cultureaftercomputation.com

Vitamin B9 se može kategorizirati u dva oblika: prirodni oblik koji se zove folat – i sintetski oblik koji se zove folna kiselina. Ovaj vitamin igra važnu ulogu za tijelo i jako se preporučuje tijekom trudnoće. Neki ljudi također mogu uzimati suplemente folne kiseline kako bi zadovoljili svoje potrebe. Nažalost, višak folne kiseline može uzrokovati određene nuspojave i opasnosti. Znajte nuspojave folne kiseline koje su u opasnosti od uzimanja dodataka prehrani.

Razne nuspojave folne kiseline ako su razine prekomjerne

Može naštetiti tijelu, potrebno je obratiti pozornost na nuspojave folne kiseline zbog prekomjerne upotrebe ovog dodatka:

1. Sakrij simptome nedostatka vitamina B12

Vitamin B12 je potreban tijelu u proizvodnji crvenih krvnih stanica i održavanju funkcije srca, mozga i živčanog sustava. Nedostatak ili nedostatak vitamina B12 koji se ne liječi može smanjiti sposobnost mozga i riskirati trajno oštećenje živaca. Jedna od nuspojava folne kiseline je da "skriva" simptome manjka vitamina B12 - što zauzvrat također pokreće slučajeve nedijagnosticiranih nedostataka vitamina B12. Zbog rizika od fatalnog nedostatka vitamina B12 potrebno je pratiti konzumaciju suplemenata folne kiseline.

2. Potaknuti mentalni pad povezan s dobi

Još jedna nuspojava folne kiseline je rizik od ubrzanog mentalnog opadanja uzrokovanog starenjem – osobito kod ljudi koji imaju nisku razinu vitamina B12. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition spominje, visoka razina folne kiseline koja nije iz prirodnih izvora povezana je sa smanjenim mentalnim stanjem kod ljudi s niskom razinom vitamina B12. Nekoliko drugih studija također je ukazalo na slične nalaze, iako su daljnje studije još uvijek potrebne.

3. Usporava razvoj mozga djeteta

Kao što vjerojatno znate, folna kiselina ili folna kiselina ključni su nutrijent tijekom trudnoće. Razlog, ovaj vitamin je važan za sprječavanje defekata u fetusu. Međutim, korištenje viška dodataka folne kiseline može izazvati rizik od nuspojava kod djece, kao što su inzulinska rezistencija i odgođeni razvoj mozga u djece. Iako su potrebna daljnja istraživanja, ipak se savjetuje da tijekom trudnoće uzimate suplemente folne kiseline prema preporučenoj dozi, a to je 600 mikrograma. Ako ga uzmete iznad te doze, trebate razgovarati o tome sa svojim liječnikom kako biste izbjegli nuspojave folne kiseline u djece.

4. Povećava rizik od povratka raka

Veza između folne kiseline i raka je kao dvosjekli mač. S jedne strane, adekvatna razina folne kiseline pomaže u sprječavanju pojave stanica raka. Međutim, s druge strane, izloženost folnoj kiselini stanicama raka ima rizik od širenja i razvoja. Također postoje izvješća koja ukazuju na to da visoke razine folne kiseline povećavaju rizik od recidiva raka prostate i kolorektalnog karcinoma. Istraživanja vezana uz nuspojave folne kiseline kod raka još su potrebna. Međutim, u slučaju konzumiranja folata iz zdrave hrane, ne morate brinuti. Rizik od raka može se smanjiti unosom dovoljno folata iz zdrave hrane.

5. Izaziva određene fizičke i psihičke simptome

Nuspojave folne kiseline mogu biti i u vidu psihičkih poremećaja i određenih tjelesnih problema. Ove nuspojave folne kiseline uključuju:

• Gadan
• Gubitak apetita
• Nadutost želuca i plinovi
• Gorak ili loš okus u ustima
• Problemi sa spavanjem
• Depresija
• Osjećaj uzbuđenja ili čak razdražljivosti

Koji je preporučeni unos folne kiseline kako bi se izbjegle nuspojave?

Za većinu odraslih, dnevna preporuka vitamina B9 je 400 mikrograma. Međutim, trudnice bi trebale povećati unos na 600 mikrograma dnevno, a dojilje bi također trebale povećati dozu na 500 mikrograma dnevno. Suplementi folne kiseline obično su dostupni u rasponu doza od 400 do 800 mikrograma. Oblici folne kiseline dostupni su u obliku multivitamina, prenatalnih suplemenata za trudnice, dodataka kompleksa vitamina B ili samo dodataka folne kiseline. Savjetuje se da se posavjetujete s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata, uključujući i suplemente folne kiseline. Razlog je taj što ovaj dodatak može komunicirati s određenim lijekovima, kao što su lijekovi protiv napadaja, lijekovi za reumatoidni artritis i lijekovi za parazitske infekcije.

Izvori hrane folata koji se mogu konzumirati:

Folat možete konzumirati iz hrane. Osim što je dostupan u obliku dodataka, folat kao prirodni oblik vitamina B9 također je dostupan u obliku suplemenata. Mnogo je namirnica koje su dobri izvori folata, na primjer:

• Mahunarke poput graha
• Šparoga
• Jaje
• Zeleno povrće uključujući špinat
• cikla
• Agrumi poput naranče
• prokulice zvani mini kupus
• Brokula
• Goveđa jetra
• Orašasti plodovi poput badema
• Zrna poput sjemenke lana
• Pawpaw
• Banana
• Avokado

Bilješke iz SehatQ-a

Nuspojave folne kiseline su u opasnosti zbog prekomjerne upotrebe dodataka prehrani. Nuspojave folne kiseline u vidu smanjenog mentalnog stanja, zakašnjelog razvoja mozga djece, do rizika od neotkrivenog nedostatka vitamina B12. Uvijek se pridržavajte liječničkih preporuka u korištenju suplemenata folne kiseline kako biste izbjegli nuspojave.