Većina ljudi se rađa s dobrim imunološkim sustavom. Međutim, postoje i neki ljudi koji imaju oslabljen imunološki sustav, primjerice zbog raka i kemoterapije, ili pate od HIV-a i AIDS-a. Ako je jedan od njih uključen, morate biti aktivni kako biste pronašli načine za povećanje izdržljivosti. Osoba treba pojačati svoj imunološki sustav kako bi izbjegla razne bolesti kako bi smanjila rizik od infekcije u svom tijelu. kako? [[Povezani članak]]
Kako povećati slab imunološki sustav
Oni od vas koji imaju nizak imunološki sustav mogu prakticirati razne načine za jačanje svog imunološkog sustava. Ovi koraci imaju za cilj povećati vaše šanse da dugoročno ostanete zdravi i izbjegnete razne zdravstvene probleme. Evo savjeta o tome kako ojačati svoj imunološki sustav koje možete isprobati:
1. Održavajte čistoću
Glavni način povećanja izdržljivosti je uvijek održavanje osobne higijene. Na primjer, koža je najudaljeniji sloj tijela. Uvijek ga morate održavati čistim kako gljivice ili klice koje inače žive i lijepe se za kožu ne bi ušle u tijelo, primjerice s hranom koju jedete. Jedan od najjednostavnijih koraka za održavanje čistoće je da uvijek perete ruke čistom tekućom vodom i sapunom. Na primjer, prije jela, pripremite hranu, kuhajte i nakon korištenja WC-a. Na temelju podataka
centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), temeljito pranje ruku prije jela može smanjiti mogućnost proljeva do 58% kod nekoga s slabim imunološkim sustavom.
2. Izbjegavajte kontakt s bolesnim osobama
Kada je izloženo virusima od bolesnih ljudi, tijelo pokušava povećati imunitet povećanjem bijelih krvnih stanica kako bi povećalo antitijela. Ako ste svjesni da vaše imunološko stanje nije tako dobro kao kod drugih ljudi, izbjegavajte kontakt s bolesnim osobama. Čak i ako osoba ima samo prehladu ili gripu
. Dotični kontakt nije samo dodirivanje kože. Ali također se klonite upotrebe pribora za jelo i istih osobnih predmeta, poput odjeće ili ručnika.
3. Dovoljno spavajte
Održavanje sati sna način je održavanja imunološkog sustava u dobroj formi. Adekvatan san i dobar način spavanja mogu smanjiti rizik od stresa koji može oslabiti imunološki sustav tijela. Stoga pazite da uvijek dovoljno spavate.
4. Održavajte dijetu
Ljudima s slabim imunološkim sustavom liječnici će obično preporučiti da jedu više voća i povrća bogatog hranjivim tvarima. Ali ako imate vrlo slab imunološki sustav, na primjer zato što imate rak, bit će mnoga ograničenja u prehrani kojih ćete se možda morati pridržavati.
Također pročitajte: Izbjegavajte bolesti s ovom hranom koja jača imunitet5. Redovito vježbajte
Sljedeći uobičajeni način povećanja izdržljivosti je vježbanje. Vježbanje može povećati izdržljivost i ublažiti stres, kao i poboljšati cirkulaciju krvi. Sportovi kojima se možete baviti za povećanje izdržljivosti su biciklizam, joga, aerobik, do laganih vježbi kao što su istezanje i hodanje. Međutim, za osobe s slabim imunološkim sustavom, obratite pozornost na stanje tijela i nemojte se forsirati. Ne biste trebali vježbati prečesto, izbjegavajte vrste vježbi koje zahtijevaju puno energije i ograničite trajanje vježbe. Savjetovanje s liječnikom također može biti mudar korak u odabiru vrste vježbe koju ćete raditi. Time će tjelesna aktivnost kojom živite biti u skladu s vašim stanjem.
6. Uzimanje suplemenata
Ako ste isprobali sve načine za povećanje izdržljivosti, nema ništa loše u tome da svoje napore nadopunite uzimanjem suplemenata. Obično će ljudi koji imaju slab imunološki sustav trebati dodatke vitamina C. Međutim, liječnik vam može propisati i druge vitaminske dodatke prema potrebi.
Također pročitajte: Razni vitamini za tjelesnu izdržljivost kako biste izbjegli bolesti7. Hranite se zdravo i uravnoteženo
Zdrava i uravnotežena prehrana može ojačati imunološki sustav i smanjiti rizik od bolesti. Vrste hrane koje mogu pomoći u povećanju izdržljivosti su povrće, voće, probiotici i hrana bogata vitaminima, kao što su vitamini C, D, K i drugi unos minerala. Pothranjenost zbog nezdrave i neredovite prehrane može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava i bolesti. Stoga, uvijek pazite na uravnotežen dnevni unos zdrave hrane kako biste održali zdravlje i spriječili slobodne radikale.
8. Izbjegavajte stres
Prema istraživačima poznato je da pretjerani stres ili kronični stres koji se ponavlja ili kontinuirano snižava imunološki sustav. Dakle, uvijek se smirite i dobro upravljajte stresom kako se bolest ne bi pogoršala.
9. Pijte puno vode
Za održavanje zdravlja i izdržljivosti važno je paziti na dnevni unos tekućine. Jedan od načina da zadovoljite dobre tjelesne tekućine je konzumiranje puno vode. U jednom danu trebate popiti najmanje 2 litre vode ili više. Potrebe za tekućinom su zadovoljene pomoći će jačanju imunološkog sustava i održavanju tjelesnog metabolizma dobrim.
10. Izbjegavajte pušenje i konzumiranje alkohola
Aktivnost pušenja i konzumiranja alkohola kod odraslih može smanjiti imunološki sustav osobe. Razlog je to što cigarete sadrže nikotin koji može smanjiti stvaranje antigenskih odgovora T stanica i antitijela B stanica koja mogu smanjiti imunološki sustav.
Pročitajte i: Cigarete ne oštećuju samo pluća, već i otpornost tijela11. Redovito sunčanje
Vitamin D je vitamin koji pomaže u održavanju imunološkog sustava. Da biste dobili najbolji unos vitamina D, koji dolazi od sunca, morate se ujutro redovito sunčati. Dobra sunčeva svjetlost za povećanje izdržljivosti je između 08.00-09.00 sati. Možete se sunčati 10-15 minuta, a ovu aktivnost sunčanja preporuča se raditi otprilike 2-3 puta tjedno.
Poruka od SehatQ-a
Ono što trebate zapamtiti je da je imunološki sustav kombinacija različitih mehanizama u vašem tijelu. Ponekad morate učiniti više od jednog od gore navedenih načina za povećanje izdržljivosti. Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom o svim načinima održavanja imuniteta koje uzimate. Savjetovanje s liječnikom omogućit će vam da povećate imunitet tijela, što ćete učiniti kako biste bili optimalniji i prikladniji za vaše zdravstveno stanje. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
