Prvo vježbajte ili prvo doručak, što je ispravno?

Prvo vježbajte ili prvo doručak, što je ispravno? Čini se da su čimbenici koji određuju treba li vam doručak prije vježbanja ili ne intenzitet i potrebe tijela. Da biste prvo odabrali doručak ili vježbanje, trebali biste razmisliti, ako želite vježbati visokog intenziteta, ne biste trebali vježbati na prazan želudac. Pogotovo ako je trajanje vježbe dovoljno dugo. Slušajte signale tijela. Čak i ako prvo doručkujete, nemojte pretjerivati.

Što prednosti vježbanja ujutro prije doručka?

Da biste saznali usporedbu prednosti prvog vježbanja ili doručka, morate znati stanje praznog želuca prije prve vježbe. Ovo stanje se zove brzo stanje. Postoji pretpostavka da je u ovoj fazi mogućnost gubitka kilograma veća. Nadalje, vježbanje na prazan želudac zove se brzi kardio. Teorija je da tijelo svoj izvor energije uzima iz ugljikohidrata i sagorijeva pohranjene masti, a ne iz hrane koja je upravo konzumirana. Tako se sagorijeva još više masti. Kako bi dokazali razliku, prvo vježbajte ili prvo doručkujte, studija iz 2016. objavljena u časopisu Journal of Nutrition and Metabolism to je potvrdila. U istraživanju je sudjelovalo 12 muškaraca koji nisu doručkovali prije vježbanja. Kao rezultat, tijelo sagorijeva više masti i smanjuje unos kalorija u sljedeća 24 sata. Druga studija objavljena u British Journal of Nutrition pokazala je da vježbanje prije doručka zapravo čini da se osjećate manje gladnim nego inače. [[povezani članci]] Vježbanje prije jela također pomaže tijelu da optimizira rad hormona inzulina. U ovom slučaju, inzulin je osjetljiviji kada ste konačno jeli. Osim što optimalnije kontrolira šećer u krvi, ovaj hormon je u stanju bolje distribuirati hranjive tvari iz unosa hrane u mišiće i jetru. Ovo istraživanje također je pokazalo da vježba prije doručka povećava učinak hormona rasta. Ovaj hormon također pokreće rast mišićnog tkiva i poboljšava zdravlje kostiju, čineći vas tako fizički jačim. S druge strane, postoji još jedna studija iz The American Council on Exercise. što pobija tu teoriju. U studiji iz 2014. na 20 žena nije pronađena značajna razlika u sastavu tijela između onih koje su doručkovale prije vježbanja i onih koje nisu. U sklopu studije mjerena je tjelesna težina, postotak tjelesne masti i opseg struka tijekom 4 tjedna. Na kraju razdoblja istraživanja, obje skupine pokazale su smanjenje tjelesne težine i masne mase.

Koje su prednosti doručka prije vježbanja?

Kardio tjelovježba prije doručka Zapravo, ili vježbanje prvo ili prvi doručak pomažu sagorijevanju masti. Gubitak težine zapravo nastaje zbog smanjenja unosa kalorija unutar određenog vremenskog razdoblja, umjesto da se prvo doručkuje ili vježba. To također stoji u istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Functional Morphology and Kinesiology. Kako bismo odgovorili na tjelovježbu ili prvi doručak, istraživanje iz časopisa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pokazalo je da prednosti doručka prije vježbanja mogu povećati mišićnu masu. Kada prvo razmislite o doručku ili tjelovježbi, ovo istraživanje objašnjava da konzumiranje visokokalorične hrane prije vježbanja može povećati trajanje i intenzitet vježbanja. Dakle, doručak prije vježbanja koristan je za povećanje kondicije, snage i pokretljivosti tijela. Za doručkom tijelo brzo pretvara ugljikohidrate u energiju. Što je duže trajanje i intenzitet vježbe, povećava se i mišićna masa. Zapravo, ovo istraživanje također objašnjava da će nedostatak energije tijekom vježbanja visokog intenziteta i dugo vremena uzrokovati smanjenje mišićne mase. Imajte na umu, ako vježbate s visokim intenzitetom nakon doručka, poput trčanja ili skakanja, riskirate grčeve u želucu do mučnine i povraćanja. To je zato što će sadržaj želuca biti gurnut kada se intenzivno krećete. Za to je potreban određeni vremenski odmak kada ćete vježbati nakon doručka.

Prvo vježbajte ili prvo doručak, što je bolje?

Doručak ili ne, ovisno o intenzitetu vježbe Dakle, što je bolje, prvo vježbanje ili prvo doručak? Odgovor ovisi o svakom pojedincu i vrsti sporta kojim se bavi. Razmišljajući o doručku ili tjelovježbi prvo, ako želite smršaviti, preporučljivo je prvo vježbati, a zatim doručkovati. Zato što ćete tako sagorjeti više masti za vaše energetske rezerve. Dakle, prvo vježbajte ili prvo doručkujte da vidite svoje potrebe. Ako želite povećati mišićnu masu, trebali biste odabrati doručak s visokim udjelom ugljikohidrata. Cilj je da imate više energije za veći intenzitet i trajanje vježbanja kako bi se mišići uvježbali. Zapravo, nije važno hoćete li prvo doručkovati ili vježbati. Kada vježbate bez doručka morate imati na umu da to znači da će se i zalihe energije sagorjeti. Posljedica može biti da je izdržljivost znatno smanjena. Nadalje, kada je razina šećera preniska, možete osjećati mučninu, drhtanje, pa čak i glavobolju. Dugoročno, tijelo će se prilagoditi nastavljajući koristiti rezerve masti kao izvor energije. Kao rezultat toga, tijelo ima tendenciju pohranjivanja više masti nego što mu je potrebno.

Kako sigurno vježbati prije doručka?

Nakon što znate koja je vježba ili doručak pravi za vas, nekoliko savjeta koje možete učiniti kako bi vježbanje prije doručka bilo sigurno su:
  • Odmarajte se dovoljno , pobrinite se da se dovoljno naspavate noć prije kako bi vaše tijelo bilo u formi tijekom vježbanja
  • Odaberite sport prema svojim sposobnostima , ako tek počinjete vježbati, trebali biste odabrati intenzitet svjetlosti.
  • Prije toga pobrinite se da tijelo dobije dovoljno tekućine , tijekom i nakon vježbanja. Najbolje je ne navikavati se previše na izotonične napitke zbog sadržaja šećera u njima.
  • Sport prema kapacitetu Ako osjećate slabost, odmah prestanite s vježbanjem. Zatim odmah jedite kako biste tijelu dali energiju koja je prethodno korištena.

Koja je hrana prije i poslije vježbanja prikladna?

Nakon što odlučite prvo vježbati ili prvo doručkovati, pobrinite se da konzumirate odgovarajući unos. Ako odlučite jesti prije vježbanja, odaberite lako probavljive vrste poput ugljikohidrata, proteina i masti. Kako biste odredili pravo vrijeme za jelo, odmorite si 2-3 sata prije početka vježbanja. Ali ako vrijeme nije moguće, svježe voće ili zdrave grickalice poput energetske pločice. Točnije, ako želite vježbati za snagu mišića, oko 30 minuta do 1 sat prije vježbanja, konzumirajte hranu bogatu ugljikohidratima i lako probavljivim proteinima. Koji su neki dobri izbori za doručak prije vježbanja? Kako biste podržali sportski učinak, ovo je pravi unos za vas.
  • Zdravi ugljikohidrati (povrće, voće, cjelovite žitarice , i mahunarke )
  • Zdrave masti (maslinovo ulje, kokosovo ulje, ghee, avokado)
  • Proteini (meso s niskim udjelom masti, jaja, nemasni mliječni proizvodi)
  • Orašasti plodovi i sjemenke
  • Hrana bogata željezom (riba, mahunarke, zeleno povrće)
Dakle, za one koji odluče vježbati prije doručka, evo dobre hrane za doručak nakon vježbanja za vraćanje energije:
  • Čokoladno mlijeko niske masnoće
  • Smoothie voće
  • energetska pločica
  • Sendvič
  • Pizza
  • Pšenični kruh
  • Sojino mlijeko
  • Orašasti plodovi
  • Žitarice
  • Jogurt sa bobičasto voće
[[Povezani članak]] Onda, kada je pravo vrijeme za doručak nakon vježbanja? Preporuča se doručkovati najmanje 45 minuta nakon vježbanja. Osim što jedete hranu bogatu ugljikohidratima, proteini su također potrebni za nadoknadu energije tijela. Za dijabetičare, uvijek kontrolirajte razinu šećera u krvi prije, tijekom i nakon vježbanja. Ništa manje važno, osobe s problemima štitnjače do niskog ili visokog krvnog tlaka svakako znaju kada je pravo vrijeme za doručak prije ili poslije vježbanja.

Bilješke iz SehatQ-a

Najbolji odgovor je hoće li prvo vježbati ili prvo doručak ovisi o potrebama svake osobe. Ako namjeravate raditi vježbe visokog intenziteta s dovoljno dugim trajanjem, kao što je više od sat vremena, trebali biste svoj energetski unos dati najprije kroz doručak. Primjeri su igranje tenisa, trčanje i plivanje. Obratno. Kada je vježba laganog intenziteta ili želite smršaviti, u redu je raditi na prazan želudac. Da biste razgovarali o tjelovježbi prvo ili doručku prije zdrave prehrane, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play . [[Povezani članak]]