Orašasti plodovi su jedna vrsta hrane koja dolazi s potpunim nutritivnim paketom. Osim što mogu blokirati glad, orašasti plodovi također su bogati hranjivim tvarima koje su dobre za tijelo. Jedna varijanta orašastih plodova koja ima mnoge zdravstvene prednosti su orasi. Neki ljudi poznaju ovaj grah kao
orasi. [[Povezani članak]]
Sadržaj hranjivih tvari u orasima
Različite dobrobiti oraha za zdravlje, ne mogu se odvojiti od nutritivnog sadržaja. Prema U.S. Ministarstvo poljoprivrede, sljedeći je nutritivni sadržaj u jednoj šalici (30 grama) oraha:
- Kalorije: 200
- Ugljikohidrati: 3,89 grama
- Šećer: 1 gram
- Vlakna: 2 grama
- Proteini: 5 grama
- Masnoća: 20 grama
- Kalcij: 20 miligrama
- Željezo: 0,72 miligrama
- Natrij: 0 miligrama
Osim toga, orasi sadrže i razne vrste minerala koji su dobri za zdravlje, a to su mangan, bakar, magnezij, fosfor, vitamin B6 i željezo.
12 zdravstvenih prednosti oraha
Orasi se rijetko nalaze cijeli, ali ove okrugle orahe možete pronaći u kolačima ili određenim jelima. Osobit okus čini da neki ljudi vole orahe. Osim što su međuobrok, orasi su i hranjivi za zdravlje. Dakle, koje su zdravstvene prednosti oraha?
1. Održavajte težinu
Prednosti oraha u ovom slučaju prilično su jedinstvene jer zapravo orasi imaju velike kalorije. Međutim, kalorije u orasima tijelo apsorbira samo manje od 21 posto! Ne samo to, orasi također mogu kontrolirati vaš apetit.
2. Dobro za probavu
Svakodnevno jedenje oraha blagotvorno je za održavanje probavnog zdravlja. To je zato što orasi imaju spojeve koji povećavaju broj bakterija koje proizvode masni butirat koji osigurava hranjive tvari za probavu.
3. Snižavanje krvnog tlaka
Sljedeća korist od oraha je snižavanje krvnog tlaka. Preporučujemo da dnevno konzumirate 28 grama oraha za održavanje krvnog tlaka.
4. Štiti srce
Orasi mogu spriječiti dobivanje
moždani udar i bolesti srca. To je zato što orasi mogu sniziti krvni tlak i upalu, kao i iskorijeniti slobodne radikale koji su jedan od čimbenika rizika za srčane bolesti.
5. Dobro za kosti
Prednosti oraha u održavanju zdravlja kostiju posljedica su mineralnog sadržaja bakra i mangana u njima. Nedostatak bakra u tijelu može smanjiti gustoću kostiju i povećati rizik od osteoporoze. Osim toga, bakreni spojevi također služe za održavanje elastina i kolagena koji čine tijelo.
6. Smanjite razinu loših masnoća u tijelu
Konzumiranje oraha može smanjiti razinu lošeg LDL kolesterola i triglicerida za koje se optužuje da su jedna od stvari koje povećavaju šanse osobe da doživi srčane bolesti.
7. Poboljšati rad mozga
Iako je potrebno više istraživanja, vjeruje se da orasi poboljšavaju funkciju mozga smanjujući upalu i slobodne radikale. Orasi se smatraju korisnima za optimizaciju misaonih procesa i poboljšanje pamćenja.
8. Održavajte reproduktivno zdravlje muškaraca
Još jedna jedinstvena prednost oraha je održavanje zdravlja sperme i muške plodnosti. Prema studiji, konzumacija 75 grama oraha dnevno može poboljšati oblik, mobilnost i vitalnost spermija. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se ispitale prednosti oraha na spermu i mušku plodnost.
9. Kontrolirajte razinu šećera u krvi
Razina šećera u krvi može se smanjiti ne samo zbog sposobnosti oraha u održavanju tjelesne težine. Zapravo, orasi mogu izravno sniziti šećer u krvi. Međutim, to ne znači da samo jedete orahe i ignorirate lijekove za dijabetes, jer se sniženje šećera u krvi može postići zdravim načinom života i redovitim uzimanjem preporučenih lijekova za dijabetes.
10. Smanjite upale u tijelu
Prekomjerne upale u tijelu mogu potaknuti razne kronične bolesti, poput bolesti srca i tako dalje. Sadržaj polifenola u orasima igra važnu ulogu u smanjenju upale i suzbijanju slobodnih radikala.
11. Održavajte funkciju tijela
Kako starite, potrebno vam je sve više i više da održite svoje fizičko zdravlje kako biste ostali u formi. Još jedna korist od oraha je održavanje vaše fizičke sposobnosti, no svejedno je trebate kombinirati sa zdravom prehranom.
12. Smanjuje rizik od raka
Dobre vijesti za vas! Orasi sadrže
urolitin što može smanjiti vaše šanse za razvoj raka dojke, debelog crijeva i prostate. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se osigurale prednosti ovog oraha. [[Povezani članak]]
Nuspojave iza dobrobiti oraha
Doista postoji bezbroj zdravstvenih prednosti oraha, ali prekomjerna konzumacija oraha može izazvati proljev. Ljudi koji imaju osjetljiv želudac, kao što su bolesnici
sindrom iritabilnog crijeva, trebalo bi smanjiti konzumaciju oraha. Osim toga, orasi su također visokokalorični, pa ih ipak trebate konzumirati umjereno. Ako ste alergični na orahe, nemojte jesti orahe. Najbolje je ne davati orahe djeci jer orasi mogu dovesti do gušenja djeteta. Zdravstvene prednosti oraha su nevjerojatne, ali to ne znači da jedete samo orahe. Održavanje zdravlja zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane i načina života.
