cultureaftercomputation.com

Niska razina šećera u krvi natašte nije čudna stvar. Ovo je normalna reakcija tijela i može je iskusiti svatko, ne ograničeno na dijabetičare. No, iako je prirodno, ovom stanju ipak treba posvetiti više pažnje kako vam ne bi pokvarilo post.

Uzroci niskog šećera u krvi tijekom posta

Kada postite, razina šećera u krvi postaje niska zbog isticanja energetskih rezervi iz šećera. Prema istraživanju objavljenom u Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, razina šećera u krvi postaje niska tijekom posta jer tijelu ponestaje zaliha energije iz šećera (glukoze ). U medicinskom smislu to se naziva hipoglikemija. Glukoza je izvor energije koji se lako troši jer je tijelo brzo sagorijeva. Ako vam je malo glukoze, bit ćete skloniji osjećanju slabosti, ekstremnoj gladi, poteškoćama s koncentracijom i osjetljivijim. Dakle, kada nemate adekvatnu opskrbu glukozom, mozak će dati upute tijelu da sagorijeva druge rezerve energije, naime ketone. Ovo preusmjeravanje izvora vrši isključivo tijelo kako bi "spasilo izvore goriva" od glukoze koja je iscrpljena od sahura. Ketoni su sami po sebi kiseline koje se proizvode u jetri (jetri). Organ jetre pretvara mast u tijelu u ketone koji se koriste kao izvor energije.zamjena za glukozu.

Kako se nositi s niskim šećerom u krvi bez prekida posta

Kada ste slabi zbog hipoglikemije, sjednite i sklonite se kako bi se uvjeti poboljšali.U normalnim danima smanjenje šećera u krvi može se izravno prevladati jedenjem hrane koja sadrži šećer. Što ako se to dogodi tijekom posta? Ako tijekom posta razina šećera u krvi postane niska, jedan od najsigurnijih načina da se nosite s tim kako ne bi dodatno opao je mirovanje. Ako ste na otvorenom, pronađite hladnu hladovinu i sjednite da dođete do daha. Ako je moguće, odvojite vrijeme za ležanje ili odspavajte 10-15 minuta kada počnete osjećati slabost. Prisiljavanje kretanja ili naporne aktivnosti mogu dodatno smanjiti šećer u krvi jer svaki pokret tijela zahtijeva energiju. Osim toga, hipoglikemija je posebno osjetljiva na dijabetičare koji poste. [[related-articles]] Ako ste zabrinuti da će vam razina šećera u krvi postati vrlo niska i prekinuti post, bolje je konzultirati se s liječnikom za injekciju glukoze. Injekcije glukoze se općenito rade kada ste u opasnosti ili ste čak doživjeli vrlo tešku hipoglikemiju. Onda kada dođe vrijeme za prekid posta, brzo prekini post nečim slatkim. Možete pijuckati topli slatki čaj ili datule. Jednostavni šećeri slatkog čaja i datulja mogu brzo povisiti šećer u krvi.

Kada odmah otkazati post tijekom hipoglikemije

Ako zbog niske razine šećera u krvi izgledate blijedo, odmah otkažite post. Kada razina šećera u krvi natašte postane niska, riskirate da imate poteškoća s razmišljanjem i obavljanjem jednostavnih aktivnosti. Međutim, hipoglikemija kojoj je dopušteno da se nastavi može naštetiti vašem tijelu. U teškim slučajevima, hipoglikemija može uzrokovati:

• Napadaj
• Problemi sa živcima nalik na moždani udar
• Gubitak svijesti.

Kako biste izbjegli ovaj rizik, odmah otkažite post ako osjetite simptome teške hipoglikemije kao što su sljedeće:

• Neobičan ili ubrzan rad srca
• Umor
• blijeda koža
• Klimav
• Zabrinut
• Znojenje
• Jako gladan
• Lako se uvrijediti
• Trnci ili utrnulost usana, jezika ili obraza.
• Zbunjenost/omamljenost
• Neprirodno ponašanje
• Zamagljen vid.

Istraživanje iz Indian Journal of Endocrinology and Metabolism objašnjava da ako je vrijednost glukoze u krvi ispod 70 miligrama po decilitru (mg/dL) ili 3,9 milimola po litri (mmol/L) unutar nekoliko sati nakon početka gladovanja, preporučujemo da prekinuti post.. [[related-article]] Također razmislite o tome da odmah prekinete post ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma teške hipoglikemije.

Kako spriječiti hipoglikemiju tijekom posta

Konzumacija izvora proteina za povećanje energije tijekom posta Na temelju preporuka objavljenih od strane Diabetes and Ramadan International Alliance, nisku razinu šećera u krvi možete izbjeći tijekom posta na sljedeće načine:

1. Jedite hranjivu hranu na suhuru i iftaru

Kako bi šećer u krvi ostao stabilan tijekom posta, pobrinite se da vaš sahur i iftar jelovnik sadrži uravnoteženu ishranu kao što su:

• Namirnice s niskim glikemijskim indeksom, kao što su kruh od cjelovitog zrna, voće i povrće, čine 45-50%
• Proteini iz orašastih plodova, ribe, jaja ili mesa čak 20-30%
• Zdrave masti su manje od 35%.

Ne zaboravite konzumirati adekvatan unos proteina na suhoru. Jer proteini mogu učiniti da se osjećate siti dulje od ugljikohidrata. Također možete odabrati složene ugljikohidrate kao što su smeđa riža, zob koji vas mogu dulje zasititi. Osim toga, smanjite namirnice koje su preslatke ili s transmasti. Preporuča se da unos trans masti bude samo manji od 10 posto jedne porcije vaše hrane.

2. Izbjegavajte prejedanje tijekom posta

Prejedanje u suhuru uzrokuje glad tijekom dana. Isto tako s prejedanjem kada je otvoren. To može uzrokovati pad razine šećera u krvi usred noći pa ćete noću osjećati glad i dovesti do toga da jedete velike porcije prije spavanja što može dovesti do visokog rizika od pretilosti.

3. Odredite pravo vrijeme za jelo

Kako ne biste brzo ogladnjeli i osjetili slabost tijekom posta zbog niske razine šećera u krvi, postavite raspored obroka. Sahurom je bolje početi jesti najkasnije kada se približi imsak. Prilikom prekida posta odmah popijte mineralnu vodu kako biste izbjegli dehidraciju i 1-2 hurme kako bi razina glukoze u krvi polako porasla.

Bilješke iz SehatQ-a

Kada postite, razina šećera u krvi postaje niska, to se često događa. Međutim, to ne znači da ga treba ostaviti na miru dok ne prekine post. Kada osjetite slabost, odmah napravite pauzu kako biste stabilizirali razinu šećera u krvi. Želite li napraviti dobar plan obroka tijekom posta kako vam razina šećera u krvi ne bi lako padala, možete se posavjetovati s nutricionistom ili najbližim nutricionistom. Također možete besplatno razgovarati izravno s liječnicima putem HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store. [[Povezani članak]]