osim
sklekovi i
trbušnjaci, još uvijek postoji mnogo pokreta za vježbanje koji se mogu izvoditi kod kuće bez ikakve opreme. Jedna od njih koju možete isprobati je
čučanj uz zid.
čučanj uz zid je sportski pokret koji izgleda jednostavno, ali nudi bezbroj zdravstvenih prednosti. Ako još uvijek niste upoznati s ovim jednim sportskim pokretom, pogledajte objašnjenje o čemu se radi
čučanj uz zid i njegove razne prednosti.
Što je to čučanj uz zid?
Od njegovih pokreta, zapravo
čučanj uz zid gotovo sličan
čučnjevi. to je samo,
čučanj uz zid To se radi tako da se leđima uspravno naslonite na zid dok savijate koljena kao da nešto radite
čučnjevi. Prema Very Well Fit,
čučanj uz zid je sportski pokret koji se često radi kako bi se izgradila izometrijska snaga (mišićne vježbe koje se izvode sa statikom) i izdržljivost u kvadricepsima, stražnjici i listovima. Sportski pokret koji je također poznat kao
zidčučnjevi ovo je prikladno za one od vas koji žele ojačati mišiće donjeg dijela tijela.
Savjeti za rad zidna sjedeća vježba ispravan
Iako izgleda lako za napraviti, ne biste to trebali učiniti
čučanj uz zid bezbrižno. Vježbati
čučanj uz zid ispravno, pokušajte slijediti ove korake.
- Prije svega, naslonite se leđima na zid. Zatim postavite obje noge paralelno s ramenima i ostavite udaljenost od oko 60 centimetara (cm) od zida.
- Zategnite trbušne mišiće i polako klizite leđima prema dolje dok vam položaj tijela ne bude kao da sjedite na stolici.
- Prilagodite stopala sve dok vam koljena ne budu točno iznad gležnjeva, a ne preko nožnih prstiju.
- Držite leđa uspravno ili ravno uz zid.
- Zadržite ovaj položaj 20-60 sekundi.
- Ako jeste, polako povucite leđa u stojeći položaj.
- Odmorite se 30 sekundi i ponovite pokret čučanj uz zid tri puta.
- Zapamtite, nemojte forsirati svoje tijelo ako niste dovoljno jaki ili niste navikli na to.
Nemojte se obeshrabriti kada to možete vježbati samo neko vrijeme. S vremenom se vaše tijelo prilagođava i može
čučanj uz zid još dugo.
Korist čučanj uz zid
Počevši od formiranja
šestpaket, ojačati mišiće potkoljenice, za povećanje stabilnosti tijela, evo raznih pogodnosti
čučanj uz zid što nije ništa manje sjajno od ostalih sportskih pokreta.
1. Oblikovanje šestpaket
Ne samo
sjediti samo gore vam može pomoći da dobijete
šest paket,
čučanj uz zid također se može osloniti na jačanje trbušnih mišića. Jer, trebate zategnuti trbušne mišiće dok vježbate
čučanj uz zid. Ako trbuh nije zategnut, onda
šestpaket ne može se formirati.
2. Trenirajte koncentraciju i fokus
Ne samo za fizičko zdravlje,
zidni čučnjevi također vam može pomoći da trenirate koncentraciju i fokus ako radite redovito. Treba znati, učiniti
čučanj uz zid zahtijeva visoku razinu fokusa, osobito ako se radi 30 do 60 sekundi. Osim toga, morate se usredotočiti na pravilno disanje, zatezanje trbušnih mišića i održavanje tijela stabilnim u isto vrijeme. Dakle, nemojte se iznenaditi ako ovaj pokret može trenirati koncentraciju i fokus.
3. Ojačajte mišiće potkoljenice
Ako želite izgraditi i tonirati svoje mišiće potkoljenice,
čučanj uz zid vježbanje može biti jedno rješenje. Razlog je, dok radite
čučanj uz zid, težinu će poduprijeti noge kako bi mišiće potkoljenice učinile više oblikovanim i zategnutim.
4. Održavajte stabilnost tijela
Jedna od prednosti
čučanj uz zid glavna stvar je ojačati mišiće nogu. Kada mišići na nogama jačaju, stabilnost tijela može se održati tako da je rizik od pada ili klizanja sve manji.
5. Ojačajte mišiće bedara
čučanj uz zid zahtijevaju da vaše noge podrže vašu tjelesnu težinu. Ovaj položaj može ojačati i oblikovati mišiće na bedrima. Snažni mišići bedara pomažu tijelu da postane stabilnije.
6. Povećajte izdržljivost i izdržljivost
Izvještavanje iz Fit and Me, pokret
čučanj uz zid Također se vjeruje da povećava izdržljivost i fizičku izdržljivost. Razlog je u tome što kada noge i trbuh jačaju, vjeruje se da se povećava i otpor tijela. Povećanje vaše izdržljivosti može vam pomoći da radite stvari dulje vrijeme, kao što je penjanje dugim stepenicama.
7. Sagorijevati kalorije
Nemoj to misliti
čučanj uz zid ne mogu sagorjeti kalorije. Upravo suprotno, ovaj pokret za vježbanje je jedan učinkovit način za sagorijevanje kalorija i privlačenje znoja, pogotovo ako to radite kako treba dulje vrijeme. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
čučanj uz zid je jednostavan pokret za vježbanje, ali ima visoku učinkovitost. Ako želite vježbati kod kuće bez korištenja opreme,
čučanj uz zid može biti jedan od pokreta koji se može vježbati. Ako želite postaviti pitanja o zdravlju, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.
