cultureaftercomputation.com

Što se tiče preporuka zdrave prehrane, voće je svakako na listi. Zanimljivo je da postoji voće koje ima puno šećera. Za one koji ograničavaju unos šećera, dobro je biti izbirljiv prije konzumiranja voća s visokim sadržajem šećera. Međutim, to ne znači da je slatko voće tabu. Sve dok se pravilno konzumira, nema problema i još uvijek možete dobiti hranjive tvari.

Vrste voća s visokim sadržajem šećera

U osnovi, šećer ima visok sadržaj šećera u usporedbi s drugim namirnicama. Međutim, to ne znači da konzumacija voća s visokim sadržajem šećera može izravno imati negativan utjecaj na metabolizam tijela. Ovo je zabluda. Jer fruktoza, koja se obično nalazi u voću s visokim sadržajem šećera, bit će opasna samo ako se konzumira u vrlo velikim količinama. Osim toga, sasvim je nemoguće konzumirati prekomjernu količinu fruktoze samo iz voća. Zatim, koje vrste voća sadrže visoku količinu šećera?

1. Mango

U mangu ima oko 45 grama šećera. Dok kalorija iznosi oko 99 kalorija, pa bi ih ljudi koji održavaju težinu ili ograničavaju unos šećera trebali unositi umjereno, a ne pretjerano.

2. Liči

Plod ličija poznat je po svom slatkom okusu.Ovo okruglo voće s bijelim mesom i crvenom ili zelenom korom sadrži 29 grama šećera u svakoj šalici. Stoga se preporuča pravilno konzumirati. Nije samo šećer visok. Kalcij u njemu doseže 136 miligrama, puno više od preporučenog dnevnog unosa od 75 miligrama.

3. Vino

Šalica grožđa sadrži 23 grama šećera. Štoviše, čovjek može neprimjetno popiti dosta vina, a da ga nije kušao. Alternativno, pokušajte narezati grožđe na pola i zamrznuti ga zamrzivač. Ovo je strategija da se to poduzima polako i prirodno.

4. Jabuka

Osim slatke, jabuke su bogate i vlaknima, a srednje velike jabuke sadrže oko 19 grama šećera. Međutim, ovo voće bogato vlaknima učinit će da se ljudi koji ga jedu dulje osjećaju siti. Dakle, naravno možete ograničiti unos kalorija kako ne biste pretjerivali.

5. Trešnje

Voće koje se često koristi kao ukras torta sadrži 18 grama šećera po šalici. S tako visokim udjelom šećera nije ni čudo da mnogi ljudi prilikom konzumacije osjete osjećaj kao da jedu slatkiše. Uz to, šalica trešanja također sadrži 97 kalorija i 25 grama ugljikohidrata.

6. Narančasta

Osim što je sladak, bogat je i vitaminom C. Sljedeće voće koje sadrži visoku količinu šećera su naranče. U velikoj naranči ima 17 grama šećera. Osim toga, tu su i antioksidansi poput vitamina C koji je zadovoljio vaše dnevne potrebe. Ako ih želite jesti, birajte cijele naranče, a ne prerađene u obliku soka.

7. Kruške

Kruške sadrže 17 grama šećera. Osim toga, u voću srednje veličine ima i 6 grama vlakana tako da, poput jabuke, može dulje pružiti osjećaj sitosti. Kruške također sadrže 27 grama ugljikohidrata i 101 kaloriju.

8. Ananas

Ananas je također bogat vitaminom C. Slično kruškama, šalica ananasa sadrži 16 grama šećera. Osim toga, ananas također zadovoljava 131% dnevnih potreba za vitaminom C i 76% potreba za mineralima u obliku mangana. Ako ga želite preraditi u sok, osim što se jede izravno, ne morate dodavati šećer.

9. Lubenica

U kriški lubenice srednje veličine nalazi se oko 17 grama šećera. Kao što samo ime govori, lubenica sadrži puno vode i minerala u obliku elektrolita koji mogu zadovoljiti tjelesne potrebe za tekućinom.

10. Banana

Osim što je slatka, sadrži i kalij.Banana srednje veličine ima oko 14 grama šećera. Kalorije su također oko 105. Zanimljivo je da ovo žuto voće također sadrži vlakna, kalij i magnezij. Osim toga, postoje i antioksidansi koji mogu smanjiti upalu. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Ne zaboravite da voće može pružiti duži osjećaj sitosti. Jer, sadržaj vlakana i vode u njemu čini indeks sitost viši. Ovo je indeks za mjerenje koliko voće doprinosi sitosti. Ulogu ima i kako ga konzumirati koji zahtijeva da osoba prilično intenzivno žvače. U studiji koju je proveo Odjel za biokemiju na Sveučilištu u Sydneyu, voće poput jabuka i naranča uključeno je u indeks sitost najviši. Zapravo, osjećaj sitosti koji se pojavljuje mnogo je veći od govedine i jaja. No, ipak, konzumacija voća ne smije biti pretjerana. Sve što je prekomjerno sigurno nije dobro. Stoga, jedete li voće bogato šećerom ili ne, trebate ga konzumirati umjereno. Za daljnju raspravu o preporukama za voće koje je sigurno za svakodnevnu konzumaciju, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.