Prednosti Buteyko disanja, prevladavanje tjeskobe za poboljšanje kvalitete sna
Anksioznost često izaziva pojavu simptoma koji negativno utječu na fizičke, psihičke i aktivnosti oboljelog. Za brzo prevladavanje simptoma može se poduzeti nekoliko radnji, od kojih je jedna primjena tehnika dubokog disanja. Od raznih tehnika dubokog disanja, Buteyko diše možete koristiti za pomoć kod tjeskobe. I ne samo to, ova tehnika disanja također pruža mnoge zdravstvene prednosti, posebno za astmatičare.
Što je to Buteyko diše?
Buteyko diše je tehnika dubokog disanja koju je izumio ukrajinski liječnik Konstantin Buteyko 1950-ih. Ova tehnika disanja korisna je za kontrolu brzine i volumena daha. Na taj način ljudi koji prakticiraju Buteyko tehniku disanja mogu naučiti disati sporije, mirnije i učinkovitije. Iako ima mnoge dobrobiti koje su dobre za zdravlje, ne smiju ga svi primjenjivati Buteyko diše . Trebali biste izbjegavati ovu tehniku disanja ako patite od stanja kao što su:- Hipertenzija
- Srčana bolest
- Epilepsija
- Ozbiljan medicinski problem
Korist Buteyko diše za zdravlje
Postoje razne vrste pogodnosti koje možete dobiti od rutinskog obavljanja Buteyko diše . Te se dobrobiti ne mogu osjetiti samo fizički, već imaju i pozitivan utjecaj na psihologiju osobe koja to čini. Evo nekih pogodnosti Buteyko diše za zdravlje:1. Prevladavanje tjeskobe
Buteyko diše pomoći vam da stabilizirate svoj obrazac disanja. Ova tehnika disanja također je korisna za balansiranje razine ugljičnog dioksida uz istovremeno smanjenje tjeskobe koju osjećate. Također ga možete primijeniti za rješavanje napada panike.2. Prevladavanje astme
Buteyko tehnika disanja može pomoći u liječenju i upravljanju astmom. U studiji pod naslovom " Randomizirano kontrolirano ispitivanje Buteyko tehnike kao dodatak konvencionalnom liječenju astme “, spomenuo je da ova tehnika može pomoći astmatičarima da dobro kontroliraju svoje simptome. Ova tehnika također smanjuje njihovu potrebu za inhalacijskim kortikosteroidima.3. Poboljšajte kvalitetu sna
Buteyko diše može pomoći kod problema sa spavanjem. Neki problemi sa spavanjem koji se mogu prevladati ovom tehnikom disanja uključuju hrkanje i apneja za vrijeme spavanja . Na taj način će se povećati kvaliteta sna.4. Olakšati disfunkcija eustahijeve cijevi (ETD)
Istraživanje pod nazivom “ Buteyko tehnika disanja za opstruktivnu disfunkciju Eustahijeve cijevi: preliminarni rezultati randomiziranog kontroliranog ispitivanja rekao je da je Buteyko tehnika disanja učinkovita za liječenje simptoma ETD. U studiji je navedeno da su se osobe s ETD stanjem brže poboljšale nakon primjene ove tehnike disanja.Kako pravilno disati Buteyko
Da biste maksimalno iskoristili Buteyko tehniku disanja, prvo morate razumjeti kako to učiniti ispravno. Postoje tri faze koje se moraju provesti, uključujući:Priprema
- Udobno se smjestite na pod ili stolicu
- Pazite da sjedite u uspravnom položaju
- Opustite respiratorne mišiće
- Dišite normalno nekoliko minuta
Kontrolna pauza
- Nakon što ste dobili pravilan uzorak disanja, polako izdahnite i zatim ga zadržite
- Zadržite dah dok ne osjetite želju za disanjem
- Vratite se na normalno disanje na najmanje 10 sekundi
- Ponovite korake u ovoj fazi nekoliko puta
Maksimalna pauza
- Ako uspijete dobro proći kontrolnu pauzu, prijeđite na maksimalnu pauzu
- Lagano izdahnite, a zatim ga zadržite
- Kažiprstom i palcem prekrijte nos
- Zadržite dah što je duže moguće (obično dvostruko duže od faze kontrolne pauze)
- Kada počnete osjećati nelagodu, udahnite
- Dišite normalno najmanje 10 sekundi
- Ponovite korake u ovoj fazi nekoliko puta
