cultureaftercomputation.com

Probava hrane jedna je od najvažnijih funkcija za tijelo. Bez ovog procesa, ljudima je nemoguće apsorbirati hranjive tvari iz hrane. Međutim, ponekad probava također može biti neprijatelj u deki. Na primjer, za one koji se često osjećaju nadutosti nakon jela do porasta želučane kiseline. Ako je to slučaj, provjerite znate li u čemu je trik.

Razumjeti proces probave hrane

Probavni sustav ima vrlo optimalnu ulogu za ljudsko tijelo, a to je pomoć u apsorpciji hranjivih tvari. Kada se hranjive tvari apsorbiraju, to znači da postoji izvor energije za mišiće, kosti, zglobove, organe, krvne žile do mozga. Hranjive tvari dobivene iz hranjivih namirnica vrlo su važne za optimalno funkcioniranje organizma. Ne samo to, svaki mehanizam koji se javlja u tijelu također usko ovisi o procesu probave hrane. Evo ilustracije kako se odvija proces probave:

• U ustima

Proces žvakanja počinje u ustima. Svaki put kad žvačete, slina će ga smočiti, a zalogaj pomaže usitniti hranu na manje komade.

• U grlu

Nakon žvakanja, hrana će sići niz jednjak i proći donji sfinkter jednjaka da uđe u želudac

• U želucu

U želucu će probavni enzimi i također želučana kiselina dalje probaviti hranu

• U crijevima

Kada se hrana zgnječi, ona će se kanalizirati kroz crijevni ventil u tanko crijevo. Tada će se tanko crijevo, vitamini, minerali i druge hranjive tvari apsorbirati u tijelo. Tvari koje nisu korisne bit će kanalizirane u debelo crijevo. Kada je hrana u crijevima, proces probave je gotovo završen. Ostaje samo apsorbirati vodu i riješiti se drugih otpadnih tvari koje ulaze u rektum i izbacuju se kroz anus. [[Povezani članak]]

Koliko dugo traje proces probave?

Svatko ima drugačiji proces probave, kao i trajanje. Prema istraživanjima, postoji probavni proces koji traje samo 10 sati, ali postoji i proces koji traje 73 sata ili više od 3 dana. Nekoliko čimbenika utječe na duljinu procesa probave, kao što su:

• Genetika
• Dob
• Postoji li problem s probavnim sustavom?
• Stres
• Pretjerana tjeskoba
• Metabolizam
• Razina tjelesne aktivnosti
• Konzumirana hrana
• Koliko se hrane konzumira
• Kvaliteta sna
• Unos tekućine

Ako proces probave traje predugo, to će uzrokovati nelagodu. Počevši od bolova u želucu, mučnine, nadutosti i drugih. Zapravo, proces brze probave znači da se molekule hranjivih tvari mogu optimalno apsorbirati. Kasnije će se ti hranjivi sastojci kanalizirati kroz tijelo do svake postojeće stanice. Ovo je vrlo važno za ljudsko zdravlje.

Savjeti za optimizaciju probave hrane

Dobra vijest je da postoji mnogo načina za optimizaciju procesa probave hrane kako bi bio brži, kao što su:

1. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba može pomoći probavnom procesu Ako želite lijek za sve bolesti, redovita tjelovježba je najvažniji recept. Ne kreće se samo tijelo, već i hrana u probavnom sustavu. Studija pokazuje da ljudi koji redovito bicikliraju i trčanje skraćuje vrijeme tranzita hrane do 17 sati. Pokušajte to učiniti hodajući oko 15 minuta. Ne morate izlaziti iz kuće, hodanje i kretanje unutar kuće također može ubrzati proces probave. Stoga pokušajte redovito vježbati i vidjeti kako to pogoduje probavi.

2. Konzumirajte puno vlakana

Umjesto pržene hrane, pokušajte povećati potrošnju vlakana za zdrav probavni sustav. Topiva vlakna učinit će pražnjenje crijeva glatkijim. Dok netopiva vlakna također djeluju na poticanje hrane da se nastavi kretati u probavnom sustavu. Ako niste navikli jesti vlakna, činite to polako. Naglo dodavanje vlakana zapravo može uzrokovati zatvor i nadutost.

3. Pijte puno tekućine

Krastavac je bogat vodom koja je dobra za probavu, a nedovoljan unos tekućine sklon je zatvoru i kod djece i kod odraslih. Stručnjaci preporučuju konzumiranje 3,7 litara tekućine za muškarce i 2,7 litara za žene. Međutim, postoji mnogo čimbenika koji doprinose ovoj mjeri. Ne samo iz vode, unos tekućine može se dobiti i iz hrane koja sadrži vodu kao što su povrće i voće. Konzumacija kofeina također može biti korisna za probavu, sve dok nije pretjerana.

4. Redoviti ciklus spavanja

Želite li ubrzati probavu hrane, pokušajte što je više moguće uspostaviti redoviti ciklus spavanja. Razlog je u tome što kada je ciklus spavanja neuredan, proces probave sljedećeg dana bit će neuredan. Uglavnom će biti bolova u trbuhu zbog nadutosti.

5. Upravljajte stresom

Ne samo za mentalno, upravljanje stresom također može utjecati na probavni sustav. Vidite kako se osjećate u želucu kada se spremate polagati ispit ili prisustvovati važnom događaju? Ovo je bol uzrokovana stresom. Ako je stres dovoljno kroničan, može imati dugoročne učinke na probavni sustav. Ne samo to, kada je pod stresom tijelo će postati budnije. To može uzrokovati porast krvnog tlaka, skok hormona kortizola, napetost mišića i otkucaje srca brže od normalnog. Svi ovi mehanizmi čine da tijelo zaustavlja procese koji se u tom trenutku smatraju manje važnim, uključujući probavu. Zato kada ste napeti ili pod stresom, vaši signali gladi mogu poći na kraj.

6. Nemojte se prejedati

Prejedanje će uzrokovati nelagodu. Probavni sustav će biti preopterećen i proces će se odvijati sporije. Za to pokušajte jesti u manjim porcijama, ali često umjesto da jedete velike porcije odjednom. Žvačite polako. Što je više moguće, izbjegavajte da vas uhvati navika da jedete na brzinu. Što je više pasirane hrane u ustima, enzimima će lakše pomoći probaviti hranu u želucu. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Neke od gore navedenih jednostavnih stvari mogu biti način da se ubrza probavni proces. Za daljnju raspravu o probavnim tegobama, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.