cultureaftercomputation.com

Ne samo da je korisno u određivanju prave vrste odjeće, poznavanje vašeg oblika tijela također vam može pomoći u određivanju prave prehrane. Ako ste prethodno isprobali razne vrste dijeta i niste bili uspješni, ovi savjeti o prehrani temeljeni na obliku tijela mogli bi biti izlaz. Postoji pet oblika tijela koji se obično koriste, a to su oblik jabuke, kruške, pješčanog sata, pravokutnika i obrnutog trokuta. Svaki tip ima prikladnu prehranu i različite vrste vježbanja. Za one od vas koji su zainteresirani isprobati dijetu temeljenu na obliku tijela, slijedite ove savjete i ostvarite idealne rezultate koje želite.

1. Jabuke

Oblik tijela nalik jabuci pohranjuje više masti u području trbuha, u usporedbi s drugim dijelovima tijela. Masnoća koja se nakuplja u trbuhu može se nakupiti oko unutarnjih organa. Ovo stanje se razlikuje od ostalih masnoća koje se općenito nalaze ispod površine kože. Dakle, oblik tijela jabuke ima veći rizik od srčanih bolesti, raka, dijabetesa tipa 2 i visokog kolesterola. Savjeti o prehrani koje se mogu pridržavati vlasnici oblika tijela jabuka uključuju:

• Jedite više zdravih masti, kao što su avokado, losos, orasi i chia sjemenke
• Smanjite konzumaciju ugljikohidrata, osobito onih iz grickalica koje sadrže puno šećera
• Ograničavanje unosa ugljikohidrata na 40 posto ukupnih dnevnih kalorija
• Ograničite konzumaciju kruha, tjestenine i brze hrane

Zdrave masti pomoći će vam da se brže osjećate sitima, tako da možete jesti manje. Salo u želucu može biti erodirano.

2. Kruške

Oblik tijela kruške pohranjuje više sala u predjelu bokova i bedara. Za one od vas koji imaju ovaj oblik tijela, možete pokrenuti sljedeće savjete o prehrani.

• Povećajte konzumaciju proteina, povrća i zdravih masti
• Ograničite potrošnju šećera. Izbjegavajte pakiranu hranu koja sadrži više od 3 grama šećera
• Radite aerobik kako biste smanjili masnoću u donjem dijelu tijela
• Također radite vježbe za donji dio tijela kao npr čučnjevi, iskori, i skok škarama

3. Pješčani sat (pješčani sat)

Oblik tijela nalik na pješčani sat (pješčani sat) općenito se smatra idealnim oblikom tijela koji mnogi ljudi žele imati. Međutim, to ne znači da vlasnik ovog tipa tijela može zanemariti zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu. Za one od vas koji imaju oblik tijela u obliku pješčanog sata, evo odgovarajućih savjeta o prehrani.

• Za doručak možete odabrati prirodne voćne sokove ili nemasno mlijeko te zobene pahuljice i žitarice. Da biste bili zdraviji, možete dodati i tvrdo kuhana jaja, kruh od cjelovitih žitarica ili nemasni jogurt.
• Za ručak zadržite količinu konzumirane masti, šećera i soli. Možete probati jesti tunu, puretinu i losos kao i povrće.
• Za večeru pomnožite potrošnju proteina iz orašastih plodova. Također možete dodati povrće kuhano na pari, losos ili nemasno meso.
• Bavite se sportovima koji mogu trenirati gornji i donji dio tijela kao što su plivanje, vožnja bicikla i trčanje.

4. Pravokutnik

Vlasnici ovog oblika tijela općenito teško dobivaju na težini, a imaju i najmanji udio masti u usporedbi s drugim tipovima. Čak i tako, to ne znači da ne trebate održavati svoje tijelo u formi. Sljedeći savjeti o prehrani prikladni su za vlasnike tijela pravokutnog oblika.

• Jedite do sitosti. Ni previše ni premalo.
• Jedite uravnoteženu prehranu s ugljikohidratima, mastima i proteinima
• Bavite se sportovima kao što su biciklizam i trčanje. Prije vježbanja obavezno konzumirajte zdrave ugljikohidrate koji mogu djelovati kao gorivo.

5. Obrnuti trokut

Ovaj oblik tijela karakteriziraju prsa, vrat i ramena koja su veća ili šira od donjeg dijela tijela. Kako biste održali idealnu formu tijela i ostali zdravi, savjetujemo vam da povećate konzumaciju složenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, slatki krumpir, kvinoja, ječam i smeđa riža. Osim toga, izbjegavajte masnu hranu kao što su sir, maslac i hranu koja sadrži puno ulja. Vrsta prehrane koja se temelji na obliku tijela može biti jedan od vaših izbora za postizanje idealne težine. Pokrenite ga redovito i dobit ćete željeni rezultat.