pažnju na prehrambeni unos

Vježbanje će sagorjeti puno kalorija i optimizirati tjelesni metabolizam. Dakle, nemojte propustiti unos hranjive hrane s redovitim uzorkom. Obratite pažnju na unos lakih ugljikohidrata kao što su sok, voće ili jogurt kao opskrba energijom tijekom vježbanja. Ugljikohidrati mogu djelovati kao gorivo koje tijelo treba za vježbanje. Drugi važan nutrijent su proteini. Proteini će pomoći popraviti oštećeno mišićno tkivo i pomoći u povećanju mišićne mase.

7. Pripremite svoje tijelo za vježbanje

Za one od vas početnika koji se fokusirate na lagane i srednje tjelovježbe, nikada nemojte podcjenjivati ​​unos vode kako bi tijelo dobro hidratiziralo. Dehidrirano tijelo može utjecati na grčeve mišića i razne druge zdravstvene rizike. Pijenje vode i lagani zalogaj prije vježbanja također se preporučuje kao oblik pripreme tijela za suočavanje s tjelesnom aktivnošću koja će se poduzeti. Preporuča se da to učinite sat ili dva prije vježbanja.

8. Trening snage

Snaga je važan ključ u vježbanju. Jaki mišići će sagorjeti više kalorija, spriječiti ozljede i ojačati strukturu kostiju. Dakle, nemojte propustiti vježbanje s teškom opremom ili barem sklekovi između vaših aktivnosti treninga.

9. Odaberite pravu sportsku odjeću

Prilikom vježbanja potrebna vam je odgovarajuća sportska odjeća i obuća. Ovdje se ne radi o tome kako izgledati dobro dok vježbate, već radi udobnosti i učinkovitosti na treningu. Pobrinite se da uvijek tražite reference i prijedloge u vezi sa sportskom odjećom koju trebate nositi pri vježbanju u skladu s vježbama koje radite.

10. Naučite ispravne poteze

Svaka vježba ima ispravne postupke i pravila. Ako se vježba radi pogrešnim pokretom, naravno da se krajnji rezultat vježbe neće dobiti optimalno. Zato, kao početnik, trebate potražiti reference i tutorijale kako biste saznali ispravnu tehniku ​​pokreta u vježbi koju ćete raditi. Započinjanje zdravog načina života nije lako. Međutim, ako se radi polako i dosljedno, vježbanje za početnike može biti početak zdravijeg i čvršćeg tijela. [[Povezani članak]]

Kako vježbati koje je prikladno za početnike

Hodanje i trčanje su sportovi koji su prikladni za početnike, a za one koji nisu navikli na tjelovježbu započnite ovu aktivnost pokretima niskog intenziteta. U jednom tjednu, na primjer, samo počinjete s 4 dana vježbanja i 3 dana odmora. Slijedi primjer rutine vježbanja koju početnici mogu slijediti.

• Ponedjeljak:Hodajte ili trčite malom brzinom 40 minuta.
• Utorak:Odmor
• Srijeda:Hodajte 10 minuta, odmorite se, a zatim radite vježbe poput jumping jacks, iskoraci, čučnjevi, sklekovi, ili trbušnjaci prema sposobnostima.
• Četvrtak:Odmor
• Petak:Trčanje ili vožnja bicikla 30 minuta
• Subota:Odmor
• Nedjelja:Trčite, trčite ili hodajte 40 minuta

Radite to redovito i neka vam to postane navika. Na taj će način vaša tjelesna kondicija s vremenom biti jača pa ćete moći raditi vježbe većeg intenziteta i postići maksimalne rezultate.