cultureaftercomputation.com

Visok kolesterol još uvijek je neprijatelj koji vreba mnoge ljude. Ako se ne kontrolira, visoki kolesterol može izazvati bol u prsima ili anginu, srčani udar i moždani udar. Srećom, ovaj čimbenik rizika za srčane bolesti može se kontrolirati voćem i povrćem napravljenim u soku. Zanimljivo je da je voće i povrće za sok za snižavanje kolesterola na ovom popisu vrlo lako pronaći.

7 Sokova za snižavanje kolesterola koji se mogu redovito konzumirati

Nije teško pronaći, evo nekoliko snižavanja kolesterola koje možete lako napraviti kod kuće:

1. Sok od naranče

Sok od naranče može povećati razinu dobrog kolesterola Naranče su jedno od popularnih voća od kojih se može napraviti sok za snižavanje kolesterola. Istraživanje objavljeno u časopisu Lipidi u liječenju i bolesti Prema izvješćima, dugotrajna konzumacija soka od naranče može smanjiti ukupni kolesterol i loš kolesterol ili LDL. Također se navodi da sok od naranče povećava razinu HDL-a ili dobrog kolesterola. Osim što je sok od naranče za srce pogodan za snižavanje kolesterola, sok od naranče također pomaže u kontroli krvnog tlaka.

2. Sok od mrkve

Još jedan sok za snižavanje kolesterola koji je također lako pronaći je sok od mrkve. Mrkva sadrži impresivne razine kalija, koji ima potencijal za održavanje razine kolesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Sok od mrkve također nudi mnoge druge prednosti, kao što je poboljšanje funkcije mozga, smanjenje rizika od raka i povećanje izdržljivosti.

3. Sok od jabuke

Ništa manje popularne od naranče, jabuke se također mogu koristiti kao sok za snižavanje kolesterola. Jabučni sok sadrži skupinu polifenolnih spojeva koji sprječavaju oksidaciju LDL-a ili lošeg kolesterola – čime se sprječava njegovo nakupljanje u krvnim žilama. Visoke razine oksidiranog LDL-a povezane su sa srčanim i moždanim udarima. Osim što snižava kolesterol, sok od jabuke također pomaže u zaštiti mozga i održavanju hidratacije tijela. Pazite da ne pretjerate sa sokom od jabuke jer je kaloričan.

4. Sok od kelja

Sok od kelja bogat je antioksidansima i pomaže snižavanju kolesterola, a povrće od kelja je u porastu i postaje primadona među ljubiteljima zdravog života. Postoje razne prednosti ovog povrća bogatog antioksidansima, uključujući učinkovito snižavanje kolesterola. Studija u časopisu Biomedicinske znanosti i znanosti o okolišu objavljeno je da konzumiranje 150 ml soka od kelja dnevno tijekom 3 mjeseca može smanjiti loš kolesterol ili LDL za 10% - i povećati dobar kolesterol ili HDL do 27%. Tendira i sok od kelja Svestran i može se kombinirati s drugim voćem i povrćem, ali i dalje pruža osvježavajući okus.

5. Sok od rajčice

Tražite sok za snižavanje kolesterola čiji se sastojci mogu naći na najbližem štandu? Sok od rajčice je odgovor. Rajčice su dugo bile popularne kao voće koje je ugodno za srce – jer je bogato antioksidansom zvanim likopen. U izvješću koje je pregledalo 13 studija, likopen u dozama iznad 25 mg dnevno tijekom 2 tjedna iz proizvoda od rajčice mogao bi smanjiti loš kolesterol ili LDL do 10%. Ovo izvješće također spominje da suplementacija likopena može sniziti krvni tlak. Za referencu, 240 ml soka od rajčice može vam dati 22 mg likopena. Uz ovu količinu, redovita konzumacija soka od rajčice jednostavan je način za snižavanje kolesterola.

6. Sok od grožđa

Zaboravi vino , svježi sok od grožđa također je piće za snižavanje kolesterola, ali ne sadrži alkohol. Istraživanje u kojem je sudjelovalo 17 muškaraca i 3 žene pokazalo je da je svježi sok od grožđa također napitak za srce. Prosječna dob ispitanika je 63 godine, od čega 10 osoba ima povišeni krvni tlak, a 4 osobe su pušači. Ovo istraživanje navodi da postoji povećanje dobrog kolesterola ili HDL-a kod pacijenata koji piju sok od grožđa. Ispitanici koji su pili sok od grožđa imali su HDL razinu od 50 mg/dL, u usporedbi s ispitanicima koji su imali placebo koji su imali HDL razinu od 45 mg/dL. Za informaciju, razine HDL ispod 40 mg/dL predstavljaju rizik za srčane bolesti.

7. Sok od nara

Lijepi šipak također ima potencijal pomoći u snižavanju kolesterola. Iako su rezultati istraživanja u vezi s tim još uvijek mješoviti, vjeruje se da sok od nara može inhibirati ili usporiti nakupljanje kolesterola u krvnim žilama kod pacijenata koji su pod visokim rizikom od srčanih bolesti. Nar je također vrlo bogat antioksidansima od drugog voća. Vjeruje se da antioksidansi smanjuju LDL ili loš kolesterol. Konzumiranje soka za snižavanje kolesterola nije zamjena za lijekove ili terapiju koja se poduzima. I dalje se trebate posavjetovati s liječnikom prije konzumiranja navedenih sokova od povrća i voća ako trenutno uzimate lijekove za snižavanje kolesterola. [[Povezani članak]]

Savjeti za snižavanje kolesterola zdravim načinom života

Uz redovitu konzumaciju gornjeg soka za snižavanje kolesterola, također su vam važne sljedeće metode za održavanje zdravlja srca:

• Jedite prehranu s malo soli i često uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice
• Ograničite konzumaciju životinjskih masti i jedite dobre masti umjereno
• Održavajte zdravu težinu
• Prestati pušiti
• Vježbajte nekoliko puta tjedno, najmanje 30 minuta
• Pijte alkohol umjereno
• Kontrolirajte stres

Bilješke iz SehatQ-a

Postoje razni sokovi za snižavanje kolesterola čije sastojke možete nabaviti na najbližem warungu, tradicionalnoj tržnici i supermarketu. Neki od voća i povrća koje je lako pronaći uključuju sok od naranče, sok od mrkve, sok od rajčice i sok od jabuke.