Oporavak od depresije je dug put i svatko ima svoj put. Još uvijek ima mnogo onih koji misle da je depresija samo trivijalni poremećaj zbog stresa svakodnevnog života. Iako depresija može biti tihi ubojica
tihi ubojica ). Depresija može utjecati na mentalno, mentalno i fizičko zdravlje. Zato će vam znanje kako izaći iz depresije doista pomoći da prebrodite kaotična vremena kroz koja prolazite.
Simptomi depresije
Spoznaja da ste depresivni prvi je korak da se osjećate bolje. Neki od simptoma koje često imaju osobe s depresijom su sljedeći:
- Povlačenje od obitelji i prijatelja
- Osjećaj očaja
- Osjećam da završavam svoj život
- Gubitak energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti
- Gubitak interesa za bavljenje stvarima koje ste voljeli
- Spavanje predugo ili premalo
- Jedite previše ili premalo
- Povećava se anksioznost
- Lako se ljutiti ili uvrijediti
Zašto je tako teško nositi se s depresijom?
Depresija može crpiti vašu energiju, nadu i motivaciju da poduzmete bolje korake. Zapravo, obavljanje svakodnevnih aktivnosti je toliko zamorno da ih često izbjegavate. Teško je nositi se s depresijom, čak ni ispuštanje zraka nije rješenje jer drugi ljudi ne doživljavaju ono kroz što prolazite. Međutim, još uvijek se možete oporaviti od depresije. Imate ogromnu kontrolu nad sobom. Možete promijeniti svoj pogled na problem i nositi se s njim na bolje. Tihi glasovi često vam opsjedaju glavu i govore vam da to ne možete. Međutim, gledanje na negativnu stranu bit će samo gubitak energije. Prvi korak je uvijek najteža faza. Zapravo, ovaj prvi korak će vam stvarno pomoći da se izvučete iz depresije. Na primjer, pokušajte prošetati po kući kako biste promijenili raspoloženje. Poduzimajući male, ali pozitivne korake iz dana u dan, depresija će početi nestajati. Opet ćete se osjećati sretnije, zdravije i puni nade.
Kako izaći iz depresije
Postoji mnogo tretmana i terapija za depresiju, ali za sve je potrebno vrijeme i učinci nisu nužno trenutni. Osim uzimanja antidepresiva koje vam je propisao psihijatar, možete poduzeti i jednostavne korake kako biste si pomogli. Evo kako se izvući iz depresije koji možete isprobati:
Ostanite povezani s prijateljima i obitelji
Kada ste depresivni, skloni ste se povući iz društvenog života. Možda ćete se osjećati umorno od razgovora, neugodno zbog svoje situacije ili se osjećate krivim jer ignorirate pozive drugih ljudi vama. Ali to je ono što depresiju pogoršava. Jednostavan korak da vidite prijatelja ili člana obitelji od povjerenja uvelike će pomoći da se vaša depresija poboljša. Umjesto toga, odaberite prijatelja kojem je istinski stalo i koji vam želi pomoći, koji može slušati bez osude.
Radite sve što vam čini bolje
Radite stvari koje vas opuštaju i daju energiju, što može poprimiti oblik zdravog načina života, učenja upravljanja stresom, postavljanja granica onoga što možete učiniti i planiranja zabavnih aktivnosti tijekom dana. Bavite se hobijem kojim ste se prije bavili, bilo da je to kuhanje, umjetnost ili pisanje. Ili možete raditi stvari koje ste oduvijek željeli, ali još niste, poput planinarenja, kampiranja ili fotografije. Čak i ako vas ta aktivnost ne veseli, možete se barem potaknuti na nešto, čak i kada vam se to ne sviđa. Kada ste depresivni, možete izgubiti sposobnost uživanja u životu. Učenje nove znanosti ili ponovno bavljenje starim hobijem pomoći će vam da se izvučete iz depresije i vratite se uživanju u životu.
Sljedeći način da se izvučete iz depresije je vježbanje. Vježbanje je najvažnija aktivnost tijekom oporavka od depresije. Istraživanja pokazuju da je redovita tjelovježba jednako učinkovita kao i lijekovi za ublažavanje simptoma depresije i sprječavanje povratka depresije. Vjeruje se da tjelovježba povećava hormone koji izazivaju pozitivne osjećaje zvane endorfini. Međutim, te se prednosti mogu postići samo nakon dugotrajnog vježbanja. Osim toga, vježba također može potaknuti mozak da se popravi na pozitivan način. Kako biste izvukli maksimum iz vježbanja, radite 30 minuta dnevno najmanje pet puta tjedno. To ne mora biti vježba visokog intenziteta, već samo šetnja parkom kako biste podigli raspoloženje.
Ono što jedete ima izravan utjecaj na to kako se osjećate. Smanjite unos hrane koja može utjecati na vaš mozak i raspoloženje, kao što su kofein, alkohol, trans masti i hrana s dodanim kemijskim konzervansima ili hormonima. Nemojte preskakati obroke jer ćete tako postati razdražljivi i osjetljivi. Osim toga, preskakanje obroka također povećava rizik od razvoja čira. Smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata jer mogu uzrokovati promjene raspoloženja i energiju. Depresivne osobe često imaju želju za slatkim grickalicama, pečenim, prženim i bogatim ugljikohidratima i transmasti, ali to zapravo nije dobro za zdravlje. Nadogradite
raspoloženje uz hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Izvori omega-3 masnih kiselina su losos, haringa, skuša, inćuni, sardine, tuna i neki dodaci hladnovodnog ribljeg ulja.
Borite se protiv negativnih misli u svojoj glavi
Depresija postavlja negativne misli na sve, uključujući i vašu perspektivu o sebi i nade za budućnost. Kada vam negativne misli preplave glavu, sjetite se da se ovo stanje pesimizma i iracionalnosti naziva kognitivno izobličenje. Ne možete se boriti protiv ovog stanja razmišljajući samo pozitivno. Često je to dio doživotnog razmišljanja koji ni sami ne primjećujete. Način rješavanja ovoga je zamijeniti ga uravnoteženijim i realističnijim načinom razmišljanja. Shvatite te negativne osjećaje i upotrijebite logiku kao oružje. [[related-articles]] Ako ste učinili neke od gore navedenih stvari, ali ste još uvijek depresivni, potražite stručnu pomoć. Trebati pomoć nije slabost i zapamtite da se depresija može liječiti kako biste se osjećali bolje. Za daljnju raspravu o tome kako se izvući iz depresije, pitajte liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
