cultureaftercomputation.com

Zavodljiva, slatka i crvena boja koja gasi žeđ otežava ljudima odoljeti lubenici. Ne samo da je zanimljivo, dobrobiti lubenice su također vrlo raznolike. Želite li znati koji su sadržaj i blagodati lubenice dobri za zdravlje? Pogledajte sljedeće recenzije.

Sadržaj lubenice

Lubenica je jedno od voća koje ima visok udio vode do 91%. Nakon vode, drugi najveći sadržaj lubenice su ugljikohidrati s malo vlakana, uz proteine ​​i masti u malim količinama. U 100 grama sljedeći plod lubenice ima visok sadržaj hranjivih tvari:

• Kalorije lubenice: 30
• Voda: 91%
• Proteini: 0,6 grama
• Ugljikohidrati: 7,6 grama
• Šećer: 6,2 grama
• Vlakna: 0,4 grama
• Masti: 0,2 grama

Sadržaj ugljikohidrata u lubenici uglavnom se sastoji od jednostavnih šećera, kao što su glukoza, fruktoza i saharoza. Ugljikohidrati lubenice također sadrže malu količinu vlakana. Osim navedenog sadržaja, lubenica sadrži i vitamin C, vitamin B9, te druge minerale. Sadržaj vitamina u lubenici je prilično visok, naime vitamina C u lubenici oko 12,5 miligrama na svaka 154 grama voća, dok vitamina B9 ili folne kiseline doseže 4,6 mikrograma. Drugi mineralni sadržaj u lubenici je kalij, magnezij, kalcij i fosfor. Lubenica također sadrži biljne spojeve kao što su likopen, beta-karoten i citrulin. Pročitajte također: Prednosti lubenice za muškarce koje su rijetko poznate

Zdravstvene prednosti lubenice

Pokazalo se da neki od sastojaka lubenice, a to su kukurbitacin E i likopen, koji su antioksidansi, imaju potencijal spriječiti rak. Poput likopena, vitamin C koji se nalazi u lubenici, također je antioksidans koji se može boriti protiv upala, kod raznih kroničnih bolesti.

1. Bogat likopenom i antioksidansima

Crvena boja lubenice dolazi od likopena, antioksidativnog spoja koji može spriječiti prerano starenje kože. Studije pokazuju da lubenica ima više antioksidansa od rajčice. Kako biste iskoristili prednosti lubenice poput likopena, odaberite crvenu umjesto žute ili narančaste. Osim toga, lubenice bez sjemenki obično imaju više likopena nego lubenice bez sjemenki. Likopen koji konzumiramo može se pretvoriti u vitamin A, vitamin koji je važan za zdravlje očiju.

2. Zdravo srce

Lubenica također sadrži aminokiselinu poznatu kao citrulin. Prednosti ove jedne lubenice služe za snižavanje krvnog tlaka. Srce također može imati koristi od lubenice iz likopena. Istraživanja pokazuju da likopen može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Naravno, kako biste izbjegli bolesti srca, potrebno je uzeti u obzir i vaš način života. Osim što jedete lubenicu, pazite da redovito vježbate, ne pušite, ograničite unos visokog kolesterola i vodite zdrav način života prema preporuci liječnika.

3. Štiti zglobove

Lubenica ima vrstu prirodnog pigmenta koji se zove beta-kriptoksantin. Jeste li znali da dobrobiti lubenice mogu zaštititi vaše zglobove od upale ili otekline. Nekoliko studija je pokazalo da će sadržaj lubenice smanjiti napredovanje reumatoidnog artritisa, odnosno oticanje i ukočenost zglobova.

4. Hidrira tijelo

Lubenica prirodno sadrži 92% vode i prirodni šećer. Dakle, može se reći da vas jedenje lubenice može hidratizirati na ukusan način. Svaka stanica u vašem tijelu treba vodu. Ako je tijelo malo dehidrirano, tada ćete se osjećati letargično, slabo i pospano.

5. Održavajte zdravu kožu i kosu

Žene koje žude za lijepom i mladolikom kožom ne smiju propustiti blagodati lubenice. Sadržaj lubenice koja ima vitamin A, vitamin B6 i vitamin C može pomoći da koža izgleda glatko, meko i gipko. Budući da je bogata vodom, lubenica je prikladna i kao maska ​​za lice. Lako je, pomiješajte 1 žlicu soka od lubenice s 1 žlicom grčki jogurt. Zatim ravnomjerno nanesite na cijelu površinu lica i ostavite 10 minuta. Ako se ova maska ​​od lubenice upije i osuši, dobro isperite lice. Prednosti ove lubenice mogu ukloniti mrtve stanice kože tako da koža lica izgleda svjetlije i vlažnije.

6. Potencijalno spriječiti rak

Istraživači su proučavali likopen i druge pojedinačne biljne spojeve u lubenici zbog njihovih svojstava protiv raka.

Iako se kaže da likopen može smanjiti određene vrste rizika od raka, rak probavnog sustava je najsnažniji. Cucurbitacin E sadržan u lubenici također je istražen zbog svoje sposobnosti da inhibira rast tumora.

7. Glatka probava

Lubenica sadrži puno vode i vrlo malo vlakana, a oba su važna za zdravu probavu. Vlakna mogu pružiti masu za vašu stolicu, dok voda može pomoći da vaš probavni trakt bude glatki. Konzumiranje voća i povrća bogatog vodom i vlaknima, kao što je lubenica, pomoći će vam da potaknete normalan rad crijeva.

8. Ublažite bolove u mišićima

Poznato je da citrulin i aminokiseline u lubenici smanjuju upalu mišića. Ovaj sadržaj je sadržaj koji je općenito dostupan u dodacima. Studija dokazuje da sok od lubenice pomiješan s citrulinom može smanjiti bolove u mišićima i učiniti otkucaje srca stabilnijim od konzumiranja samog citrulina.

9. Spriječite makularnu degeneraciju i održavajte zdravlje očiju

Likopen se nalazi u nekoliko dijelova oka. Funkcija ovih tvari može pomoći u zaštiti očiju od oksidativnog oštećenja i upale. Prema studijama, ovaj sadržaj također može spriječiti degeneraciju makule povezane s dobi. Ovo stanje uglavnom imaju starije osobe koje počinju iskusiti kratkovidnost i sljepoću. Uloga likopena kao antioksidansa i protuupalnog spoja također može pomoći u sprječavanju razvoja i pogoršanja makularne degeneracije. Lubenica također sadrži antioksidans beta-karoten. Beta-karoten je također sličan likopenu, koji je karotenoidni spoj s antioksidativnim učinkom. Beta-karoten je također provitamin A poput likopena, pa je njegova konzumacija važna za održavanje zdravlja očiju.

10 Štiti zdravlje kostiju

Poznato je da lubenica sprječava bolesti povezane s kostima, uključujući artritis. Prema studijama, to se događa zato što sadržaj kalcija u lubenici može pomoći u jačanju osnovne koštane strukture vašeg tijela ako se redovito konzumira. Također pročitajte: Neočekivane prednosti kože lubenice, koje su one?

Kako odabrati dobru lubenicu

Da biste dobili maksimalnu korist od lubenice, morate odabrati kvalitetan žele od lubenice. Trik, odaberite lubenicu koja nema ogrebotina, udubljenja ili modrica. Provjerite dno lubenice ili gdje dodiruje tlo. Ako je dno lubenice žućkasto, znak je da je lubenica zrela i stara. Također, kada kucnete ili udarite o površinu, zrela lubenica će ispustiti šupalj zvuk i osjećat će se da je teža.

Savjeti za čuvanje lubenice kako bi ostala svježa

Kako bi sadržaj lubenice bio svjež i kvalitetan, prije rezanja morate oprati vanjsku stranu lubenice. U lubenici je lakše uživati ​​nakon rezanja, ali je u hladnjaku možete čuvati samo 5 dana. Osim što se reže i jede hladno, iskoristite zdravstvene prednosti sadržaja lubenice u obliku smoothieji ili sok. Uživajte u zdravoj lubenici. Ipak, konzumacija lubenice ne smije biti pretjerana. Razlog je taj što je glikemijski indeks lubenice relativno visok i doseže 72-80. Ako se konzumira u prekomjernoj količini, lubenica može izazvati povećanje šećera u krvi u tijelu. Ako se želite izravno posavjetovati s liječnikom o dobrobitima lubenice, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.