cultureaftercomputation.com

Qi gong može biti alternativa za one od vas koji traže korisnu aktivnost za svoje fizičko i mentalno. Čujući ili čitajući njegovo ime moglo bi se zapitati kakve poteze napraviti u njemu. Qi gong je meditativna aktivnost koja kombinira nježne pokrete tijela i disanje.

Upoznavanje qi gong meditacije

Qi gong meditaciju (čitaj: Chi Kung) drevni su Kinezi koristili za mnoge potrebe. Ova aktivnost je korisna kao vježba za jačanje mišića, liječenje bolesti, za opuštanje za održavanje mentalnog zdravlja. Ova meditacija je uzeta od dvije riječi, odnosno "qi" što znači "energija u tijelu" i "gong" što znači "majstorstvo". Drugim riječima, ova aktivnost tjera osobu da kontrolira energiju u svom tijelu kako bi ona bila korisna za sebe. Kombinacija pokreta u qi gongu namijenjena je stvaranju energije u tijelu. Prema studiji, pokret i sve vrste elemenata u njemu služe za poboljšanje mentalnog, fizičkog i duhovnog zdravlja osobe. Qi gong poziva ljude da izvode ritmičke pokrete i usklađuju ih s disanjem. Budući da je pokret vrlo spor, ova meditacija nije usmjerena na sagorijevanje kalorija ili povećanje otkucaja srca poput kardio vježbe. S druge strane, disanje može povećati izdržljivost, vitalnost i imunitet. Osim toga, napravljeni pokreti također mogu ubrzati rad dišnog sustava, protok krvi, limfe i probavu. Intenzitet qi gong meditacije je toliko nizak da minimizira pojavu ozljeda zglobova.

Prednosti bavljenja qi gongom

Qi gong meditacija može učiniti tijelo uravnoteženim. Dugoročno, bavljenje qi gongom može smanjiti rizik od razvoja opasnih bolesti. Provjerite koje su prednosti koje možete dobiti od qi gong meditacije:

1. Poboljšajte ravnotežu tijela

Studija provedena 2020. godine otkrila je korelaciju između bavljenja qi gongom i ravnoteže tijela. U studiji je čak 95 ljudi u dobi od 51-96 godina zamoljeno da rade qigong tijekom 12 tjedana. Kao rezultat toga, sudionici koji su sudjelovali u istraživanju imali su ravnotežu u hodu i osjećaj samopouzdanja. Druge studije također pružaju slične prednosti za one koji su mlađi. Sudionici s dobnim rasponom od 18-25 godina doživjeli su povećanje stabilnosti do 16,3% nakon 8 tjedana izvođenja ove meditacije. Ono što se može izvući iz ove dvije studije je da qi gong može prakticirati svatko. Ako to radite redovito, vaše tijelo može ojačati i nije lako pasti.

2. Smanjite razinu stresa

Onima od vas koji imaju rutinu s visokim tlakom preporuča se da qi gong praktikuju po strani svog slobodnog vremena. Ova meditacija može pomoći u smanjenju razine stresa kako se on ne bi nakupljao u tijelu. U qi gongu kontrolirate svoje disanje i kombinirate ga s nježnim, skladnim pokretima. Ova metoda čini tijelo mirnijim i šalje signal da niste pod stresom. Osim toga, vježbanje qi gonga također će aktivirati parasimpatički živčani sustav i inhibirati stresore u tijelu. Ako se radi redovito, qi gong je također često povezan s poboljšanjem tjelesne kvalitete i života.

3. Poboljšajte fokus

Užurbanost svakodnevnog života također tjera mnoge ljude da se ne usredotoče. Metoda regulacije daha, uma i tijela u qi gongu također će povećati fokus u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Budući da to zahtijeva visoku koncentraciju, kasnije ga možete primijeniti u drugim stvarima.

4. Učinite tijelo jakim i fleksibilnim

Qi gong će učiniti da mnogi dijelovi tijela rade ispravno. Kada to učinite, pomicat ćete svoje tijelo na nježan način. Pokreti koji se izvode bit će vrlo minimalni pritisak na mišiće i zglobove. Bez svjesnosti, svaki skladan pokret tijela koji učinite dat će snagu mišićima ruku, stopala, stražnjice i leđa. Još lakše, možete to učiniti uz vrlo minimalnu cijenu. Dovoljno je to učiniti u udobnoj odjeći, kao što su košulje i hlače koje vam omogućuju slobodno kretanje.

5. Smanjite rizik od kroničnih bolesti

Općenito, qi gong će vas učiniti smirenijim, smanjiti razinu stresa, povećati protok krvi i održati tjelesnu kondiciju. Ako je sve to u vama, naravno, kronične bolesti bit će daleko od tijela. Studija navodi da će qi gong smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Postoji i mišljenje koje kaže da je ova aktivnost meditacije još uvijek sigurna kada su pacijenti koji boluju od bolesti na liječenju. Međutim, još su potrebne daljnje studije kako bi se osiguralo da se qi gong preporučuje u terapiji iscjeljivanja.

Kako raditi qi gong

Zapravo, postoje mnoge varijacije pokreta koje postoje u qi gongu. Za one od vas koji tek počinju, izvođenje osnovnih poteza je mudar izbor. Evo kako raditi qi gong:

• Pasivni Qigong

Trebate vježbati disanje u pasivnom qi gongu Pokreti u pasivnom qi gongu slični su meditaciji općenito. Usredotočit ćete se na svoj mentalni trening ( ru jing ) i vizualizacija ( cun si ). Da biste se usredotočili na mentalni trening, možete sjediti u uspravnom položaju sa zatvorenim očima. Izvedite dijafragmalno disanje trbuhom. U idealnom slučaju, ovaj pokret se radi više od 10 minuta. Pokušajte se usredotočiti na kontrolu daha. Dok to radite, pokušajte zamisliti mjesto ili atmosferu koja vas opušta. Provjerite može li vam korištena vizualizacija pomoći u kanaliziranju pozitivne energije. Za metodu iscjeljivanja, usredotočite se na organ dok nastavljate hvatati dah. Da biste postigli maksimalne rezultate, možda ćete to morati redovito činiti mnogo puta. Pokušajte se pridružiti razredu na liniji ili gledajte video tutoriale na internetu.

• Qigong je aktivan

U aktivnom qi gongu izvest ćete nekoliko pokreta poput laganog istezanja. Izvedeni pokreti mogu biti slični nekim pokretima u jogi. Razlika je u tome što se morate nastaviti kretati, a da svoje tijelo održavate u ravnoteži. Aktivni Qi Gong se obično izvodi u grupama na otvorenom. Cilj mu je uspostaviti međuljudske odnose i pomoći bržem liječenju problema u tijelu. Možda je pokret malo kompliciran, pogotovo za vas koji to radite prvi put. Ono što treba učiniti je strpljivo vježbati i uživati ​​u cijelom procesu. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Vjeruje se da Qi gong meditacija ima mnoge prednosti za mentalno zdravlje jer u njoj postoje vježbe disanja. Osim toga, pokreti koji se izvode također mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti, kao što su bolesti srca i dijabetes tipa 2. Budući da je ovaj pokret prilično mekan i spor, potrebna je redovita praksa kako biste dobili savršenu korist. Ova meditacija ne može zamijeniti liječnički lijek ako već imate kroničnu bolest. Osim toga, budite oprezni ako imate bolesti kostiju i zglobova ako želite raditi ovu meditaciju. Ako želite saznati više o qi gong meditaciji i dobrobitima koje ona može donijeti, obratite se svom liječniku izravno na HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na App Store i Google Play .