cultureaftercomputation.com

Dok čitate ovaj članak, gdje sjedite? Sofa ili stolica? Zanimljivo, pokazalo se da sjedenje na podu ima razne prednosti. Fizički, ovo može poboljšati fleksibilnost mišića kako bi se povećala mobilnost. Međutim, naravno, ova navika ne prolazi bez nuspojava. Postoji mogućnost izazivanja boli i nelagode, osobito kod osoba s problematičnim zglobovima.

Prednosti sjedenja na podu

U nekim je zemljama sjedenje na podu obvezno jer ima veze s etikom. Nadalje, prednosti koje se mogu postići kada se naviknete na sjedenje na podu su:

1. Korištenje trbušnih mišića

Kada sjedite bez pomoći stolice ili sofe, neminovno će netko više koristiti trbušne mišiće. To je važno kako bi sjedalo ostalo stabilno. Naravno, to se mora učiniti s pravilnim držanjem ili uspravno.

2. Zdjelični tlak je smanjen

Stalno sjedenje na stolici satima može uzrokovati ukočenost zdjelice. Za razliku od slučaja sa sjedenjem na podu što olakšava istezanje mišića fleksori kuka. Ovo je mišićna skupina koja igra ulogu u pomicanju bedra prema gore.

3. Povećava se fleksibilnost

Ova vrsta sjedećeg položaja također vas čini sposobnijim za istezanje mišića donjeg dijela tijela. Kao bonus, cirkulacija krvi postaje glatkija.

4. Povećava se mobilnost

Kada se stekne navika, istezanje mišića ili istezanje može pozitivno utjecati na pokretljivost tijela. To se odnosi na sposobnost slobodnog i lakog kretanja.

5. Aktivno se odmarajte

Neki položaji pri sjedenju na podu poput klečeći ili čučnjevi je vrsta aktivnog položaja mirovanja. Kad je na položaju aktivan odmor, mišićna aktivnost bit će više od samog sjedenja na stolici. [[Povezani članak]]

Nuspojave sjedenja na podu

Iako postoje mnoge prednosti sjedenja bez alata kao što su stolica ili kauč, još uvijek postoje nuspojave koje ga mogu pratiti. To se može dogoditi ako to ne učinite s pravim držanjem. Neke od mogućih nuspojava su:

• Napregnuti zglobovi

U određenim sjedećim položajima, težina gornjeg dijela tijela počiva na bokovima prema dolje. Posljedično, pritisak na gležnjeve i koljena će se povećati.

• Cirkulacija krvi nije glatka

Pritisak gornjeg dijela tijela pri sjedenju na podu također može uzrokovati lošu cirkulaciju krvi. Uglavnom, od struka do nogu. Zato su ljudi skloni osjećaju utrnulosti kada sjede na podu i položaj nije ispravan.

• Loše držanje

Zapamtite kada sjedite na podu, izbjegavajte pognute ili pognuti. Ovo je loša navika koja može uzrokovati probleme s držanjem i izazvati bolove u leđima i leđima.

• Problemi sa zglobovima se pogoršavaju

Postoje slučajevi kada sjedenje također pogoršava probleme sa zglobovima. Prvenstveno se može pojaviti kod ljudi koji su prethodno imali bolove u kuku, koljenu i gležnju.

• Poteškoće s vraćanjem

Baš kao i osjećaj utrnulosti uzrokovan slabom cirkulacijom krvi, sjedenje na podu također može uzrokovati poteškoće pri ustajanju. Pogotovo ako položaj pri sjedenju nije ispravan. [[Povezani članak]]

Kako udobno sjediti na podu

Kako biste bili sigurni da ćete imati koristi od sjedenja bez alata, a pritom izbjegavate nuspojave, isprobajte sljedeće položaje:

1. Klečeći

Postoje mnoge varijacije koje se mogu napraviti kada klečete. Način da to učinite je:

• Počevši od stojećeg položaja, zatim jednom nogom unatrag
• Prenesite težinu tijela na stopalo ispred
• Polako savijte koljeno noge iza sebe na pod
• Spustite ramena na zdjelicu spuštajući i prednju nogu
• Položaj koljena idealno u širini ramena
• Stražnjica oslonjena na gležnjeve

Kako biste izbjegli preveliki pritisak na gležnjeve, pokušajte savijati jednu nogu tako da vam potplat leži na podu.

2. Prekriženih nogu

Sjedeći položaj ispod također je popularan je prekriženih nogu. Da biste to učinili, evo ispravnog načina:

• Sjedeći na podu savijajući oba kata
• Stavite jednu nogu ispod noge protivnika
• Prenesite težinu na zdjelicu, a ne na noge
• Kako biste smanjili pritisak na zdjelicu, možete sjesti na prostirku ili staviti mali jastuk ispod koljena.

3. Savijeno sjedi

Ovaj položaj je prikladan za osobe koje imaju problema s koljenima ili gležnjevima. Način da to učinite je:

• Sjednite na pod sa savijenim koljenima
• Obje noge na podu
• Noge bi trebale biti šire od struka kako se ne bi pokleknule

4. Istegnite se

Sjedeći položaj s ispruženim ili ispruženim nogama može pomoći u istezanju mišića nogu. Da biste to učinili ispravno, evo koraka:

• Sjednite na pod, ispravite obje noge
• Nožni prsti usmjereni prema gore
• Položaj želuca ostaje u liniji sa zdjelicom
• Kako biste izbjegli pogrbljenje, pokušajte sjesti na presavijeni pokrivač ili tepih

5. Čučanj

Položaj čučnja ili čučnjevi omogućuje vam lakšu promjenu položaja iz stojećeg u sjedeće, i obrnuto. Evo kako to učiniti:

• Stanite s nogama u širini struka
• Polako spuštajte stražnjicu dok ne bude malo iznad poda
• Ramena i prsa držite ravno

Pokušajte pronaći položaj za sjedenje na podu koji vam je najudobniji. Nemojte forsirati ako postoje mišići ili zglobovi koji se osjećaju neugodno. Druga alternativa može biti korištenje baze poput mat, tepih, ili deka. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Uvijek zapamtite da svaki sjedeći položaj može vršiti pritisak na određene dijelove tijela. Dakle, napravite alternativni sjedeći položaj kako se pritisak ne bi stalno javljao. Za daljnju raspravu o važnosti održavanja držanja dok sjedite na podu, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.