cultureaftercomputation.com

Sexercise je sport ili vježba koja se radi kako bi se poboljšala seksualna funkcija i učinak tijekom seksa. Glavna svrha ove vježbe je poboljšati fizičku spremnost vas i vašeg partnera. Osim što ima pozitivan utjecaj na vaš seksualni život, redoviti seks također može dobiti razne zdravstvene dobrobiti seksualne vježbe . Što su oni?

Korist seksualne vježbe za zdravlje

Glavne prednosti od seksualne vježbe je poboljšati kvalitetu vašeg seksa s partnerom. S druge strane, redovito izvođenje ove vježbe također ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje. Ovdje su neke od prednosti koje možete dobiti od toga seksualne vježbe :

• Prevladavanje erektilne disfunkcije (impotencije) kod muškaraca
• Povećajte seksualno uzbuđenje i funkciju tijekom seksa
• Povećajte izdržljivost i performanse tijekom seksa
• Smanjenje rizika od razvoja kroničnih bolesti koje mogu utjecati na kvalitetu seksa, od kojih je jedna dijabetes

Razne vježbe za poboljšanje seksualne izvedbe

Postoje tri kategorije treninga seksualne vježbe što može poboljšati seksualni učinak. Tri kategorije uključuju:

1. Aerobne vježbe

Aerobna tjelovježba može poboljšati fizičku kondiciju kao i seksualnu izvedbu Aerobna vježba je sport ili gimnastika seksualne vježbe što povećava broj otkucaja srca. Ova vrsta vježbe može pomoći u održavanju idealne tjelesne težine, kontroliranju krvnog tlaka, poboljšanju tjelesne kondicije, prevladavanju erektilne disfunkcije i poboljšanju seksualne učinkovitosti. Neke aerobne vježbe koje se mogu raditi, kao što su:

• Trčanje
• trčanje
• Plivanje
• Uže za preskakanje
• Brzak

2. Trening mišića dna zdjelice

Ova vježba ima za cilj jačanje mišića dna zdjelice. Mišići dna zdjelice imaju važnu funkciju u orgazmu. Vježbanje ovih mišića može vam pomoći da lakše postignete orgazam tijekom seksa. Evo nekoliko vježbi koje se mogu raditi za jačanje mišića dna zdjelice:

• Kegelov trening mišića

Najprije pronađite i osjetite Kegelove mišiće zadržavanjem mokrenja. Mišiće koji se skupljaju treba trenirati. Nakon toga kontrolirajte Kegelove mišiće kako biste spriječili izlazak urina nekoliko sekundi, prije nego što ga ponovno pustite. Ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta dnevno. Također možete raditi svoje Kegelove mišiće tako da ih napnete i otpustite nekoliko puta dnevno. Za početak, možete napeti svoje Kegelove mišiće na 5 sekundi. Nakon što ga savladate, povećajte trajanje na 10 do 30 sekundi.

• Multifidusni trening mišića

Prije nego počnete trenirati multifidusni mišić, zauzmite ležeći položaj. Zatim lagano podignite zdjelicu prema gore. Zadržite 5 do 10 sekundi i ponovite tri serije od po 10 ponavljanja.

• Čučanj

Ova vježba može pomoći u jačanju trbuha i zdjeličnog dna. Da biste napravili čučanj, samo trebate ponoviti pokret čučanj-stoj. Pokušajte držati leđa uspravno, a pete od poda.

3. Trening snage i fleksibilnosti

Snažno i fleksibilno tijelo može vama i vašem partneru olakšati određene seksualne položaje. Brojne mogućnosti treninga snage i fleksibilnosti koje se mogu izvesti uključuju:

• Joga i pilates

Pilates je koristan za one od vas koji žele primijeniti akrobatske seksualne položaje.Joga i pilates su vježbe koje mogu povećati fleksibilnost, snagu mišića i izdržljivost. Kao rezultat toga, možete lakše primijeniti akrobatske stilove vođenja ljubavi koji mogu pružiti zadovoljstvo i osjećaj tijekom seksa.

• Dizanje utega

Dizanje utega je korisno za jačanje mišića. Jaki tjelesni mišići olakšavaju vama i vašem partneru primjenu određenih seksualnih položaja. Jedan primjer seksualne pozicije koja zahtijeva snagu je vođenje ljubavi s partnerom.

• Trening s tjelesnom težinom

Trening s tjelesnom težinom je vježba koja koristi vlastitu tjelesnu težinu. Neki primjeri trening s tjelesnom težinom uključuje podizanje nogu, čučnjeve, sklekovi , i zgibovi . Ova vježba može olakšati vama i vašem partneru izvođenje određenih seksualnih položaja. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Sexercise je vježba usmjerena na poboljšanje seksualne funkcije i seksualne performanse. Ne samo to, ova vježba je također dobra za vaše cjelokupno zdravlje i može pomoći u smanjenju rizika od razvoja kroničnih bolesti kao što je dijabetes. Neke vježbe koje se mogu izvoditi za poboljšanje seksualne funkcije i seksualne performanse, kao što su aerobne vježbe, Kegelov trening mišića, čučnjevi, joga, pilates, tjelesna težina trening za dizanje utega. Svaka vježba ima različite prednosti u podržavanju vašeg seksualnog života. Za daljnju raspravu o seksualne vježbe a kako to učiniti, pitajte liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.