Hrana je ponekad jedno od iskušenja kojem je teško odoljeti, pogotovo ako vam se servira razna hrskava pržena hrana i primamljive arome. Želja za proždiranjem svih ovih ukusnih namirnica može dovesti do ponašanja prejedanja. Puno jesti ponekad se uzima zdravo za gotovo jer se većina ljudi oslanja samo na povećanje tjelesne težine. Zapravo, postoji mnogo nedostataka ili opasnosti od prejedanja.
Koje su opasnosti od prejedanja?
Jesti hranu je u redu, ali prejedanje može imati loš učinak na vas. Ne samo u pogledu izgleda koji postaje sve deblji, nego također imate potencijal doživjeti razne druge negativne učinke.
Povećanje tjelesne težine i masti
Povećanje tjelesne težine i masnoće zbog prejedanja nije ništa novo. Međutim, nakupljanje masti u tijelu može uzrokovati razne zdravstvene probleme. Akumulacija masti može se distribuirati na različite organe tijela i uzrokovati određena medicinska stanja. Ako se masnoća nakuplja u jetri, doći će do zatajenja jetre. Kada se masnoća nakuplja u krvnim žilama, to će uzrokovati srčani udar.
Narušava mentalno zdravlje
Nemojte pogriješiti, puno jedenja također može utjecati na mentalno zdravlje! Povećanje tjelesne težine može učiniti da se osjećate nesigurno i smanjiti osjećaj vlastite vrijednosti. Loša percepcija sebe može biti korijen nastanka psiholoških problema, kao što su depresija, anksioznost i tako dalje. Ponekad prejedanje može dovesti do nezdravog odnosa između vas i hrane. Bit ćete skloniji zadovoljiti se stalnim jedenjem i osjećat ćete se prazno ako ne jedete puno.
Povećanje šećera u krvi može uzrokovati prejedanje. Povećana razina šećera u krvi ne smije se podcijeniti jer može uzrokovati inzulinsku rezistenciju koja može izazvati dijabetes.
Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati pretilost što može povećati mogućnost obolijevanja od raka. Iako još nije sa sigurnošću poznat odnos između puno jedenja i raka, smatra se da prejedanje može izazvati rak jer izaziva proizvodnju estrogena, inzulina ili viška želučane kiseline.
Kada jedete puno, bubrezi moraju više raditi kako bi filtrirali i uklonili višak proteina ili toksina koji se konzumiraju. Kada bubrezi nisu u stanju obraditi višak proteina, protein će se nakupljati u bubrezima i uzrokovati probleme u bubrezima, kao što su bubrežni kamenci i tako dalje.
Utjecaj na metabolizam tijela
Utvrđeno je da prejedanje kod miševa može poremetiti njihove normalne metaboličke obrasce. Kada se prejedate, hranjive tvari iz prejedane hrane napadaju stanice koje sadrže
RNA-ovisna protein kinaza (PKR). PKR koji igra ulogu u borbi protiv bakterija i virusa reagira na ovaj napad okretanjem zaustavljanja tjelesnog metabolizma. Ovi metabolički poremećaji mogu povećati rizik od pretilosti i dijabetesa. Osim toga, metabolički poremećaji i neravnoteža elektrolita u tijelu zbog prejedanja mogu vas brzo umoriti i otežati kretanje. Također ćete osjećati znojenje, vrtoglavicu i vrućinu jer se vaš metabolizam povećava kako biste sagorjeli dodatne kalorije koje ste unijeli prejedanje.
Poremećen ritam spavanja može smanjiti kvalitetu sna otežavajući vam da zaspite noću. Hormoni koji izazivaju glad i pospanost postat će nepravilni tijekom dana. [[Povezani članak]]
Smanjenje sposobnosti mozga
Jeste li znali da puno jedenja može smanjiti sposobnost mozga? Studije pokazuju da konzumacija velikih količina kalorija može povećati rizik od gubitka pamćenja, blagog kognitivnog oštećenja i usporenog kognitivnog učinka u budućnosti.
Pokreće osjećaj vrućine u prsima
Osjećaj vrućine u prsima ne osjećaju samo oboljeli od čira, već se može osjetiti i kada puno jedete. Prejedanje povećava proizvodnju želučane kiseline što izaziva peckanje u prsima.
Uzrokuje probleme u probavnom sustavu
Puno jedenje ne čini vas energičnijim, ali može izazvati razne probavne probleme, poput nadutosti i tako dalje. Prejedanje usporava probavu i povećava vjerojatnost da se hrana pretvori u masnoću u tijelu. Osim toga, vaši organi moraju više raditi kako bi probavili hranu. Vaš se želudac također može povećati i potisnuti druge organe te uzrokovati nelagodu u tijelu, kao što je osjećaj tromosti, umora, letargije i tako dalje.
Pokreće bolove u zglobovima
Bol u zglobovima nije samo posljedica starosti ili ozljede, već može biti uzrokovana i prejedanjem koje izaziva pretilost. Možda ćete osjećati bolove u kostima i zglobovima zbog dodatnog pritiska na kosti, posebno leđa i kukove, zbog prekomjerne težine.
Puno jedenje također može izazvati mučninu, pogotovo ako se ova navika provodi svaki dan. Kada razne vrste hrane koje ulaze u organizam počnu dosezati gornju granicu želučanog kapaciteta, može doći do mučnine. Prema studiji, ova mučnina može dovesti do povraćanja.
Utjecaj prejedanja nije dovoljan fizički i psihički, već i financijski. Puno jedenje može iscrpiti vaš novčanik i iscrpiti vašu ušteđevinu koja je mogla biti iskorištena za druge važne stvari.
Kako se nositi s prejedanjem?
Srećom, prejedanje je još uvijek izvodljivo i nije nešto što ne možete kontrolirati. Postoji nekoliko savjeta koji se mogu primijeniti kako biste smanjili ponašanje prejedanja, kao što su:
- Jedite iz manjeg tanjura ili zdjelice za kontrolu porcija
- Polako žvačite hranu i odložite pribor za jelo dok žvačete kako bi vaše tijelo imalo vremena signalizirati sitost
- Uvijek pazite na porciju hrane jedući dovoljno hrane
- Konzumirajte više vlaknastog povrća i voća zbog čega ćete se duže osjećati sitima
- Izbjegavajte prerađenu hranu
- Vodite dnevnik kako biste saznali koja bi vas ponašanja mogla isprovocirati na prejedanje, također možete zabilježiti koju hranu ste konzumirali
- Isplanirajte od početka što ćete konzumirati svaki dan
- Najbolje je ne jesti dok radite druge stvari, usredotočite se na hranu koju jedete kako biste mogli shvatiti kada ste siti
Je li prejedanje isto što i poremećaj prejedanja?
Prejedanje i
poremećaj prejedanjasu dvije različite stvari.
Poremećaj prejedanje je poremećaj prehrane u kojem oboljeli mogu jesti velike porcije hrane i teško zadržavaju apetit. Ta nesposobnost tada stvara osjećaj srama i krivnje, ali bolesnik i dalje ne može prestati.
Poremećaj prejedanje obično traje dugo. Ovo stanje može početi u vašim kasnim tinejdžerskim godinama i nastaviti u ranim 20-ima.
Bilješke iz SehatQ-a
Prejedanje ne utječe samo na vaš izgled, već može naštetiti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju, te smanjiti ušteđevinu. Ako imate poteškoća s kontroliranjem prejedanja, obratite se psihologu ili psihijatru.
