Depresivne epizode: simptomi i kako se nositi

Depresija je jedna od čestih bolesti u društvu. Mnogi ljudi dožive nekoliko epizoda depresije u životu. Simptomi koji se pojavljuju također se mogu jako razlikovati, čak u nekim slučajevima mogu dovesti do nečije smrti. Ljudi s poviješću depresije imaju veći rizik od toga. Korak koji trebate učiniti je upoznati simptome koji se pojavljuju, a zatim pronaći načine da ih prevladate. Više informacija o depresivnim epizodama saznajte u nastavku.

Definicija depresivne epizode

Depresivne epizode uključuju poremećaje raspoloženja, naime kada osoba doživljava razdoblja simptoma depresije. Kada je u depresivnoj epizodi, osoba se može osjećati depresivno do te mjere da izgubi interes za aktivnosti. Tijekom tog razdoblja ljudi koji su depresivni osjećat će se inferiorno. Simptomi koji se pojavljuju mogu trajati jako dugo, čak i do nekoliko mjeseci. Razina depresije može se uvelike odrediti brojem simptoma i smetnji koje se javljaju u životu. Međutim, sve razine depresije depresiju treba promatrati kao ozbiljan problem. Ljudi koji ga dožive također moraju dobiti pravi tretman. Kada se ovo depresivno razdoblje ne liječi pravilno, rizik od depresije još se više povećava. Osim toga, depresivna razdoblja mogu trajati dulje. Uz pravilno liječenje, depresivne epizode mogu biti kraće, a ljudi koji ih dožive mogu biti oslobođeni stresa.

Velika depresivna epizoda

Loša iskustva najveći su čimbenik koji donosi razdoblje duboke depresije u nečiji život. Osoba koju je voljena osoba napustila ili prolazi kroz razvod može donijeti veliku promjenu u njenom raspoloženju. Ove promjene također mogu dovesti do velikog depresivnog poremećaja ako su osjećaji tuge koji se pojavljuju dovoljno intenzivni. Velika depresivna epizoda je poremećaj koji može utjecati na vaše raspoloženje i uzrokovati tjelesne zdravstvene probleme. Kada se to dogodi, metode liječenja kao što su psihoterapija i uporaba lijekova s ​​preporučenim dozama zasigurno mogu biti vrlo učinkovite u smanjenju simptoma. Nažalost, mnogi ljudi s ovim poremećajem rijetko sami traže liječenje.

Simptomi depresivne epizode

Simptomi koji se pojavljuju mogu biti vrlo brojni, ali se ne mogu osjetiti svi. Slijedi niz simptoma koji se pojavljuju u depresivnoj epizodi:
  • Razdražljiv i tužan gotovo svaki dan
  • Nije zainteresiran za zabavne aktivnosti
  • Doživljavanje promjena u apetitu zbog kojih se drastično dobivate ili gubite na težini
  • Poteškoće sa spavanjem noću
  • Osjećaj jakog umora i nedostatka energije
  • Osjećaj krivnje zbog stvari koje nisu išle po planu
  • Poteškoće s koncentracijom i donošenjem odluka
  • Krećite se i govorite sporije
  • Nemirniji
  • Uznemirenost
  • Gubitak interesa za život, pa čak i suicidalne sklonosti
Ako osjetite pet ili više od gore navedenih simptoma u trajanju dužem od dva tjedna, to znači da ste u depresivnoj epizodi.

Kako se nositi s depresivnim epizodama

Prevladavanje depresije mora se učiniti prije nego što se pogorša. Evo savjeta koji vam mogu pomoći da se nosite s depresijom:

1. Upoznajte okidač

Prepoznavanje simptoma koji se javljaju može izbjeći tešku depresivnu epizodu. Za to morate pogledati sve stvari koje ga pokreću. Zapišite sve stvari koje uzrokuju promjene raspoloženja, a zatim napravite skalu od 1-10 za svaki događaj koji se dogodi.

2. Ostanite mirni

Znajte da otkrivanje uzroka depresije može biti vrlo teško. Preplavit će vas tjeskoba i panika koja može biti pretjerana. Također usadite u sebe da se depresija može liječiti i da možete izaći iz ovog teškog vremena.

3. Prihvatite stvarnost

Umjesto da to poričete, trebali biste prihvatiti svoje trenutno mentalno stanje. Ako ga prihvatite, možete naučiti i istražiti te uvjete. Na taj način možete pomoći sebi ili bilo kome drugom tko treba izaći iz depresije i vratiti se normalnom životu.

4. Ulivanje samopouzdanja

Možda ste depresivni, ali to neće natjerati druge ljude da vas loše osude. Još uvijek možete biti svoj tražeći pozitivne stvari koje postoje. Svatko ima pozitivan element u njemu, uključujući i vas. Dakle, uvjerite se da ćete ostati pozitivni kroz to.

5. Živite zdrav način života

Početi jesti hranjivu hranu i redovito vježbati načini su na koje možete pokušati izaći iz depresije. Također, isprobajte i druge aktivnosti koje vas čine sretnima, poput bavljenja hobijima ili šetnje na otvorenom. Ova metoda također čini tijelo opuštenijim i smirenijim.

6. Regulirajte dah

Kada počnete biti tjeskobni i zabrinuti, počnite sjediti i hvatati dah. To možete učiniti bilo gdje, kao što je vaš dom, ured ili javno mjesto. Ujednačavanje disanja također će opustiti vaše mišiće kako biste spriječili depresiju.

7. Izbjegavajte negativne misli

Misli će uvelike utjecati na ponašanje osobe. Kada razmišljate pozitivno, stvari koje će doći bit će pozitivne. Počnite misliti da ste vrijedni i dovoljno jaki da prođete kroz ovu depresivnu epizodu.

8. Vježbajte svjesnost

Odvojite trenutak da otpustite sve stvari kroz koje ste prošli svaki dan. Pokušajte obratiti pažnju na svoju okolinu i počnite biti zahvalni na onome što već imate. Također se vjeruje da ovaj korak smanjuje simptome depresije.

9. Dovoljno se odmarajte

Spavanje jako utječe na raspoloženje i mentalno zdravlje. Nemojte zanemariti ovaj problem i ispunite potrebu za kvalitetnim snom svake noći. Možda možete postaviti isto vrijeme spavanja svake večeri kako biste to učinili zdravom navikom.

10. Dnevnik

Kada dožive depresivnu epizodu, mnogi ljudi brinu samo o negativnom. Da biste to prevladali, pokušajte voditi dnevnik ili malu bilješku o svim pozitivnim stvarima koje ste svakodnevno živjeli i dobivali. Zapišite barem tri pozitivne stvari koje radite svaki dan.

11. Pričajte priče s bliskim prijateljima ili rođacima

Svoje osjećaje možete podijeliti s ljudima kojima vjerujete, kao što su prijatelji ili obitelj. Također možete zatražiti savjet koji će vam pomoći u rješavanju problema koji izazivaju tjeskobu i brigu. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Depresivne epizode nose mnoge simptome koji tjeraju osobu da nastavi raditi i misliti negativne stvari. Imati više od pet simptoma u razdoblju dužem od 14 dana ukazuje na to da osoba ima veliku depresivnu epizodu. Najbolji način da ga se riješite je da prihvatite svoje stanje i nastavite prakticirati svjesnost. Ako ove metode ne pomognu, trebate se posavjetovati sa stručnjakom kako biste dobili pravi tretman. Za daljnju raspravu o depresivnim epizodama, obratite se izravno svom liječniku HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na App Store i Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found