cultureaftercomputation.com

Možda ste upoznati s reklamama za proteinsko mlijeko koje tvrde da povećavaju mišićnu masu kako bi oblik tijela postao bolji i sportskiji. sada, kakav je svjetonazor medija o ovom fenomenu mlijeka? Konzumacija proteina je vrlo neophodna za potporu rasta, a jedan od njih je povećanje mišićne mase. Na tržištu postoji mnogo proteinskih dodataka, od kojih je jedan u obliku kravljeg mlijeka koje je bogato ugljikohidratima i aminokiselinama, inače poznato kao proteinsko mlijeko.

Proteinsko mlijeko dokazano povećava mišićnu masu

prema Američki koledž sportske medicine, proteinsko mlijeko je najprikladniji izbor za one od vas koji žele povećati mišićnu masu. Ova izjava temelji se na dokazima da mliječni proteini doista mogu povećati snagu mišića i sastav tijela u usporedbi s drugim dodacima. Mliječni proteini su također sigurni za konzumaciju svih dobnih skupina, uključujući starije osobe (stare osobe) čiji je sastav mišića doživio dosta degradacije s godinama. Mliječni proteini također mogu povećati mišićnu masu za žene koje su na programu mršavljenja. Ove tvrdnje temelje se na sadržaju dvije vrste proteina u kravljem mlijeku, a to su sirutka i kazein. Istraživanja pokazuju da obje vrste proteina kravljeg mlijeka mogu pomoći u izgradnji gušćih mišića uz poboljšanje tjelesne građe. Osim toga, Američko društvo za prehranu navodi da je pozitivan učinak mliječnih proteina posljedica sadržaja aminokiseline zvane leucin u njemu. Leucin zajedno s drugim vrstama aminokiselina može provoditi sintezu proteina u mišićima i na taj način pomaže u povećanju mišićnog rasta. Međutim, proteinsko mlijeko će pokazati dobre učinke za vaše tijelo samo kada se konzumira nakon vježbanja. Vrsta vježbe koju odaberete može varirati, od treninga otpora do aerobnog ili kardio treninga. Dodatak mišićne mase i sastav tijela ne može se vidjeti odmah. Obično morate konzumirati proteinsko mlijeko uz redovitu tjelovježbu najmanje 12-16 tjedana prije nego što vidite značajne promjene u vašem tijelu. [[Povezani članak]]

Ostale prednosti konzumiranja proteinskog mlijeka

Za one od vas koji ne žele povećati mišićnu masu ili imati atletsko tijelo, ne škodi ni pijenje proteinskog mlijeka. Razlog je to što ima i druge zdravstvene prednosti, kao što su:

• Udebljati se

Dokazano je da konzumacija proteinskog mlijeka povećava težinu zbog povećane mišićne mase. Ovo je svakako dobra vijest za one od vas koji ste premršavi pa se preporučuje da proteinsko mlijeko pijete tri puta dnevno, i to prije vježbanja, nakon vježbanja i prije spavanja.

• Smršaviti

Na temelju istraživanja koje je provela Medicina i znanost u sportu i vježbanju, Konzumacija proteinskog mlijeka od strane žena također dokazano brže sagorijeva masnoće te tako pomaže u mršavljenju. Zaključak ove studije dobiven je nakon što su pili proteinsko mlijeko dok su radili trening otpornosti 12 tjedana.

• Smanjite oksidativni stres

Iako je vježba dobra za tijelo, tijelo također može doživjeti oksidativni stres kada previše vježba. Pokazalo se da sadržaj taurina, vitamina A, C i E u proteinskom mlijeku koji se konzumira prije ili nakon vježbanja smanjuje ovaj učinak.

• Povećajte izdržljivost

Taurin koji se nalazi u mliječnim proteinima također ima učinak na povećanje izdržljivosti. To se može pojačati sadržajem fruktoze i glukoze u mliječnim proteinima koji također mogu pomoći sportašima kao što su biciklisti da imaju više izdržljivosti u izvođenju treninga. Iako ima mnoge prednosti, još uvijek ne smijete piti proteinsko mlijeko u višku. Proteinsko mlijeko također nije prikladno za konzumaciju ako imate poremećenu funkciju bubrega uz posebnu prehranu niskoproteinskih namirnica/pića jer će sadržaj opteretiti vaše bubrege.