cultureaftercomputation.com

Jedan od sportskih pokreta za jačanje gornjeg dijela tijela je prsni pritisak. U ovom pokretu, mišići prsnog koša, ramena i ruke su jednako trenirani. Ali prije nego što probate, provjerite dobro znate kako je pravilno držanje. Obično ako to učinite teretana, biti će trener ili netko tko je iskusniji i koji će sudjelovati u praćenju. Kad se naviknete, nema štete u isprobavanju raznih poteza prsni pritisak.

Način za napraviti prsni pritisak

Prije nego što napravite ovaj potez, imajte na umu nekoliko stvari:

• Pazite da kralježnica ostane ravna tijekom pokreta prsni pritisak
• Glava, ramena i stražnjica se cijelo vrijeme drže za stolicu
• Po potrebi možete i koristiti platforma ili potpora ispod stopala
• Držite obje noge na podu tijekom pokreta
• Ako ciljate na mišiće triceps, oba lakta približiti bočnim stranama tijela
• Ako ciljate na prsne mišiće, otvorite oba lakta dalje od tijela
• Provjerite jesu li vam zapešća neutralna kako se ne bi savijali u suprotnom smjeru

Znate li kakve su pripreme? Sada je vrijeme da počnete pokušavati prsni pritisak sa sljedećim fazama:

1. Ležeći na ravnoj klupi, obje noge na podu
2. Pazite da se oba ramena spuste i drže se za klupu
3. Držite obje strane utezi za vježbanje s dlanovima okrenutim prema naprijed
4. Udahnite pa spustite utezi za vježbanje nešto šire od srednjeg prsa
5. Učinite korak broj 4 polako i pod kontrolom
6. Polako dodirujte utezi za vježbanje do prsa
7. Izdahnite, a zatim gurnite obje ruke prema gore dok još uvijek savijate oba lakta
8. Mjesto utezi za vježbanje ispod oba oka

Obično, pokret prsni pritisak izvodi se u 2-3 serije s po 15 ponavljanja. Ipak, prilagodite se mogućnostima svakog pojedinca. Ako tek počinjete, težite manjem broju ponavljanja i postupno se povećavajte.

Varijacije pokreta prsni pritisak

Nije samo jedna vrsta pokreta, postoji nekoliko opcija prsni pritisak s različitim mišićnim ciljevima. Za referencu, evo opcija:

• Nagib

Ponekad, prsni pritisak Može se raditi i na silaznoj klupi. Cilj su gornji mišići prsa i mišići ramena. Ako želite isprobati varijacije ovog pokreta, bolje je smanjiti opterećenje utezi za vježbanje jer mišići ramena nisu jaki kao mišići prsa. Nadalje, nedostatak ove varijacije je što ne koristi sve prsne mišiće. Osim toga, potrebno je rasporediti vrijeme sljedeći dan kako bi se izbjegle moguće ozljede i umor u području ramena.

• Kabel

Za one koji žele isprobati pokrete prsni pritisak polako i pod kontrolom, kabel mogla bi biti opcija. Jer ovaj pokret jača mišiće trbuh te poboljšati ravnotežu i stabilnost tijela. Možete to učiniti samo jednom rukom i podesiti koliko je visok pritisak. osim kabelski strojevi, također se može zamijeniti sa trake otpora.

• Sjedeći

Ovaj pokret cilja na mišiće biceps i natrag. Kada koristite ovaj stroj, opterećenje je obično veće. Obavezno to učinite tako što ćete prilagoditi položaj stolice i pravilno držanje. prsni pritisak s ovom varijacijom treba raditi polako i pod kontrolom. Izbjegavajte pomicanje laktova previše unatrag jer to može uzrokovati ozljedu ramena. Ova vježba se može izvoditi jednom rukom.

• Stajati

Pokret prsni pritisak može se raditi i stojeći. Naravno, ovo također može trenirati ravnotežu. Za one koji žele znati ispravno držanje i uspravno tijelo, ovu varijaciju vrijedi isprobati. Međutim, ovaj pokret ne povećava korištenje prsnih mišića.

• Nabijena pločama

Može se raditi stojeći ili sjedeći, ovaj pokret smanjuje mogućnost ozljeda. Još jedna prednost ove varijacije je ta što su mišići uvijek aktivni tijekom vježbe.

Prednosti pritiska na prsa

prsni pritisak jedna je od najboljih vježbi za gornji dio tijela. Jer, ovaj pokret trenira nekoliko mišića odjednom. Počevši od prsnih mišića, triceps, i ramena u isto vrijeme. Istodobno, trenira i snagu mišićnog tkiva. Zašto je važno trenirati gornji dio tijela? Jer, ovaj dio tijela pomaže u svakodnevnim aktivnostima poput guranja košarice, otvaranja vrata, pa je koristan za pokrete poput plivanja, tenisa i tako dalje. bejzbol. Ne samo to, prednosti prsni pritisak Također čini tijelo spremnijim, kostima čvrstim, pa čak ima i pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Za one koji žele sagorjeti kalorije, prsni pritisak također je ispravna vježba. Kada se naviknete i vaše držanje tijela bude savršenije, to će sigurno imati pozitivan utjecaj na cjelokupnu kvalitetu života. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Da biste izbjegli ozljede, svakako to učinite prsni pritisak pažljivo. Pogotovo za one koji su imali povijest ozljeda ili određenih zdravstvenih stanja, prvo se trebate posavjetovati sa stručnjakom. Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti kako biste istegnuli mišiće. Idealno, trajanje je 5-10 minuta. Za one koji tek počinju, preporučamo korištenje heavy utezi za vježbanje svjetlo jedan. Zatim se može postepeno dodavati. Jednako važno, odvojite vrijeme za odmor između rasporeda treninga prsni pritisak kako bi se izbjegle ozljede. Ako želite saznati više o varijacijama pokreta za treniranje drugih mišića gornjeg dijela tijela, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.