7 tehnika meditacije za smirivanje uma
Ne trebate biti zbunjeni oko toga odakle početi kada ćete učiti meditaciju, jer je metoda vrlo jednostavna. Iako jednostavne, učinkovite tehnike meditacije vrlo su učinkovite za smanjenje stresa. Ne samo u sadašnjosti, ovaj način opuštanja također pomaže da se osoba bolje pripremi za suočavanje sa stresorima u budućnosti. Ako smatrate da vam neka od metoda meditacije ne odgovara, u redu je. Postoji mnogo načina za meditaciju s različitim tehnikama. Saznajte koji vam se čini najprikladnijim kako biste to mogli redovito činiti.
Upoznajte tehnike meditacije
Neke vrste meditacijskih tehnika koje se mogu raditi su: 1. Meditacija hodanja
Baš kao i njegovo ime, meditacija hodanja učinjeno tijekom hodanja. Fokus naravno nije na sportu trčanja, već na tome kako um trči dok trči. Može biti popraćeno glazbom ili mantrama, um mora biti potpuno bistar dok to radite. Ova vrsta meditacije prikladna je za one koji žele ostati aktivni i nisu navikli ostati mirni neko vrijeme. Za one koji ne vole tišinu, možete isprobati ovu tehniku. Međutim, naravno postoji mogućnost nečega što odvlači pažnju još veće. 2. Mantra meditacija
Ovo je još jedna jednostavna tehnika za one koji tek počinju isprobavati meditaciju. Ljudi koji to čine mogu imati koristi od pozitivnih afirmacija i meditacije s ponavljanjem određenih riječi ili zvukova. Najčešće korištena čarolija je pjevušenje riječi "om", ali možete koristiti i druge čarolije. Glavni fokus nije na mantri, već na kontemplaciji uma. 3. Meditacija svjesni
Ova vrsta meditacije koja smiruje um je izazovnija i prikladnija za one koji su navikli meditirati. Ključ za meditacijusvjesni je fokusiranje na trenutnu situaciju.Pažnja Briga o sebi način je treniranja sebe da se usredotočite na ono što se događa u ovom trenutku uključivanjem svjesnosti. Dakle, umjesto da se usredotočite na stvari izvan sebe, ova meditacija vas poziva da se usredotočite na ono što vaše tijelo trenutno osjeća. Na primjer, tijekom meditacije pokušajte usredotočiti svoj um na ritam daha, osjećajući kako vam se dijafragma širi sa svakim udahom. Postoje trenuci kada je taj fokus raspršen zbog buke ili se vaš um prebacuje na nešto drugo. Kada se to dogodi, ponovno usredotočite svoj um na ritam daha. Što se ova meditacija bude češće, um će postati smireniji i manje reagirati na stresore. 4. Meditacija o jedenju čokolade
Za one koji žele pronaći tehnike meditacije koje ne oduzimaju puno vremena i koje su ukusne, mogu se napraviti jedući čokoladu. Ovo je oblik meditacije koji se usredotočuje na sadašnju situaciju i često se koristi u nastavi za rješavanje stresa. Ova metoda je prikladna za početnike jer može uključiti mnoga osjetila odjednom. I ne samo to, čokolada je također intenzivnija. Potrošnja tamna čokolada također može doprinijeti svojim zdravstvenim prednostima jer sadrži antioksidanse. 5. Meditacija disanja
U meditacija disanja, metoda je vrlo jednostavna i praktična. Način da to učinite je da polako udahnete kroz desnu nosnicu, a zatim je zatvorite prstenjakom. Zadržite trenutak prije izdaha kroz lijevu nosnicu. Učinite to naizmjenično u svakoj nosnici 5-10 puta. U idealnom slučaju, radite to 15-18 minuta sa svake strane. Tijelo će se nakon toga osjećati opuštenije. 6. Meditacijska kupka
Meditacija u kupanju može biti umirujući i udoban način meditacije. Ne samo da smiruje um, namakanje u toploj vodi također može učiniti da ukočeni mišići nakon aktivnosti postanu opušteniji. Stvorena atmosfera je također ugodna tako da pruža odmor od situacija koje izazivaju stres. Još jedna prednost meditacije tijekom kupanja je ta što čovjeka drži budnim. Ponekad održavanje tijela stabilnim tijekom meditacije može biti izazovno kada se osjećate umorno. Nakon izvođenja ove tehnike tijelo je čišće, a um smiren. 7. Mini meditacija
Nemate vremena odvojiti vrijeme za meditaciju? Pokušajte napraviti mini verziju koja traje samo 5 minuta. Čak i usred užurbanih aktivnosti, mora postojati vrijeme za mini meditaciju. Iako kratka, ova metoda može brzo i praktično ublažiti stres. [[Povezani članak]] Bilješke iz SehatQ-a
Ljudi koji su navikli meditirati pronaći će ogromne prednosti za duševni mir. Kada je um miran, reakcije na stvari koje izazivaju stres su kontroliranije. Nemojte se osjećati usamljeno ako osjećate da ne možete meditirati jer vam um stalno luta. Razumno je. Alternativno, pokušajte odabrati drugu tehniku koja je udobnija. bilo što? Možešizravne konzultacije s liječnikom u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
