cultureaftercomputation.com

Jeste li ikada razmišljali o ljudima koji jedu bilo što, ali njihova težina ostaje stabilna? Moguće je da imaju ektomorfni tip tijela s prilično visokim metabolizmom. Izbor ektomorfne prehrane je ona koja konzumira ugljikohidrate više od masti. Ali imajte na umu da tjelesni tip ektomorfa ne znači slobodno jesti bilo što. Nezdrav način života također ih može učiniti osjetljivima na bolesti.

Upoznajte tip tijela ektomorfa

Ljudi s ektomorfnim tipom tijela izgledat će visoki, vitki i neće biti lako debeli. Njihova je razina osjetljivosti na inzulin veća, zato mogu jesti pizzu ili špagete, a to ne utječe na njihovu težinu. Obično osobe s ektomorfima imaju genetske čimbenike s prilično brzim metabolizmom. Dakle, očito je njihov oblik tijela vitkiji. U idealnom slučaju, ektomorfna dijeta se sastoji od:

• 45% ugljikohidrata
• 35% proteina
• 20% masti

U teoriji, možda mnogi koji žude za ovakvim tipom tijela. Mogu slobodno jesti bilo što bez brige o debljanju. Međutim, je li to stvarno tako idealno?

To ne znači da možete slobodno jesti bilo što

Zapravo, ljudi s tjelesnim tipom ektomorfa ne znače da mogu slobodno jesti bilo što. S vremena na vrijeme, sjedilački način života kao i nezdrava prehrana mogu uzrokovati da osoba ima masne naslage u određenim dijelovima tijela. Pojam je mršave masti, tj. osobe s normalnom težinom ali prekomjernom masnom masom. Dugoročno, ovo stanje može utjecati na zdravlje. Kao što je navedeno u studiji Clinical Interventions in Aging, ljudi s niskom mišićnom masom i viškom masnoće izloženi su većem riziku od kognitivnih oštećenja. Također treba imati na umu da će neselektivni obrasci prehrane također utjecati na zdravlje osobe, bez obzira na stabilnost njezine težine ili indeksa tjelesne mase.

Dijeta za ektomorfni tip tijela

Pileće meso dobro je za vlasnike ektomorfnih oblika tijela. Dijeta koja smanjuje unos masti najprikladnija je za osobe s ektomorfnim tipovima tijela. Primjeri uključuju vegane i vegetarijance koji maksimiziraju svoj unos biljnih proteina. Jednako važna, ektomorfna dijeta koja se ne preporučuje je keto dijeta koja preporučuje veću konzumaciju masti od ugljikohidrata. Jer, keto dijeta zapravo može povećati fizički stres i naložiti tijelu da zadrži višak kilograma. Kako biste optimizirali zdravlje onih koji imaju ektomorfni tip tijela, odaberite sljedeću konzumaciju hrane:

• Pileće meso
• Plodovi mora
• Riba
• Jaje
• Meso niske masnoće
• Jogurt ili mlijeko s malo masti
• Voće (bobičasto voće, naranče, mango, jabuke, banane)
• Povrće (karfiol, brokula, šparoge, slanutak)
• Orašasti plodovi (bademi, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, pistacije)
• Pšenica (pšenični kruh, zob, smeđa riža, kvinoja, slatki krumpir)

U usporedbi s načinom prehrane za one s mezomorfnim i endomorfnim tipovima tijela, ektomorfna dijeta više naglašava unos ugljikohidrata. Dakle, vrlo je pogodan za one koji nisu u skladu s konceptom da dijeta ograničava unos ugljikohidrata. Zahvaljujući brzom metabolizmu i sposobnosti ektomorfa da obrađuje ugljikohidrate, nema problema s hranom bogatom ugljikohidratima. Nazovi to tjesteninom. Rizik nije tako visok kao kod osoba s drugim tipovima tijela. No, iako nema ograničenja, naravno konzumacija ugljikohidrata ipak mora biti u razumnim količinama. S druge strane, pojedinci sa hibridni ektomorf ili imaju višak masnoće oko struka ne bi trebali ići na dijetu bogatu ugljikohidratima. Ništa manje važno, birajte složene ugljikohidrate s malo šećera i malo kalorija.

Vježba za tip tijela ektomorfa

Trčanje je pogodno za vlasnike ektomorfnog tijela. Osobe s tjelesnim tipom ektomorfa imaju duge kosti i mišićna vlakna tipa 1. Ova vrsta mišićnih vlakana je otpornija na umor, a također se mogu ponavljati kontrakcije zbog visokog sadržaja kisika i mitohondrija. Stoga je preporučena vježba za tip tijela ektomorf dizanje utega. Osim toga, aktivnosti koje zahtijevaju izdržljivost kao što su biciklizam i trčanje također mogu biti opcija. Ne zaboravite ući trening snage u svojoj rutini tjelesnog vježbanja. Primjeri pokreta poput sklekovi, čučnjevi, ili jumping jack može se raditi 2 puta dnevno i kombinirati s vježbanjem s utezima 3 puta dnevno. Iskušavanjem neke kombinacije gore navedenih vježbi povećat će se mišićna masa. Jer, osobe s ektomorfnim tipom tijela obično imaju nisku mišićnu masu. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Zapravo, ne postoji savršena dijeta koja odgovara svima. Isto tako i s dijetom ektomorfa. Iako tijelo ljudi s ovim tipom ima tendenciju da podnosi ugljikohidrate i nije lako dobiti na težini, još uvijek postoje rizici ako se prehrana ne kontrolira. Ako je cilj gubitak težine, vjerojatnije je da će drugi planovi prehrane koji ograničavaju kalorije umjesto ugljikohidrata postići cilj. Za daljnju raspravu o pravilima prehrane porcija ljudi s ektomorfnim tipom tijela, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.