cultureaftercomputation.com

doslovno, čista prehrana je odabrati hranu koja je najbliža svom prirodnom obliku. Dakle, umjesto da birate pakiranu hranu ili konzerviranu hranu, birajte prirodnu hranu koja je svježa i cjelovita. Na primjer, oblik cjelovitog pilećeg mesa, a ne smrznutog pilećeg mesa ili koji je prerađen u junetinu ili kobasicu. Kako se prijaviti čista prehrana u zdravoj svakodnevnoj prehrani? Pogledajte sljedeći vodič:

1. Jedite više cjelovitih žitarica

Ugljikohidrati, poput bijelog kruha, tjestenine i riže, često gube svoje hranjive tvari zbog obrade. Stoga svoj izbor zamijenite bijelim kruhom od pšenice i rižom od smeđe riže. Ili, možete odabrati druge vrste žitarica, kao npr zobena kaša, kokice, ječam, ili bugarski. Mala promjena u ugljikohidratima koje jedete može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata cjelovitim žitaricama može smanjiti rizik od raznih bolesti. Počevši od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i raka debelog crijeva.

2. Jedite više voća i povrća

Ove dvije vrste prirodnih namirnica obavezne su u jelovniku čista prehrana. Bit od čista prehrana je li svi proizvodi koje konzumirate moraju biti svježi i prirodni. No, ima i onih koji kažu da je smrznuto voće i povrće još uvijek dopušteno jer ima očuvane hranjive tvari. Pročitajte naljepnicu na pakiranju kako biste bili sigurni da nema dodanog šećera ili soli. Osim toga, radije birajte cijelo voće nego sok. Pokušajte jesti barem 5-9 vrsta voća i povrća dnevno. Ovaj dio ovisi o vrsti tjelesne aktivnosti i broju kalorija koji su vam potrebni.

3. Čuvajte se dodanog šećera i soli

U osnovi, čista prehrana je predanost jedenju prirodno čiste hrane koja sadrži malo soli i šećera. Kako biste izbjegli dodavanje šećera ili soli, prije kupnje pročitajte etikete na hrani. Čak i u naizgled zdravoj hrani, poput jogurta ili kečapa. Ove vrste hrane još uvijek mogu sadržavati dodani šećer i sol. Također obratite pozornost na to koliko soli i šećera dodajete u hranu ili piće.

4. Pijte više

Primjeniti čista prehrana, trebali biste zamijeniti gazirana bezalkoholna pića ili flaširane sokove, s pićima s malo kalorija. Voda i biljni čajevi mogu biti primjeri. Voda može kontrolirati glad i pomoći vam da se osjećate siti dugo vremena. Voda također može otjerati umor i dati vam više energije. Želite da vam mineralna voda bude ukusnija? Pokušajte dodati nekoliko kapi limunovog soka ili listova metvica.

5. Korištenje organskih proizvoda

Organski proizvodi od povrća ili voća općenito koriste prirodne pesticide i izbjegavaju kemijske poljoprivredne proizvode. Korištenje organskih proizvoda je najbolji način da čista prehrana. Uz voće i povrće razmislite i o mesnim i mliječnim proizvodima. Počinitelj čista prehrana birajte organske proizvode ili tržnice koje su označene kao ekološki. Ako je teško dobiti unos proteinske prehrane za čista prehrana, još ga možete dobiti od orašastih plodova. Spremni za isprobavanje čista prehrana zadržati svoju težinu?